Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Hieno lukea, että homma toimii. Itse olen keventynyt isoimmista ajoistani n. 60kg tässä viimeisen 1,5vuoden aikana. En ole koko aikaa dieettaillut, vaan välillä jonkinmoisia aikoja unohdellut dieettitouhut täysin ja panostanut muihin asioihin, mutta treenaillut kuitenkin. Välillä on nähty nälkää, joka on johtunut siitä että on syöty vähän liiankin hurjilla miinuksilla ja se on kostautunut ihan siinä, että on tullut mätettyä helvetisti joinain päivinä.

Sen verran voisin sanoa kokemuksestani, että eniten koko touhussa ratkaisee sun pää. Jos on luja tahto, niin sillä voit onnistua, mutta myös kaivaa itsesi syömishäiriökuoppaan, kun ei enään painonnousun pelossa uskalla syödä mitään. Toisaalta taas voit tehdä kaiken oppikirjamaisen oikein, mutta päässäsi pyörii kcal-lukemat koko ajan ja mietit pääsi pyörälle asioista, joita et pysty käsittelemään, niin helposti tulee repsahduksia tai heitetään hanskat täysin tiskiin.

Kun ottaa rennosti, eikä liikaa ressaile ja pitää mielessä, ketä varten ja miksi dieettaa, niin onnistuminenkin on helpompaa. Tsemppiä eteenpäin!
 
Kiitokset Hermanni. 7 kiloa lähtenyt ja about 15 vielä lisää pudotettavaa. Sitten aletaan kiristämään kroppa timmiksi,
ei kasvattamaan, mutta kiristämään. Vetelin muutamana aamuna aamuaerobisia, mutta totesin, että kroppa ei herää
ja vie tehoja iltapäivätreenistä. Joten jätän ne pois. Tällä viikolla 9 harjoituskertaa takana ja on se vähän liikaa. Pidän
kiinni tuosta kuudesta kerrasta viikossa ja yhdestä lepopäivästä. HIITistä diggaan todella kovaa ja sitä teen kyllä
silloin tällöin.

Ruokavalio on pitänyt, ei tee mieli mitään epäterveellistä ja kaikki toimii hyvin. Kroppa kestää. Ja on hemmetin hyvä
olo fyysistesti koko ajan. Iisisti ja rennosti eteenpäin, ilman turhia paineita. Ja paineita ei ole koska en pidä dieettiä,
vaan elämänmuutos tuntuu onnistuneen vallan mainiosti.
 
Paino ei ole juuri laskenut, vaan pysyi pitkään paikallaan. Nyt on yhteensä 8,5 kiloa pudonnut. Jätin palkkarista pois malton, kun huomasin että se hidasti painonlaskua. Ja nyt on paino taas notkahtanut laskuun. Maanantaina on kuntotestit ja kehonkoostumusmittaus. Saa verrattua, miten homma edennyt siitä kun elokuun alussa aloitin. Kroppa on kyllä muuttunut ja farkkuja vaihdettu jo pienempiin. Treenit ovat jatkuneet samaan tyyliin kuin ennenkin.
 
No hyvinhän tuo painonpudotus on aikataulussa - jatka samaan malliin niin alkuvuonna vaaka näyttää 89 ja aprillipäivänä 79. Kun tuo ravintopuolikin on kunnossa, niin oikeestaan ainut asia johon voisin hiukka kiinniittää huomiota on se, että juo VETTÄ. Mulla itsellä toiminut hyvin seuraava systeemi:

Herätys klo 06.00 - puoli litraa vettä jossa MSM-jauhetta + vitmiinipillerit, B,c ja D
Fillarilla töihin 18 km ja siellä toinen puolikas vettä jossa MSM-jauhetta - ja tietysti kahvia.
Aamupäivän aika puolikas vettä ja eka ruokailu on lounas puolen päivän aikoihin.
Iltapäivällä pieni välipala ja VETTÄ
Töiden jälkeen fillarilla kotiin 18 km tai
suoraan salille (kaksi x vko) jossa treeni ja palkintona hyvämmakuinen proteiinipatukka ja VETTÄ
Fillarilla kotiin 11 km ja ruokaa ja parit pillerit; omega3, magnesium ja sinkki ja joskus jotain pientä vielä jälkkäriksi - mä kun oon perso makeelle.
lauantaisin filla

Jos tosiaan on tarkoitus polttaa rasvaa ja kiristää roppaa, eikä kasvattaa lihaksia, niin muut lisäravinteet ja roteiinit turhia. Itse on noita pillereitä kun joku muu on ne siihen tyrkylle tuonut ja sanonut, että olis hyvä ottaa.
 
Sen verran vielä, että leipä, puuro, peruna ja makarooni on jäänyt pois ruokavaliosta. Myös aiempina vuosina olen tuota työmatkaa aika intensiivisesti pööräillyt, mutta pelkästään se ei painonpudotukseen ole auttanut - ratkaisu löytyy syömisestä ja punttitreenistä - toki se on hyvänä lisänä, mutta Sinullahan tuota aktiviteettiä kyllä riittää.

Itseänikin kiinnostaisi tuo kehonkoostumusmittaus - miten se tapahtuu ja onko luotettava, missä tampereella?
 
teeshot sanoi:
No hyvinhän tuo painonpudotus on aikataulussa - jatka samaan malliin niin alkuvuonna vaaka näyttää 89 ja aprillipäivänä 79. Kun tuo ravintopuolikin on kunnossa, niin oikeestaan ainut asia johon voisin hiukka kiinniittää huomiota on se, että juo VETTÄ. Mulla itsellä toiminut hyvin seuraava systeemi:

Herätys klo 06.00 - puoli litraa vettä jossa MSM-jauhetta + vitmiinipillerit, B,c ja D
Fillarilla töihin 18 km ja siellä toinen puolikas vettä jossa MSM-jauhetta - ja tietysti kahvia.
Aamupäivän aika puolikas vettä ja eka ruokailu on lounas puolen päivän aikoihin.
Iltapäivällä pieni välipala ja VETTÄ
Töiden jälkeen fillarilla kotiin 18 km tai
suoraan salille (kaksi x vko) jossa treeni ja palkintona hyvämmakuinen proteiinipatukka ja VETTÄ
Fillarilla kotiin 11 km ja ruokaa ja parit pillerit; omega3, magnesium ja sinkki ja joskus jotain pientä vielä jälkkäriksi - mä kun oon perso makeelle.
lauantaisin filla

Jos tosiaan on tarkoitus polttaa rasvaa ja kiristää roppaa, eikä kasvattaa lihaksia, niin muut lisäravinteet ja roteiinit turhia. Itse on noita pillereitä kun joku muu on ne siihen tyrkylle tuonut ja sanonut, että olis hyvä ottaa.
Click to expand...

Harvemmin mä pelkään omasta tai kenenkään muun puolesta lihaksen palamista dieetillä, mutta tässä kohtaa pelkään. Joko sä syöt noilla muutamilla aterioillas aivan helvetisti tai sitten vedät aivan törkeillä miinuksilla. Itse olen lihomisenpelossa ja kuihtumisen toivossa vedellyt aivan naurettavan pieniä kalorimääriä, mutta omasta mielestäni on paljon mielekkäämpää vetää niitä kaloreita koneeseen niin paljon kuin vain mahdollista kuitenkin siten, että paino tulee alaspäin sen puolisen kiloa viikossa. Siten se homma rullaa paljon paremmin eteenpäin ja on varaa tiputtaa kaloreita tarvittaessa, eikä tarvi vain uneksia ruoasta tai sairastua syömishäiriöön.
 
teeshot sanoi:
...
Click to expand...

Jos jatkat samaan malliin niin näytät pian Christian Balelta elokuvassa The Machinist, ei ole rasvaa mutta ei kyllä lihastakaan:

balejuice1.jpg
 
No jooo, kyllähän se paino on puronnu kuitenkin aika maltillisesti noin kilo/vko, joskus enemmän joskus vähemmän ja joskus jopa noussut. Lihaksia tuskin tullut lisää, mutta varmaan voimaa jonkin verran. Hyvänä mittarina toimii leuanveto ja penkki - jos niissä tulee takapakkia niin sitten täytyy alkaa tankkaan lisää. Yritän nyt pitää ylärajana ton 82 kiloo ja alaraja 79 ja jotain - sen alle ei kyllä saa mennä. Oon aika huono laskeen noita kaloreita, syön sen verran että nälkä lähtee. Aamulla vaaka näytti 80,4 eli viikonloppuna voi taas mättää ruokaa ja herkkujakin. Ja toistaiseksi olo on ollut ihan mainio

Juuu, ja ei kaunis näky toi Christian Bale - ja kiitos kuitenkin varoituksen sanoista...
 
Huolenpitonne seurauksena menin katsomaan noita painoindeksejä. Sen mukaan ei vielä huolta, koska 183 mittaiselle annetaan normaalipainon rajoiksi 62 - 83,7 kg ja huom 83,7 lievä lihavuus!? Riippuu tietysti onko lihaksia vai ei - mutta vaikee kuvitella itseni mittaista normaalipainoista 62 kiloista kaveria, tai edes alle 70 kiloista - se en ainakaan halua olla minä!
 
No niin, lisäinfoa alla. Painonpudotus etenee kyllä aikataulussaan, en ole lainkaan huolissani siitä. Vettä tulee
kyllä juotua runsaasti. Tampereella tein P&T Tampellassa kehonkoostusmittauksen ja alla tuloksia, samoin
kuntotesteistäkin. Itse vaikutuin aika hyvin sen luotettavuudesta, perustuisikohan sähkön kulkemiseen
kropassa.

Vatsalihas 30 sek: 7.8. 17 toistoa -> 4.11. 34 toistoa
Kyykky 30 sek: 7.8. 13 toistoa -> 4.11. 27 toistoa /ja MAHA ei ollut enää tiellä :-D
Etunojapunnerrus 30 sek: 7.8. 28 toistoa -> 4.11. 38 toistoa

Hapenottokyky:
Absoluuttinen: 7.8. 3,62 l/min -> 4.11. 4,32 l/min
Relatiivinen: 7.8. 35,2 mk/kg/min -> 4.11. 44,6 ml/kg/min

Ja sitten kehonkoostumukseen:
Paino: 7.8. 103,4 kg -> 4.11. 96,7 kg (kotivaaka näyttää 95,5 joten uskon mieluummin siihen)
Lihasmassa: 7.8. 40,9 kg -> 41,5 kg (eli lihasta ei ole hävinnyt, vaan on tullut hieman lisää)
Rasvamassa: 7.8. 32,2 kg -> 4.11. 24,4 kg (JESS)
Painoindeksi: 7.8. 34,2 -> 4.11. 31,9 (vielä on matkaa alas)
Rasvaprosentti: 7.8. 31,1 -> 4.11. 25,2
Perusaineenvaihdunta: 7.8. 1908 -> 4.11. 1933

Rasvatasapainomittauksessa on rasva palanut varsin tasaisesti.
Vasen yläkroppa: 7.8. 33,2%/2,3 kg -> 4.11. 24%/1,5 kg
Oikea yläkroppa: 7.8. 34,4%/2,4 kg -> 4.11. 24,7%/1,6 kg
Keskivartalo: 7.8. 34%/17,4 kg -> 4.11. 28,6%/13,5 kg
Vasen alakroppa: 7.8. 27,3%/4,3 kg -> 4.11. 22,5%/3,2 kg
Oikea alakroppa: 7.8. 27,6%/4,4 kg -> 4.11. 22,5%/3,3 kg

Ravinteet vähenee hieman, kun purkit tyhjenee, mutta proteiinin pidän edelleen palkkarina.
Aerobisen (juoksu) määrä tulee talvella lisääntymään paljon (Icebugit on hommattu). Hiilarit
tulevat edelleen tummista tuotteista, aamuisin menee puuro ja mehukeitto.

Makee juttu on, että lihasmassa ei ole hävinnyt, vaan tullut hieman lisää. Sen kanssa aion
olla varovainen, kun en halua sitä paljoa lisää. Aika pieniä annoksia loppujen lopuksi syön
kuitenkin, mutta usein. Ja tosiaan voimaa on tullut lisää aika hyvin.

Bale on paha. JAK!

Lisäys: Threadi kehonkoostumusmittauksesta:
http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/69579-kehonkoostumusmittaus/
 
teeshot sanoi:
Mitähän tuollainen mttaus kustantaa? Olis kyllä kiva ollut about vuosi sitten tehdä se ja nyt uudelleen...
Click to expand...

Googlaa vain tuolla termillä "kehonkoostumusmittaus". En tiedä saako täältä linkittää ulos, joten en sitä tee. Mutta aika äkkiä
löytyy hintaa ja lisää tietoa. About 20-30 egeä on varmaan aika lähellä. Mulla nuo mittaukset ovat kuuluneet tämän hetken
vakiomaksuihin (sali + PT). Viimeinen tähän PT satsiin kuuluva mittaus on tammikuun lopulla. Aion kyllä sen jälkeen ainakin
kerran vuodessa mittauttaa ihan mielenkiinnon vuoksi.
 
teeshot sanoi:
No jooo, kyllähän se paino on puronnu kuitenkin aika maltillisesti noin kilo/vko, joskus enemmän joskus vähemmän ja joskus jopa noussut. Lihaksia tuskin tullut lisää, mutta varmaan voimaa jonkin verran. Hyvänä mittarina toimii leuanveto ja penkki - jos niissä tulee takapakkia niin sitten täytyy alkaa tankkaan lisää. Yritän nyt pitää ylärajana ton 82 kiloo ja alaraja 79 ja jotain - sen alle ei kyllä saa mennä. Oon aika huono laskeen noita kaloreita, syön sen verran että nälkä lähtee. Aamulla vaaka näytti 80,4 eli viikonloppuna voi taas mättää ruokaa ja herkkujakin. Ja toistaiseksi olo on ollut ihan mainio

Juuu, ja ei kaunis näky toi Christian Bale - ja kiitos kuitenkin varoituksen sanoista...
Click to expand...

Puhuttiinko tässä ketjussa tehokkaasta rasvanpoltosta?
 
MOI!

Tarvisin kipeästi apua kiinteyttämiseen ja rasvanpolttoon.
Lähtökohdat siis; muija 19 vuotta, mitat 171/68, fyysinen hotellisiivoustyö jossa keskikulutus 160kcal/h eli 640kcal/pv.
Salitreenejä kolmijakosella ohjelmalla 3-4 krt/vko, aamulenkkejä 3krt/vko sekä kevyitä lentopalloreenejä 2krt/vko.
Liikuntapuoli siis ok. MUTTA
Tein tunnarit kalorilaskuri.fi ja sen mukaan, saisin syödä 3300kcal (päivinä jolloin aamulenkki,työpäivä ja salitreeni) lihomatta/laihtumatta. Eli, kun laihtuminen
on tarkoituksena,kalorit täytys olla noin 2800kcal. Vai olenko väärässä??
Merkkasin päivän safkat kalorilaskurilla ja niitä tuli vain hieman alle 2000kcal....
Onko ihme kun paino ei laske! Päivän syömiset siis menee suurinpiirtein näin:

AAMU:
70g kaurahiutale
150g raejuusto
sokeroimaton mehukeittto
10g lesitiini

+burnerit,green tea,vitamiinit, omega 3

LOUNAS:
150g naudanlihaa
50g pastaa
300g kasviksia
20g cashewpähkinöitä

VÄLIPALA 1:
250g rahkaa
ananaspurkki

VÄLIPALA 2:
200g raejuusto
mehukeittoa

PÄIVÄLLINEN:
aikalailla sama kuin lounas

ILTAPALA:
250g rahkaa
10g lesitiini
mehukeittoa
vihreää teetä
magnesium

En siis oikein ymmärrä... olen ollut mukana mm.Fitfarmin Bikini Challengessa, jossa oli vieläkin vähemmän hiilareita ja toinen välipala pois. JA vaikea varmaan arvata, kiloakaan ei tippunut. Mutta kroppa tiivisty :)
Mun on pakko syödä 6krt/ pv, koska en saa muuten riittävästi kaloreita .. :(
Joojoo, pitäshän se olla päivänselvää, että lisätä 800kcal, jotta saatas -500kcal, mutta en uskalla!!!!!!!!!!!!!!
Mistä tiiän kusettaako tuo kalorilaskuri, että kulutus oikeesti ois niin iso ? Ja tosiaankaan niitä lisäkiloja en tarvi..

Auttakaa asiasta tietävät :)!
Sitäpaitsi mulla on häät elokuussa, ja aattelin sinne 60kg päästä :D :rock::rock:
 
hitaasti hyvä tulee :) safkat näyttää olevan hyvällä mallilla. Ei välttämättä ois huono idea pikkasen nostaa kaloreita/ leikata aerobista jos homma lähtis paremmin eteenpäin. Ei nyt ihan sinne 2800 asti välttämättä. Mutta vaikka 2100,2200,2300,2400(vko 1,2,3,4) Ei tossa kovin huonosti voi käydä kunhan et mee älyttömän alhasiin kaloreihin. Mutta mitäpä minä tiedän oon äijä :)

suosittelen että heität tän tonne punttimimmit osioon niin katotaan mitä ne on mieltä.
 
Kiitti vastauksesta ! :)
Niin, en uskoiskaan että mitään 2800kcal alas saisin tollasella "hyvällä" ruualla..tässä nyt mitään hevosia aleta syömään.
Vähän vaikutti siltä, että kroppa oli säästöliekeillä ainakin sen 2kk, mutta pidin parin vkon relausloman ruuasta ja treeneistä.. Eiköhän tää tästä.. :)
 
Mun mielestä saat ravinnosta liian vähä rasvaa ja erityisesti eläinrasvaa.
Punasta maitoo ja läskistä kyljystä peliin, rasvasta juustoo, voita ja pekonii.

Läski ei lihota sano vanha kansa.

Kroppa huomaa että rasvaa ei tuu niin se rupee pitää siitä kynsin hampain kiinni ja varastoimaan jopa lisää.
Läskiä siis lisää ruokavalioon.
 
Joo, hyvä huomio, et rasvaa on tos kyl tosi vähä. Yks hyvä rasvanlähde on myös neitsytoliiviöljy :)
 
Back
Ylös Bottom