Hyvä rasvanpolttovalmiste?

^Miksi pitkäkestoista? Suosittelisin aina HIIT-harjoittelua, jos on tarvis tehdä jotain muuta puntin ohella. Se säästää lihasta enemmän, kestää vähemmän aikaa ja nostaa kulutusta pidemmällä aikavälillä kuin pidempikestoinen tasainen aerobinen.
 
Suosittelen, että lasket kaloreita pikkuhiljaa. Esim ekalla viikolla -100 kaloria tokalla -150 kalorivajetta kasvattaen, sinne 500 asti. Suosittelen myös kevyttä aerobista liikuntaa, missä lihassäikeet eivät katkeile syke alle 145. Semmonen syke on hyvä, että pystyt vielä keskustelemaan. Nämä vinkit ovat toimineet minulla.
 
J.. sanoi:
^Miksi pitkäkestoista? Suosittelisin aina HIIT-harjoittelua, jos on tarvis tehdä jotain muuta puntin ohella. Se säästää lihasta enemmän, kestää vähemmän aikaa ja nostaa kulutusta pidemmällä aikavälillä kuin pidempikestoinen tasainen aerobinen.
Click to expand...

Olen täysin samaa mieltä.
 
J.. sanoi:
^Miksi pitkäkestoista? Suosittelisin aina HIIT-harjoittelua, jos on tarvis tehdä jotain muuta puntin ohella. Se säästää lihasta enemmän, kestää vähemmän aikaa ja nostaa kulutusta pidemmällä aikavälillä kuin pidempikestoinen tasainen aerobinen.
Click to expand...

Millä perusteella se säästää lihasta enemmän kun matalasykkeinen, pitkäkestonen aerobinen? Kuitenki tuo matalasykkeinen&pidempikestonen on just se alue jolla kroppa käyttää nimenomaan rasvaa polttoaineena, jälkipolttoa ei ole tietysti niin voimakas kuin Hiitillä, mutta se nyt ei taida olla oleellista kun puhutaan pitkäkestosesta painonhallinnasta. Jos punttaat ja syöt oikein niin ei varmasti reipas kävelylenkki vie lihasta mennessään, päinvastoin palauttaa kroppaa ja tuo kenties lisätehoja salillekin. Joku voi katsos kenties nauttia 45-60min reippaasta kävelystä ja keskustelusta kaverin kanssa offipäivinä sen sijaan että kävis rykäsemässä 15min jonka jälkeen keuhkot tuntuu hajoavan ;)

Ja alottajalle, nuo 10% rasvat on todella alhaset ja jos et lavalle ole suuntaamassa niin kannattaa miettiä onko noin alhasissa järkeä, alkaa olla pidempään ylläpidettynä enemmän haittaa kun hyötyä...
 
Razorblade, nyt puhuttiin rasvanpoltosta sekä lihakadon minimoinnista. Kroppa muokkaa itseään energiasäästeliäämmäksi, kun aletaan sekoittamaan punttaamiseen 45min lenkkejä ja niiden lenkkien teho häviää ajan kanssa. Se myös on poissa lihasten palautumiselta. HIIT on parempi lyhytkestoisuudessaan. Rasvanpolton kannalta jengi vois pikkuhiljaa unohtaa nämä sadan tunnin lenkit :) Tarvittaessa tuplatreenipäiviä kehiin sekä korkeasykkeistä intervallia. Mitäs rasvanpolttoa se on, jos lihaa palaa samaa tahtia rasvan kanssa? Se on pentti-peruspulliaisen laihdutusta.
 
PsychoPump sanoi:
Razorblade, nyt puhuttiin rasvanpoltosta sekä lihakadon minimoinnista. Kroppa muokkaa itseään energiasäästeliäämmäksi, kun aletaan sekoittamaan punttaamiseen 45min lenkkejä ja niiden lenkkien teho häviää ajan kanssa. Se myös on poissa lihasten palautumiselta. HIIT on parempi lyhytkestoisuudessaan. Rasvanpolton kannalta jengi vois pikkuhiljaa unohtaa nämä sadan tunnin lenkit :) Tarvittaessa tuplatreenipäiviä kehiin sekä korkeasykkeistä intervallia. Mitäs rasvanpolttoa se on, jos lihaa palaa samaa tahtia rasvan kanssa? Se on pentti-peruspulliaisen laihdutusta.
Click to expand...

Mitä ihmettä? Minne se teho häviää ajan kanssa? Oman kokemuksen (ja Lyle McDonaldin mielestä) juurikin punttitreeni + intervalliharjoitukset + miinuskalorit asettavat omat haasteensa palautumiselle. Punttitreeni kun on jo itsessään intervalliharjoittelua. Intervalliharjoittelulla on toki paikkansa treenipaletissa, mutta aloituspostaajan rasvaprosenteilla ei ole vielä suurta pelkoa siitä, että keho alkaisi polttamaan lihaksia ravinnoksi pitkäkestoisen aerobisen seurauksena, sillä keholla on mahdollisuus ottaa ravintonsa helpommin purettavasta lähteestä, eli rasvasta.
 
Gigi83 sanoi:
Mitä ihmettä? Minne se teho häviää ajan kanssa? Oman kokemuksen (ja Lyle McDonaldin mielestä) juurikin punttitreeni + intervalliharjoitukset + miinuskalorit asettavat omat haasteensa palautumiselle. Punttitreeni kun on jo itsessään intervalliharjoittelua. Intervalliharjoittelulla on toki paikkansa treenipaletissa, mutta aloituspostaajan rasvaprosenteilla ei ole vielä suurta pelkoa siitä, että keho alkaisi polttamaan lihaksia ravinnoksi pitkäkestoisen aerobisen seurauksena, sillä keholla on mahdollisuus ottaa ravintonsa helpommin purettavasta lähteestä, eli rasvasta.
Click to expand...

Asettaa joo. Ja sitä suuremmalla syyllä tulisi välttää ylimääräistä rasitusta jotka on poissa lihasten palautumiselta. 20% rasvoissa voi vielä treenata kovaa ja painon hitaasti pudotessa. En suosittele heti ottamaan kaikkea keinoja käyttöön. Jaksaa treenatakin kovempaa, kun ei sekota sinne joukkoon pitkiä lenkkejä. Ja oon edelleen sitä mieltä että rasvaprosentin saa hinattua alemmas ilman pitkäkestoisia aerobisia.
 
Aerobisesta nyt on vaan haittaa. Ellei se aerobinen ole kevyttä kävelyä, syö se kuitenkin aina palautumiskapasiteettia. Lihakset tässä kuitenkin taisivat etusijalla olla?


Tämä on siis vain minun oma henkilökohtainen mielipiteeni.
 
Kun itse pudotin painoa ja rasvaprosenttia niin tein pitkäkestoista matalasykkeistä aerobista reeniä eikä lihakset siitä kärsineet mitenkään. Rasvaprosentti nykyyän on 9
 
Mie sain keväällä tiputettua nopeesti 7kg ketoosilla. Rasvaprosentista ei oo tarkempaa käryä, mut vatsalihakset erottuu pullistelematta ja olkapäissä/rinnassa näkyy säikeet ku elvistelee peilin edessä. Eli rasvat lienee alle 10%.

Ensimmäiset 1½vk oli yhtä helvettiä treenin kanssa, jonka jälkeen treenaaminen helpottui huomattavasti. Tein 3krt viikossa 1-jakosella puntin, 1-2 kertaa kahvakuulatreenin, 3-5 kertaa vaparitreenit ja kävin lenkillä 2-3 kertaa viikossa. Lenkit oli aina tasavauhtisia kympin lenkkejä ~50min aikaan. Aktiivisesti myös palauttelin kävelylenkeillä kolmesti päivässä. Tiedostan kyllä sen faktan, etten oo samallaisessa lihassa kun bodarit, mut lihasta ei tossa 7kg:ssä ainakaan kehon suorituskyvystä päätellen ollu juuri lainkaan. Nesteitä palautu kroppaan dieetin jälkeen noin 1.5kg.

e: ymmärtääkseni maratoonarit esim. polttavat yhden maratoonin aikana jopa muutaman kilon rasvaa energiaksi. PK-lenkillä tämä vaihe, jolloin hiilarit loppuvat kehosta, tuntuu "seinältä". Sen seinän "läpi" voi kuitenkin juosta, jonka jälkeen energian lähteenä käytetään rasvakudosta.

Tuo pitkän aerobisen treenin kammoksuminen johtunee siitä, että se nostaa kehon kortisolitasoja ja näinollen aiheuttaa kataboliaa lihaksiin ja vaikeuttaa palautumista.
 
Nykyään kuulee tuota tosi paljon että pitkäkestoinen matalasykkeinen aerobinen on pahasta. Onkohan tuosta paljonkin näyttöä että näin on? Vai onko tämä boudareitten tekosyy jättää lenkit välistä? :) Eipä siinä, itse aion normi juoksulenkkejä harrastaa jatkossakin, ihan terveyden edistämisen vuoksi, vaikkei se sitten olisikaan aivan optimaalisin tapa sulatella rasvoja.
 
En nyt tällä erää yritä polttaa rasvaa, mutta olisin myös todella kiinnostunut jos joku ratkaisee tämän ikuisuusongelman, että miten voi yhdistää pitkät (10-20km) juoksulenkit ja puntin ilman että ne syö toisiaan täysin. Ymmärrän että kummassakaan ei voi olla 'hyvä' jos haluaa tehdä molempia, mutta noin harrastuksen kannalta.
 
ehec:
Sanoo sen järkikin että punttia lisäämällä eri muodoissaan dieetin edetessä pidemmälle saadaan parhaimmat tulokset kun on kyseessä tiukaksi dieettaus. Lenkkeily nyt vaan ei ole sitä, joka antaisi kropalle merkkejä lihasmassan säilyttämiseksi. Ne jotka seuraavat Utti Hietalan blogia, noteeraavat varmasti miehen tekevän yhtä sun toista aerobista/intervallia näin dieetin loppusuoralla, mutta nämä eivät siltikään ole sama asia kuin tässä puhutut tunnin lenkit.

Vaahtokarkki:
Kehitä kumpaakin niin pitkälle kuin suinkin vaan kykenet. Huomaat varmasti jossain vaiheessa kumpi alkaa tökkimään. Mä suosittelisin muutenkin tavista isommille lihaksille uintia lenkkeilyn sijasta. Jalanpohjat säästyy, kengät ei kulu, uinti on coolimpaa ym. ym. Mutta jos se lenkkeily on sulle se juttu niin anna mennä vaan :)
 
IMO eiköhän nuo teidän kaikkien antamat vinkit ole iha toimivia JOILLAKIN, mutta jokaisen pitää löytää se keino, joka toimii juuri itsellänsä. Turha täällä on kinastella siitä että mikä on kenenki mielestä järkevämpi jne.
 
PsychoPump sanoi:
ehec:
Sanoo sen järkikin että punttia lisäämällä eri muodoissaan dieetin edetessä pidemmälle saadaan parhaimmat tulokset kun on kyseessä tiukaksi dieettaus.
Click to expand...
Se että jonkun maalaisjärki johtaa siihen päätelmään että pitkäkestoinen aerobinen on pahasta, ei riitä vielä saamaan tällaista kyynistä insinööriä vakuuttumaan. Ehkäpä joku laittaa linkkejä vakuuttaviin tutkimustuloksiin... tai sitten ei :)
 
--- Noilla 40min. lenkeillä voi kuvitella korkeintaan pitävänsä sen nykyisen kireyden pari kertaa viikkoon tehtynä. Mutta jos on tarve polttaa rasvaa ja kiristyä niin sitten mennään sinne 1h 20min tai yli kestäviin harjoitteisiin jotka ovat esim. juoksu taikka hiihtoa. Ei mitään kuntopyörän päällä vaappumista taikka kävelyä, vaan ihan kunnon runkkua ulko ilmassa . Jo kuukaudessa voin lukea tulokset kireyden kannalta, kun vaihdan ajoittain nuo lenkkeilyt(40min--->1h 30m) pidempiin vetoihin..
Joku kysyi,että kuinka yhdistää puntin ja pitkät lenkit. ---- Täytyy ikäänkuin vähän jaksottaa tätä hommaa. Pitää peruskunto kausia jolloin keskitytään kiristymään. Sitten taas välillä panostetaan kehittävään punttiharjoitteluun, jolloin lenkit taas lyhenee. Kun kalorit pidetään ennallaan, niin lihakset ei pala samalla tavoin kuin ruokavalioilla kituuttamalla. Minä mieluummin treenaan kuin kituutan..
 
ehec sanoi:
Se että jonkun maalaisjärki johtaa siihen päätelmään että pitkäkestoinen aerobinen on pahasta, ei riitä vielä saamaan tällaista kyynistä insinööriä vakuuttumaan. Ehkäpä joku laittaa linkkejä vakuuttaviin tutkimustuloksiin... tai sitten ei :)
Click to expand...

No ei se todellakaan pahasta ole. Lenkkeily on yksi parhaimmista liikuntamuodoista. Mutta jos tässä puhuttiin mahdollisimman vähällä lihakadolla tapahtuvasta rasvan poltosta, niin sanon et nämä 45min-1,5h matalasykkeiset lenkit ei ole siihen paras keino. Rasvaa palaa joo, mutta lihasta sen mukana, joten koko idea menee puihin että miksi sitä lenkkeillään. Pitkät lenkit vie palautumista lihaksilta -> Ei jaksa treenata niin kovaa -> Ärsyke pienenee -> Lihas kutistuu miinuskaloreilla. Ja paksulle boudaajalle nämä pitkät lenkit ovat tappoa. Hevillä en tästä mielipiteestä luovu :)
 
No jos sulla samat raudat tulee ylös kuin ennenkin niin tokkopa sulta sillon lihakset on palaneet tippaakaan. Monet vaan kuvittelee, et kun se kura lähtee siitä lihaksen päältä, niin nyt on sitten lihakset palaneet.
Oikea lihas on niinku jotain vitun kiveä. Ei se niinvain katoa jos ny vähän sattuu hengästymäänkin välillä, niinku nää monet proteiini pirtelön vierellä kököttävät susta perseet kuvittelee.
 
Archey sanoi:
Alle kympin ei kannata edes mennä jollei ole kilpailemassa, kympin rasvoissa sixpack on syvä ja säikeet paukkuu olkapäissä.
Click to expand...

Miksei muka kannata? Silloinhan sitä parhaimmalta näyttää.

En tiedä muista, mutta mun vartaloihanteisiin ei kuulu sialta näyttäminen 9 kuukautta vuodessa ja loput kolme siedettävältä.
 
Back
Ylös Bottom