hybridipunttailua?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja werneri
  • Aloitettu Aloitettu

werneri

Liittynyt
26.12.2004
Viestejä
8
Uudehkona jäsenenä olen ollut vaikuttunut monien threadien huimasta tietomäärästä ja asiantuntemuksesta. Siispä tämä lienee oikea paikka itseäni kiusanneeseen ongelmaan treenaamisen suhteen.
Tykkään painonnoston treenaamisesta mutta tykkään myös voimanoston treenaamisesta. Miten nämä kaksi voisi yhdistää treeniviikon aikana? Jottei menisi liian helpoksi jto:lle ja kumppaneille, lisätään vielä seuraavat rajoittavat tekijät: mielellään kolme treeniä viikossa (neljä menee aikataulullisesti hankalaksi) ja suhteellisen lyhyitä (noin tunnin mittaisia) treenejä. Että tämmöistä.
Treenitaustasta: tulostaso tällä hetkellä luokkaa tempaus 70 ja työntö 100, ky-pe-mv luokkaa 150-120-190. Tekniikka painonnostossa tyyliä "ei tarvitse hävetä", voimanostossakin ok.
 
no... oma ehdotukseni treenijaoksi olisi:

1:
raaka tempaus
kapea penkki
jalkojen nosto

2:
raaka rinnalleveto
etukyykky
vatsa kiertäen

3:
keskileveä penkki
takakyykky
vatsa lisäpainoilla

siinäpä tuo.

painonnostoliikkeissä 3-6*1-4. pääpaino tekniikalla ja räjähtävyydellä välillä 65-90%.

kyykyissä ja penkeissä 2-4*4-6 pitäen hieman varaa sarjoissa.

vatsoissa 3-4*5-15 vaihdellen.

tuntiin noi mahtuu hyvin, kun jätät kirjottelun vähemmälle ja alat hommiin...
 
Nopeata toimintaa, jto. Eikö 24 kiinnosta? No, oikeasti aika hyvän tuntuinen ohjelma. Riisuttu malli. Entä jos tempaan ja vedän rinnalle kyykyn kautta, tykkään niistä paljon. Vaikuttaako se jalkojen treenaamiseen? Omasta mielestäni pitänee huomioida. Kyssä 2. Miten mave? Äkkipäätä ajatellen maastavetoni kärsii, ellen pidä tuntumaa raskaisiin rautoihin.
Sorry nyt että kiusaan, mutta aihe on itseäni kiinnostava.
 
Dopey sanoi:
Aikanaan misc.fitness.weights -uutisryhmään postaili voimanostaja nimeltään Keith Hobman. Äijä innostui myös painonnostosta ja tässä tuloksena syntynyt ohjelma.
Click to expand...

Ja postaileepa edelleenkin, Keith on osaava äijä. On tuon jälkeen todennut painonnoston ja voimanoston yhdistämisen hemmetin vaikeaksi, kisasi kummassakin lajissa viime vuonna. Penkki tiukkaa olkapäät niin että tarvittava liikkuvuus katoaa, ja toisinpäin, liikkuvuus vie penkistä voimat.

Tavallinen maastaveto on hankala tapaus painonnoston yhteydessä. Vaikka ulkoisesti lähtö vaikuttaakin suht samanlaiselta, on suunnissa sen verran kuitenkin eroa, että saattaapi vaikuttaa negatiivisesti rinnallevedon/tempauksen tekniikkaan. Kannattanee sumota jos on pakko vetää.
 
24 ei kiinnosta pätkääkään. huono on se vallan. eka oli kohtuullinen.

mavea ei tarvi tehdä. se kehittyy kyykkyjen ja painonnostoliikkeiden mukana. usko pois. jos pakosta haluut sitä tehdä, tee esim. tempauksen jälkeen ja mieluiten voimavetoina simuloiden rinnallevedon tekniikkaa. kannattaa sen viikon kyykkyjä sit keventää.

räjähtävyys paranee raaoilla vedoilla paremmin, kuin kyykkyyn vedoilla. voithan sä vuorotella niitä tai tehdä muutaman raa´an sarjan eka ja sit jatkaa kyykkyyn vedoilla. jos nimenomaan painonnostoa kisamielessä treenaat, sillon tietenkin pitää vetää kyykkyynkin enemmän.
 
Back
Ylös Bottom