Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Wezz sanoi:
Miksei muka kannata? Silloinhan sitä parhaimmalta näyttää.

En tiedä muista, mutta mun vartaloihanteisiin ei kuulu sialta näyttäminen 9 kuukautta vuodessa ja loput kolme siedettävältä.
Click to expand...

Ihan sen takia että niissä kisarasvoissa kroppa ei vaan toimi kunnolla = treeni kulkee paskemmin ja kehitys hidastuu.

Munkaan vartaloihanteisiin ei kuulu sialta näyttäminen 9 kuukautta vuodessa, mutta myöskään mun elämän aikana en oo kyllä törmännyt vielä keneenkään esim. noin 15% rasvoissa olevaan joka sialta näyttäis. Eipä ainakaan omaa itsetuntoa mitenkään vitusti kolottais käydä biitsillä 12% rasvoissa, oikeestaan omasta vinkkelistä katsottuna aika helvetin hyvältä näyttää jo silloin. Joko mulla on ollut väärät mittarit, super-erottuvat lihakset ja suonet tai sitten jengi vaan vähän väärin arvioi noita rasvojaan ylipäätään.
 
Wezz sanoi:
Miksei muka kannata? Silloinhan sitä parhaimmalta näyttää.

En tiedä muista, mutta mun vartaloihanteisiin ei kuulu sialta näyttäminen 9 kuukautta vuodessa ja loput kolme siedettävältä.
Click to expand...

Keho ei enää toimi optimaalisella tavalla ja esim. treenistä ei palaudu enää kunnolla (loukkaantumisriski) ja voimien ylläpito vaikeutuu. Alle vitosen rasvoissa pikkuveikka nuukahtaa ja infektioriski kasvaa.
 
Meneekö ihan päin mäntyjä jos käyn päivittäin aamutuimaan tyhjällä mahalla hiit tyylisen reenin ja 5x puntilla/vko.

Ruokavalio:
Aamulla: kolmen munan munakas nakeilla (A-lk Kalkkunanakki: kcal, p:12g, hh:2,1g, r:4,7) ja maitorahka.
Päivän mittaan tulee syötyä ehkä 800g jauhelihaa (nauta 10%) seurana ehkä 100g tummaa makaronia. (vaihtoehtoisesti kanaa ja riisiä tai muuta lihaa).
Välipalaksi rahkaa, tonnikalaa tai pähkinöitä.
Reenin päälle aina palkkaria.
Vihanneksia aina aterioiden yhteydessä.

Kulutus näyttäis laskurin mukaan olevan 3000kcal luokkaa ja tuosta näyttäis vattaan menevän jotakuinkin 2500kcal.

Ja olen siis 26v. 177/83
 
Aika kovalta treeniltä kuulostaa jos joka aamu hiittiä ja 5 kertaa viikossa salilla? Kannattaa muistaa ettei liikaa kannata treenata kuitenkaan.
 
Wezz sanoi:
Miksei muka kannata? Silloinhan sitä parhaimmalta näyttää.

En tiedä muista, mutta mun vartaloihanteisiin ei kuulu sialta näyttäminen 9 kuukautta vuodessa ja loput kolme siedettävältä.
Click to expand...

Kirjoitin alle kympin rasvoihin ei kannata mennä jos ei aio kilpailla, kympin rasvoihin asti voit vetää ja pitää sen lähellä sitä. Alle kympin rasvoissa testosteronin ja muiden hormonien tasot alkavat laskea ja seuraukset ei ole positiivisia.

In Body mittaukset eivät pidä paikkaansa ja näyttävät sitä alhaisempia lukemia mitä pitempi ja hoikempi olet, syötetyt kaavat laskevat aina osan painosta rasvaksi ja mitä enemmän painoa on sen suuremmaksi rasvaprosenttisi muodostuu ja kaikki mikä laitteen mukaan poikkeaa kauemmas keskivertoihmisestä vaikuttaa rasvaprosenttia nostavasti laitteen laskukaavoissa.

Jos kahdella ihmisellä on kyljessä sentti rasvaa ja toinen painaa 60kg ja toinen 110kg niin jälkimmäisen rasvaprosentti on likimain puolet pienempi vaikka kehoa peittävän rasvakerroksen paksuus on sama. Kyse kun on simppelistä prosentti laskusta, In Bodylle homma ei ole aivan yhtä selvää.


Saat karkean arvion rasvaprosentistasi tarkastelemalla itseäsi alasti peilistä. Miehen prosentti on noin 15 % ellei vyötäröllä näy mitään rasvakerrosta ("Micheliniä") ja naisen 22 % ellei hänellä näy "selluliittia". Jos nostat käsivartesi vaakatasoon ja erotat kylkiluusi, on prosenttisi noin 15 ja jos näet selvästi vatsalihaksesi, on rasvaprosenttisi noin 13 %.



10 minuutin HIIT vastaa reilun tunnin kävelyä energian kulutuksessa, eikä tuohon lasketa jälkipolton vaikutusta.
Englantilainen dokumentti jossa liikunnan kalorinkulutusta mitattiin, totesi kovalla sykkeellä tehdyn liikunnan polttavan jälkipolton ansiosta seuraavan liikkumattoman päivän aikana keskimäärin 300 ylimääräistä kaloria. Kyseessä ei ollut edes intervalli tai HIIT vaan verrattiin vain matalasykkeisen ja korkeatehoisen liikunnan kalorinkulutuksen eroja.
 
manki sanoi:
Mutta eniten mietityttää tuo ravinto puoli...
Click to expand...

Syö terveellisiksi tietämiäsi ruokia pikkaisen miinuksella(~500kcal), ei ole vaikeaa.
 
Porukka bashaa täällä tän pitkän kävelemisen. Tuntuu taas vähän siltä että pakkiksen lukijat on liikaa kaavoihin kangistunut sillä monet ammattilaiset ja vanhemmat bodarit tekevät pitkiä kävelyitä kun haluavat painoa pois. Olen itse nähnyt monen bodarin kituuttavan itseänsä kävelymatolla tuntikausia kisadietin alla.
 
Induktio sanoi:
Porukka bashaa täällä tän pitkän kävelemisen. Tuntuu taas vähän siltä että pakkiksen lukijat on liikaa kaavoihin kangistunut sillä monet ammattilaiset ja vanhemmat bodarit tekevät pitkiä kävelyitä kun haluavat painoa pois. Olen itse nähnyt monen bodarin kituuttavan itseänsä kävelymatolla tuntikausia kisadietin alla.
Click to expand...

Kyse onkin kavereista joilla sitä massaa on 110kg enemmän, kaikki natikat ja +-100kg bodaritkin voivat lenkkeillä.
Itsellä nyt painoa pikkaisen yli sata ja 5km lenkit sujuvat hyvin. Teen noita intervalleja siksi että ne kuluttavat 10 minutissa saman kalorimäärän kuin tunnin kävely ja jälkipolttona reilusti enemmän, eli ihan ajansäästön vuoksi.
Kävelen myös usein tunnin puolentoista lenkkejä vaimon kanssa, mutta ne eivä ole treeniä vaan ihan rentoutumista ja verenkierron herättelyä.
Ennen mäkivetoja, intervallia, kävelen puolituntia sinne pururadalle ja intervallin jälkeen kävelen takaisin sen puoli tuntia joka jäähdyttelee hienosti mutta en noita kävelyjä mihinkään harjoituspäiväkirjaan merkitse kun ovat lähinnä vain juuri lämmittelyä jäähdyttelyä ja mielihyvän tuojia.
Sillä kävelyllä ei paljon kaloreita kuluteta edes sadan kilon painossa, lisäksi verrattuna mäkispurtteihin tai intervalleihin vaikutus kuntoon on minimaalinen.


Kävelyssä kuluu kaloreita /min

****************60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg
Kävely, 3 km/h**** 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal
Kävely, 5–6,5 km/h. 3kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 6kcal

Eli tunnin kävely kuluttaa saman verran satakiloisella jannulla kuin HIIT sitä seuraavana päiväna ilman liikuntaa, pelkän jälkipolton avulla
 
Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkeatehoisen intervalliharjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon.
Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.

Tulokset
Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän.

Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.
 
Archey sanoi:
Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkeatehoisen intervalliharjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon.
Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.

Tulokset
Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän.

Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.
Click to expand...
Olisiko linkkiä ko tutkimukseen yms? Ensimmäisenä tulee mieleen että millaisella testipopulalla tuo koe on tehty. Jos kyseessä sohvaperunat niin en epäile tulosta yhtään, sillä HIIT epäilemättä myös antaa lihaksille kasvuärsykettä ja sitä kautta parantaa rasvaprosenttia. Jos taas kyseessä on tosissaan punttia treenaavat, saattaa tulos olla kovin erilainen.
 
Omistan naiseksi aika mukavat lihakset käsivarsissa, ongelmana on nyt vain se että pitäisi saada poltettua ympärillä olevaa ravaa pois.. Olisiko kellään mitään hyviä vinkkejä tähän?(:
 
Vältät kaikkea rankkaa liikuntaa, pumppaat salilla reisien lähentäjiä ja loitontajia 1-2 kertaa viikossa + vedät jotain stepperiä tai vastaavaa 30min kerta, sen lisäksi ruokavalio kuntoon, eli yks suklaalevy päivässä ja joinain päivinä voi unohtaa syömisen kokonaan.

Näin tuntuu ainakin monet aika kiinteät käsivarret omaavat pirkot treenaavan. :)
 
Back
Ylös Bottom