Huono ryhti, mikä liike voisi auttaa..?

Redalert

Liittynyt
1.10.2005
Viestejä
71
Itselläni on ongelmia ryhdin kanssa. Eli kauhea taistelu aina, että saan pidettyä selkäni suorana. Jos en keskity ryhtiini, niin olkapääni roikahtavat eteen ja alaspäin ja lapaluideni sisäreuna vääntyy selästä ulospäin(siis taakse). Eli mikä olisi paras neuvo ryhdin parantamiseen?
 
Eri soudut, leuat, maastaveto, kyykky, venyttely. Kannattaa samalla peilin eessä opetella sitä ryhtiä. Itellä se onnistui joskus 2v sitten.
 
Kaikki ryhtiä parantavat lihakset. Eli ylä- ja alaselkä sekä vatsalihakset, etenkin sisäiset vatsalihakset (ns korsetti). Yläselkää voit vahvistaa monillakin liikkeillä, riippuen treenitaustastasi mitkä liikkeet sinulle parhaiten sopivat. Jos on voimaa paljon niin leuanvedot on todella hyviä selän vahvistajia. Toinen erittäin hyvä liike on kulmasoutu.

Alaselkää vahvistaa mm. maastavedot ja takakyykyt.

Sixpäcciä voi parantaa monillakin laitteilla, mutta sisäisiin vatsalihaksiin tepsii hyvin ainakin voimapyörä, etukyykky ja sellainen staattinen kyynärvarsien varassa makaaminen.

Lisäöksi kannattaa ihan voin roikkua muutamia minuutteja joka päivä.
 
Erityisesti alataljassa pulley kunnon lapojen rutistuksella ja vatsalihasliikkeet ilman jalkojen kiinnitystä (jalkojennosto) on varmasti toimivia. Sitten tuolla aloittelijoiden treenivinkkejä -puolella tuo ylätalja.

Sitten voisit venytellä noita lonkankoukistajia. Linkkaan nyt surutta suoraan omiin neuvoihini ettei tarvi toistaa itseään: Lonkankoukistajien venytys
 
Ei kai kannata ajatella että mikään yksittäinen liike tekisi ihmetemppuja. Kyllä se on kokonaisvaltainen tasapainoinen treeni + liikkuvuus joka tekee muutoksen.
 
Keskity muuallakin kuin salilla ryhtiisi. Pyri istumaan selkä suorassa, kävele selkä suorassa. Huomioi nukkumisasentosi jne...
Ja sitten itse saliliikkeistä uskoisin leuanvedon ja olkapääliikkeiden parantavan ainakin näennäisesti ryhtiäsi. :)
 
Kiitos kaikille neuvoista ! Aloitin juuri tekemään Ison Arskan kultaista kutosta, joten siinä tuleekin lähes kaikkia noita ehdotettuja liikkeita :D Lisäksi sitten pitää aina vaan keskittyä siihen että saan pidettyä sen selkäni suorassa. Etenkin nyt kun istun ja kirjoitan tätä, on vaikeata olla kunnon asennossa..
 
IMO maastaveto on paras tuon ongelman hoitamiseen. Pitää siinäkin vaan sitten keskittyä eniten juuri siihen että se selkä on täysin suora ja vaikka tinkiä painoistakin. Mulla ainakin on maastaveto tuonu tohon paljon parannusta. Toinen hyvä esimerkiks on myös sjmv kun siinäkin keskittyy paljon siihen että selkä pysyy suorana ja ei anna olkapäiden taipua alas vaan pitää hartialinjan jämäkkänä. Tässäkin aluksi joutuu vähän painoista tinkimään mutta lopputulos on hyvä.

Sitten jos on alaselässä notkoa niin siihen myös auttaa maastaveto koska pitkät selkälihakset voimistuu. Vatsalihasliikkeiden teko myös on hyvä sillon.
 
Treenaa takaolkapäitäkin. Esimerkiksi vipunostot taakse (selkä melkolailla vaakatasossa, sen verran kun pystyy. Siitä sit nostelee vipareita niin takaolkapäät saa rasitusta). Selkätreeniin sit panostusta tosissaan ja runsaasti venyttelyä rintalihaksille niin eiköhän se siitä lähde korjaantumaan. Kireät rintalihakset vetää olkapäitä eteenpäin.
 
:offtopic:
ZweCColla tonnit paukkaa kohta.
 
Tossa jo Anticube sanoikin, mutta sanonpa silti... Eli se rintalihasten venyttely ja hauisten myös on aika avainjuttu ryhdissä. Todennäköisesti niiden kireys (tai liika penkin ja hauistreenin tekeminen) on enemmän syynä kuin selän heikkous.
 
kko sanoi:
Tossa jo Anticube sanoikin, mutta sanonpa silti... Eli se rintalihasten venyttely ja hauisten myös on aika avainjuttu ryhdissä. Todennäköisesti niiden kireys (tai liika penkin ja hauistreenin tekeminen) on enemmän syynä kuin selän heikkous.
Click to expand...

Ei ehkä hauikset nyt niinkään sitä ryhtiä kokoon vedä, ei tarkoitus nussia pillkua tms., mutta korjataan asia... Ryhtiin vaikuttavat juuri tuo rinta- ja selkälihasten tasapaino ja näiden molempie kireys, mutta huono ryhti voi lähteä liikkeelle jo lonkan alueelta kun lonkankoukistajat ovat liian kireät ja pakaralihakset liian heikot. Näin selkärangasta tulee sellainen ylikorostunu "S", ja olkapäät painuvat automaattisesti eteen. Myös latsit vetävät ovat olkapäiden sisäkiertäjiä ja liian kireänä vetävät niitä eteenpäin. Siis latsejakin kannattaa venytellä samoin kuin rintalihaksiakin.

Postasin tämän linkin jo aiemmin, mutta tämä kannattaa todellakin lukea jos ryhtiasiat kiinnostavat...

:piis:
 
Jos on pahoja ongelmia ryhdin kanssa kannataa käydä muutama kerta fysioterapeutilla, hän tarkastaa ryhdin ja kertoo mistä pitää venyttää ja miten sekä mitä kohtia pitäisi erityisesti vahvistaa.
 
Redalert sanoi:
Kiitos kaikille neuvoista ! Aloitin juuri tekemään Ison Arskan kultaista kutosta, joten siinä tuleekin lähes kaikkia noita ehdotettuja liikkeita :D Lisäksi sitten pitää aina vaan keskittyä siihen että saan pidettyä sen selkäni suorassa. Etenkin nyt kun istun ja kirjoitan tätä, on vaikeata olla kunnon asennossa..
Click to expand...

Hmm ainakin mun mielestä arskan kutonen on aika huono ryhdin kannalta. Työntämistä on ihan luvattoman paljon vetämiseen verrattuna ja kulmasoutu puuttuu täysin. Keskity salilla vahvistamaan keski-trapeziusta (kulmasoutu!!!!), persettä (kyykyt ja mave), vatsalihaksia (voimapyörä rokkaa) sekä takaolkapäitä (vipunostot taakse) ja venyttele ahkerasti rintalihaksia, etuolkapäitä, takareisiä, lonkankoukistajia ja epäkkäitä. Mulla itellä on ryhti parantunut selvästi näin tekemällä. Lisäksi olen alkanut tekeen kiertäjänkalvosimia kotona käsipainoilla (external rotation).

Ja lue huolella ylempänä postattu "heal that hunchback"! Hyvää tekstiä. Tossa vielä vähän pitempää analyysiä ja ohjelma ryhdin korjaamiseen:

Neanderthal no more I
Neanderthal no more II
Neanderthal no more III
Neanderthal no more IV
Neanderthal no more V

Aika rankkaa luettavaa kylläkin, mutta hyvää tietoa. :D
 
Tuota ohjelmaa voisi kokeilla. Kokeilin jo paria matolla tehtävää liikettä, hyviltä vaikuttivat. Erilaista puuhaa kuin mihin on tottunut. Minullahan tuo pahentunut selkärangan S-muoto on aiheuttanut juuri lapojen kohdalle selkärankaan pienen kulumavian, joten ryhti pitäisi viimeistään nyt saada kuntoon. 15 vuotta sinnikästä istumista tietokoneella on tehnyt tehtävänsä...
 
Enpä usko leuanvedon (ainakaan yksin) auttavan, koska itsellä leuanveto on vahvin liike, mutta silti vetää olkapäitä eteen. Olisin noiden soutujen (ja nimenomaan kunnon loppurutistuksen) ja rintalihasten venyttämisen kannalla.
 
Back
Ylös Bottom