HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

[LSA_Vinnie]

Mikä ajatus teillä on sen takana, että liikkeitä pitäisi vähentää noin dramaattisesti ?

Yksijakoisissa ohjelmissa keskitytään kokonaisvaltaisiin liikkeisiin ja unohdetaan pienemmät nitkutukset. Esimerkiksi vinopenkki, dipit ja ojentajat -- teet käytännössä kolme liikettä ojentajille joka toinen päivä - aika paljon. Kun teet kyykytkin kunnolla lämmittelyjen kanssa, saat kulumaan siihen sen verran aikaa, että mikäli tuo ohjelmasi on kilometrin pitkä, niin olet salilla useita tunteja, joka ei yleensä ole tarkoituksenmukaista. Itse asiassa ainakin itselläni käy niin, että nuo lyhyemmän sarjan ohjelmat vievät enemmän aikaa, kun lämmittelyjä tulee enemmän. Pidemmät sarjat voi viedä läpi pienemmällä lämmittelyllä.

Koska tässä elämässä harvalla on kiire, niin mene sinne salille ja pyöräytä tuo ohjelmasi kerran lävitse. Sen jälkeen olet paljon fiksumpi korjaamaan sitä seuraavaan kiertoon itsekin? Oikealla progressiolla uuden sarjan ensimmäiset treenit ovat oikeasti keveitä, mutta kyllä siellä parin viikon lopussa pitäisi tulla aina äitiä ikävä. Parin kierroksen jälkeen huomaat hyvin, että kuinka oikeat ne aiemmat arvailusi maksimeista olivatkaan -- varsinkin kun nyt samaista liikettä tehdään useana päivänä ennekin maksimia.

 

[LSA_Vinnie]

POOOIS

 

[Pieniköriläs]

Moro. Ite nyt hetken tälläsellä hst ohjelmalla treenaillut ja nyt olis vähän erikoinen kysymys. Mulla on nyt alkanut kuudes viikko, eli teen 2x5 sarjoja. Muija innostu kanssa käymään salilla ja haluais tehdä samalla ohjelmalla, ja me haluttais että oltais samassa rytmissä noissa meijän ohjelmissa. Eli miten me voitais kuroa toisiamme kiinni ja päästä samanaikasesti alottamaan ”alusta”? Ymmärtääköhän tuosta nyt mitään…

 

[Powerhousu]

Moro. Ite nyt hetken tälläsellä hst ohjelmalla treenaillut ja nyt olis vähän erikoinen kysymys. Mulla on nyt alkanut kuudes viikko, eli teen 2x5 sarjoja. Muija innostu kanssa käymään salilla ja haluais tehdä samalla ohjelmalla, ja me haluttais että oltais samassa rytmissä noissa meijän ohjelmissa. Eli miten me voitais kuroa toisiamme kiinni ja päästä samanaikasesti alottamaan ”alusta”? Ymmärtääköhän tuosta nyt mitään…

Laitat sen emännän tekemään samoja 2x5 treenejä kuin sinä. Jos se innostui vasta käymään salilla, niin se on ihan yksi ja sama mistä se lähtee liikkeelle, kun totuttelua ne ensimmäiset viikot on joka tapauksessa.