Hyvä rasvanpolttovalmiste?

[Petsku131]

Hukkaan menee

Ai mistäkö tiedät?

 

[beginner]

Ai mistäkö tiedät?

Laillisista rasvanpolttajista on pakkiksellakin jokunen ketju, eikä muistaakseni kukaan ole niitä kovin ylistänyt edes empiirisen kokemuksen pohjalta. Saa alkaa kahlaamaan läpi haun kanssa jos enemmän kiinnostaa. Bulkilla kasvetaan ja suosittelen tavoitteidenasettelun selkeyttämistä ennen mitään lisäravinnekikkailuja. Jos rasvan kertymisen haluaa minimoida, on siihen varmasti parempiakin tapoja.

 

[BonBon]

Itse asiassa nuo "rasvanpolttajat" perustuvat aika pitkälti aineisiin, jotka aktivoivat AMPK:n. Kohonneet AMPK-tasot puolestaan heikentää mTOR-aktivaatiota ja sen kautta heikentää lihasanaboliaa. Jos tarkoituksena on rakentaa lihasta, en suosittele.

 

[chucknorris]

Kiitos vastauksista. Tuollaisista ikinä kuullutkaan kuin "AMPK" & "mTOR". Eiköhän säästetä noi suosiolla tuonne loppukevään kiristelyyn

 

[BonBon]

Suosittelen lukemaan: http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/ampk-ja-mtor_10.html

 

[jys]

Minkä takia bulkilla pitäisi rasvaa polttaa? Vai mielessä ehkäistä rasvan kertymistä? Ehkä parempi vaan syödä järkevästi ja tiukalla itsekurilla, vaikka bulkki on. Tietysti helvetin hankalaa välttää kaikkea, mutta itse pitäisin ainakin bulkin bulkkina ja dieetin dieettinä. Dieettaaminen on muutenkin homojen hommaa.

 

[PsychoPump]

Minkä takia bulkilla pitäisi rasvaa polttaa? Vai mielessä ehkäistä rasvan kertymistä? Ehkä parempi vaan syödä järkevästi ja tiukalla itsekurilla, vaikka bulkki on. Tietysti helvetin hankalaa välttää kaikkea, mutta itse pitäisin ainakin bulkin bulkkina ja dieetin dieettinä. Dieettaaminen on muutenkin homojen hommaa.

Välillä tuntuu jengillä olevan bulkista käsitys, että muuttuu kroppa läskiksi ja lihaserottuvuus häviää täysin. :D Toki näin on mahdollista käydä kun liian kauan ollaan plussilla, mutta jos sitä lihasta kasvattaa kehonrakennusmielessä, ei sitä läskiksi ihan heti muutu. Eikä plussakaloreilla edes kuuluisi olla pytyn roikkumiseen asti.. Mielestäni normaalijärkisen ihmisen tulisi ymmärtää, ettei rasvanpolttajat auta vittujakaan jos painon suunta on ylöspäin.

 

[The Monkey]

Jos sitä rasvaa vois polttaa samalla kun kasvattaa lihasta niin eiköhän kaikki protkin sitä tekisi.

 

[Tara.]

Moi ! Millä saisin mahdollisimman paljon poltettua rasvaa ? Eli miten minun tulisi syödä ? Tässä ovat tämänhetkiset ruokailutottumukset:
Aamupala 2dl kaurapuuroa, 1dl mustikoita, vettä, kuppi kahvia maidolla, hedelmä, ja ruisleipäpala juustolla ja rasvalla.
Välipala hedelmä
Lounas kanafileepihvi, porkkana tikkuja, parsaa, ruisleipäpala juustolla ja rasvalla, vettä
Proteiinipirtelö
Päivällinen kasviksia ja kalaa, ruisleipäpala juustolla ja rasvalla, vettä
Iltapala on yleensä hedelmä, kasvis, pähkinöitä, ananaspaloja tms.

Treenaan 6xvk salilla. Joogaa 3xvk.

Mitä pitäisi muuttaa jotta saisin lihakset kunnolla näkymään (rasva pois) ?

Kiitos etukäteen vastauksista.

 

[Antsukka]

Juo runsaasti vettä ja katso että kalorit menevät miinukselle.

 

[ruuvari]

Huomaa kesän lähestyvän :D

 

[insensibility]

Aamupalalle ja iltapalalle myös proteiinia, sitä ois hyvä tulla joka aterialla.

Millainen treeniohjelma sulla on? 6x viikossa salia kuulostaa aika paljolta... Kannattaa mielummin käydä se 2, 3 tai 4 kertaa viikossa ja tehdä silloin kunnolla. Palautuminenkin vaatii aikaa ja kuudella salitreenillä sitä ei välttämättä (takuulla) palaudu optimaalisesti.

 

[The Monkey]

2, 3 tai 4 kertaa viikossa ja tehdä silloin kunnolla. Palautuminenkin vaatii aikaa ja kuudella salitreenillä sitä ei välttämättä (takuulla) palaudu optimaalisesti.

No just niin. Ihan hyvin voi tehdä esim. 3-jakoista 6on1off.

- - - Updated - - -

2, 3 tai 4 kertaa viikossa ja tehdä silloin kunnolla. Palautuminenkin vaatii aikaa ja kuudella salitreenillä sitä ei välttämättä (takuulla) palaudu optimaalisesti.

No just niin. Ihan hyvin voi tehdä esim. 3-jakoista 6on1off.

 

[dL00m]

Voi treenata vaikka joka päivä, kunhan tuntee kehonsa riittävän hyvin.

 

[insensibility]

Mä vähän veikkaan, että 17-vuotiaalla sitä tietoa ja tuntemusta oman kehonsa suhteen ei ole vielä riittävästi...

 

[Utinkasakka]

Varmaan kannattaa nuoren henkilön ekana rauhassa kasvatella niitä lihaksia ennen kui alkaa diettailemaan. Minun mielestä ketjun aloittanut henkilö syö kuin varpunen ettei ainakaan yhtään vähempää.

 

[Daiina]

Proteiinit puuttuu aamu- ja iltapalalta, ne kannattaa tsekata ensiksi, jotta jotain lihaksia jäisikin dieettauksen jälkeen.

 

[kodari76]

Tuolla ruokavaliolla ei rasvaa pitäisi olla ollenkaan.

Vai onko tuo esimerkkiateriointi vain yhdeltä päivältä, jolloin on ollut laihdutusvimma? Ennen sitä ollut kunnon mättöä?

 

[KARLI]

Harrastan liikuntaa 6 kertaa viikossa johon sisältyy esim: spinningiä, juoksua, tanssia, liikkuvuus harjoituksia, atleettisia jumppia ja normaalia kuntosalia.
Yritän nyt saada rasvaprosenttia alemmas ja lihakset enemmän näkyviin, joten tarvitsen ravinto puolessa hieman helppiä.

Perustiedot:
Nainen, 18, 170cm/61kg
Normi päivän rutiinit: Kävely bussipysäkille, kouluun, koulusta kävellen kuntokeskukseen, sieltä kävely bussipysäkille ja kotiin.

Kysymys kuuluu onko tälläisessä ruokavaliossa jotain muutettavaa/väärin, sillä tavoitteeni on polttaa enemmän kaloreita päivän aikana ja pudottaa rasvaprosenttia. Muita rasvaprosentin laskemiseen vinkkejä saa tänne laittaa!

Aamiainen:

0,5l vettä
1tl oliiviöljyä
1dl kaurapuuroa vehnäleseillä + 2dl valion plus rasvatonta maitoa
0,5dl whey-80 proteiinijauhoa
vihreä tee

Välipala:

vettä
2 viipaletta vähä hiilarista täysjyvä ruisleipää + päälle 2 siivua hunajabroileri fileetä
+ salaatin lehdet + avokadoa (voin tilalle) + kurkkua


Lämmin ruoka:

vettä/maitoa
jotain lihaa/kanaa/kalaa ilman mausteita ''puhtaina''
vihanneksia esim porkkanaa ja paprikaa

Treenin jälkeen:

1 annos proteiinijauhoa vedellä
hedelmä esim omena

Välipala:

Esim marja piirtelö (mansikoita, vadelmia, jugurttia, rahkaa)
TAI banaani piirtelö (banaani, jugurtti, proteiinijauho(banaani))
TAI raejuustoa vähäkalorisella mustikkakeitolla
TAI tonnikala vedellä + salaatinlehdet + paprika

Iltapala:

Skyr rahkaa tai tavallista maustamatonta rahkaa (silloin päälle esim ananasta)
Jokin hedelmä esim passion hedelmä



Ateriat siis vaihtelevat tosi paljon eivätkä ole aina samanlaisia, mutta yritän syödä pieniä annoksia ja proteiinia joka annoksella. Kaloreitä kertyy päivän aikana ruuasta enintään 1000kcal mutta vähintään 700kcal. Kananmuna valkuaista syön myös joskus esim leivän päällä ja jätän muut pois. Aamulla otan myös vitamiinit ja mineraalit mitä kaapista löytyy + omega-3. Joskus iltaisin otan myös magnesiumia ja rautaa. Vihreetä teetä saatan juoda päivän aikana parikin kupillista ja vettä menee 2l-2,5l päivässä. Ruokaan en lisää suolaa, mutta lihaan joskus lisään rypsiöljyä jos on tarvetta. Syön myös ennen harjoitusta rasvanpoltto pillereitä. Ruokaa en syö enään 9 jälkeen illalla.


Onko tälläinen ruokavalio hyvä rasvanpolttajalle? Tavoitteeni ei ole pudottaa yhdessä viikossa painoa mitään 6kg :D, mutta pikkuhiljaa kiinteytyä kyllä.
Ja osaako joku sanoa kauan kiinteytymisessä tän ruokavalion ja runsaan liikunnan kanssa menisi?

 

[Pandakarhu]

Onko tälläinen ruokavalio hyvä rasvanpolttajalle? Tavoitteeni ei ole pudottaa yhdessä viikossa painoa mitään 6kg :D, mutta pikkuhiljaa kiinteytyä kyllä.
Ja osaako joku sanoa kauan kiinteytymisessä tän ruokavalion ja runsaan liikunnan kanssa menisi?

Niinkö? Miksi syöt sitten vähemmän kuin lapset? 700-1000kcal on nälkäkuuri, varsinkin aktiivisesti liikkuvalle. Ellei tavoitteenasi ole anorektinen kroppa niin kaloreita ylös.