HIIT vai normaali aamulenkki?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Meissi
  • Aloitettu Aloitettu

Meissi

Liittynyt
15.6.2004
Viestejä
5
HIIT ei siis ota lihaksista hiilihydraatteja, koska treeni on niin lyhytkestoinen ja kun se tehdään tyhjään vatsaan keho alkaa ottamaan siis kehon omista rasvoista hiilareita ja näin läski katoaa.. correct?

Mutta miten ihan normaali aamulenkki? Jos se kestää about 30-40 minuuttia about 150-170 sykkeellä niin jääkö kauhesti lihasta lenkkipolulle ja polttaako se rasvaa yhtä paljon kuin HIIT?

Entä onko joitain muita keinoja olemassa millä saisi rasvaa poltettua tehokkaasti kadottamatta kuitenkaan lihasmassaa..(kauheesti)

Jotaan kokemuksia kokeneimmilta kaipasin, kiitoksia :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Meissi sanoi:
HIIT ei siis ota lihaksista hiilihydraatteja, koska treeni on niin lyhytkestoinen ja kun se tehdään tyhjään vatsaan keho alkaa ottamaan siis kehon omista rasvoista hiilareita ja näin läski katoaa.. correct?
Click to expand...
Väärin. Kyllä se HIIT ne energiat ottaa ihan niistä lihasten ja maksan varastoimista hiilareista. Varsinkin hiilareista, koska HIIT on anaerobinen suoritus. Rasva palaa, kun mennään miinus kaloreilla kokonaisuudessa. HIIT:llä voi olla lihaksia paremmin säästäviä vaikutuksia kuitenkin verratuna normaali aerobiseen lenkkiin. HIIT:n aiheuttama kaloreiden kulutus on suurta treenin jälkeen ja tällöin kroppa teorioiden mukaan kompensoi hiilareiden kulutuksen käyttämällä enemmän rasvaa energiaksi.

Meissi sanoi:
Mutta miten ihan normaali aamulenkki? Jos se kestää about 30-40 minuuttia about 150-170 sykkeellä niin jääkö kauhesti lihasta lenkkipolulle ja polttaako se rasvaa yhtä paljon kuin HIIT?
Click to expand...
Riippuu ihan HIIT:n tehosta ;). Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tehdä HIIT:iä vaikka jossain niin lukisikin. Ihan noin kovaa ei kannata vetää. 30-40 min 130-150 sykkeellä riittää varmasti. Pienempi teho polttaa hippusen vähemmän rasvaa, mutta säästää lihaksia ja kroppaa salitreenejä varten. Mun mielestä kannattaa tehdä molempia :thumbs: tai sitten voi testata parin viikon pätkissä kumpi tuntuu tehoavan paremmin.

Meissi sanoi:
Entä onko joitain muita keinoja olemassa millä saisi rasvaa poltettua tehokkaasti kadottamatta kuitenkaan lihasmassaa..(kauheesti)
Click to expand...
Oikeanlainen dieetti on tietenkin paras tapa :whip: Ei ole taidettu vielä keksiä mitään ihmeitä. Erillaisia aerobisten harjoittelujen ajoituksia ja tehoja ja muuta voi miettiä, mutta riittää jos vetää hyvän dieetin, käy lenkillä ja salilla. Tekee nuo kolme asiaa lisäksi antaumuksella ja kuuntelee kehoa eli ei anna ylikunnon yllättää. Kyllä ne lihakset sieltä kohta pilkistelee.

Ps. Aina kannattaa keskittyä pääasiassa siihen salitreeniin ja syömiseen. Tietenkään jos ei halua itsestään maratoonaria. Ottaa aerobiset sitten vain kaloreiden kulutus hetkinä.
 
Menee himpun verran off-topickiin mut tää HIIT menetelmä rupes kiinnostamaan enkä täysin tajunnu sen merkitystä. Siis onko HIIT vain tavallinen lenkki tyhjään vatsaan mut lyhyemmällä kestolla? Valaiskaas vähän.
 
Searchilla löytää paljon väittelyä ja linkkejä aiheeseen :thumbs:

Tässä kuitenkin jotain pientä:
http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html
- Tuolla on kerrottu HIIT:n perus pilarit. En tähän hätään jaksanut ettiä parempaa linkkiä. Yleensä tietyn pituisia vetoja ajalla mitattuna lähes maksimi teholla on perustapa suoritta HIIT vedot.
- Useilla sivuilla ylistetään tiettyä kaava. Mikä ei ole hyvästä, koska jokainen meistä on yksilö.
- Yleisesti ottaen HIIT on siis korkea tehoisia vetoja palautellen välissä 1-2 kertaa vetoon kestäneen ajan tai että syke laskee 120-130.
- Vetojen pituudet kannattaa mun mielestä pitää rasvanpoltto haussa 20-60 sek mittaisina.

http://www.exrx.net/Aerobic/IntervalTraining.html
- Tuolla on jotain intervalli harjoittelusta yleensä.
 
Yön jäljiltä lihasten energiavarastot myös ovat aika tyhjät jos iltaisinkaan ei isoja hiilari määriä lapioida.

IMO:

Tyhjään mahaan otettu stimulantti runsaalla vedellä ja heti sit HIIT aamuisin niin kyllä sillä rasvaa pois saa.
 
Voisitko jollain tavalla perustella, että yön aikana lihasten energia varastot laskisivat? Itse olen lukenut useista lähteistä ihan muuta. Eli yön aikana eivät lihasten energia varastot erikoisemmin laske. Mihin ne laskisivat? Suurin osa liikkumisesta on yön aikana hidas tempoista ja tällöin nergia kulutus menee suurimmaksi osaksi rasvoista. Yön aikana energian kulutus siis kuitenkin menee suurimmaksi osaksi perusaineenvaihduntaan. Paitsi jos ei oikein huonosti nuku ja rimpuile kuin hullu ;).
 
Lightweight sanoi:
Searchilla löytää paljon väittelyä ja linkkejä aiheeseen :thumbs:

Tässä kuitenkin jotain pientä:
http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html
- Tuolla on kerrottu HIIT:n perus pilarit. En tähän hätään jaksanut ettiä parempaa linkkiä. Yleensä tietyn pituisia vetoja ajalla mitattuna lähes maksimi teholla on perustapa suoritta HIIT vedot.
- Useilla sivuilla ylistetään tiettyä kaava. Mikä ei ole hyvästä, koska jokainen meistä on yksilö.
- Yleisesti ottaen HIIT on siis korkea tehoisia vetoja palautellen välissä 1-2 kertaa vetoon kestäneen ajan tai että syke laskee 120-130.
- Vetojen pituudet kannattaa mun mielestä pitää rasvanpoltto haussa 20-60 sek mittaisina.

http://www.exrx.net/Aerobic/IntervalTraining.html
- Tuolla on jotain intervalli harjoittelusta yleensä.
Click to expand...


Kyllähän tuo aika selväksi tuli, mutta se jäi vielä selvittämättä että kuinka pitkän aikaa yksi tälläinen HIIT harjoitus olisi hyvä kestää? Siis miten pitkään/montako tuollaista vetoa kerralla?
 
Hyvä vaihtelu väli on 3-20. 7-15 varmaan aika normaali. Todella kovia vetoja tehdessä vähemmän ja kevyempien vetojen kanssa enemmän. Hyvä pituus on 30-60 sek niin mennään nopeus/voimapuolella ja kestävyys ominaisuudet painottuu 2-5 min vedoissa. Mielestäni kannattaa keskittyä 30-60 sek vetoihin, jos haluaa lenkeillä polttaa rasvaa, mutta säilyttää lihakset.

Tuo väli on muutenkin sellainen, että juoksu pysyy kasassa kun ei ihan täysillä vedä, joten tekniikka paranee. Aloita vaikka tekemällä 7x 40 sek vetoja, hölkötellen välillä 1.30 ja lisää joka kerta 5 sekunttia tai yksi veto. 8 viikon päästä siis 12 x 1 min vetoja. Palauttelut pitäen koko ajan tuossa 1.30 tuntumassa.
 
Kävin eilen ensimmäistä kertaa eläessäni aamulenkillä ennen aamupalaa. Aurinko paisto ja lämmintä oli jo aamusta niin ajattelin että mikä jottei. Kävelylenkille tuli mittaa semmonen 1½ tuntia, sopivan reipasta tahtia kävellen. Nälkäkään ei vaivannut.

Koko loppupäivän oli todella hyvä, energinen olo, eikä tuo taatusti pahaa tee rasvanpoltollekaan. Pitää alkaa iskemään tuollaisia viikko-ohjelmaan useamminkin.
 
vähän :offtopic: mutta en nyt viitti uuttakaan threadia tehdä...

Miten korkealle toi syke on tarkoitus saada hiitissä? Itse olen polkenut kuntopyörällä tunnin 2-3 kertaa viikossa. Jos vedän hiittiä, syke nousee helposi jopa 195:een .. Olen vetänyt ihan perus 30sec on/off eli 30sec täysiä ja 30sec rauhallisesti, pistäinkö liikaa tehoa tossa jos sykkeet nousee noin korkealle? Mites sitten, hiittiä ennen pitäisi varmaankin lämmitellä. Jos pyöräilen vaikka tunnin, onko haittaa jos vedän viimeiset 5-10min hiit tyylisesti? Mitä pumppu muuten tykkää tommosesta, ei nyt ihan tässä iässä vielä pumppu sais pettää ;)
 
Kävin just vetämässä ekan HIIT-aamulenkin ennen aamiaista. En sitten osannut arvioida vauhtia, ja nyt tässä ollaan haukottu happea puoltoista tuntia viiden minuutin juoksujen jälkeen. :eek:
Keuhkot laajenee niin että paukkuu. Ja kroppa on vieläkin kuumeinen kuin salitreenin jälkeen. Voisin kuvitella että aineenvaihdunta potkittiin sängystä ulos. Vielä kun saa ton vauhdinhallinnan opittua...
En ole lenkkeillyt aamuisin, mutta tästä tulee kyllä hyvä fiilis kun treeni on jo ennen aamiaista ja aamiaisen saa syödä NÄLKÄISENÄ.
 
En oikein löytänyt sopivampaa topiccia tälle, mutta mitä syödä illalla, jotta aamullinen lenkki polttaisi enemmän rasvaa kuin lihasta? Siis että ei katabolinen iske. Lenkkiä ois tarkotus vetää 5km heti herättyään ja sen jälkeen kotio syömään.
 
Jos jotain suositusta iltaruoalle keksisi niin hidasta proteiinia ja kovaa toivoa sille että aminopooli on aamulla iskussa. Rasvanpolttoonhan sinällään tarvitaan katabolinen tila joten molempia et voi saada, täydellistä lihassuojaa ja optimaalista rasvan katoamista. Kannattaa ehkä harkita sitäkin että ottaisi aamulla ihan vähän heraa (10-20 grammaa), tuosta keskusteltiin muistaakseni experttipalstalla.
 
JSmith sanoi:
Jos jotain suositusta iltaruoalle keksisi niin hidasta proteiinia ja kovaa toivoa sille että aminopooli on aamulla iskussa. Rasvanpolttoonhan sinällään tarvitaan katabolinen tila joten molempia et voi saada, täydellistä lihassuojaa ja optimaalista rasvan katoamista. Kannattaa ehkä harkita sitäkin että ottaisi aamulla ihan vähän heraa (10-20 grammaa), tuosta keskusteltiin muistaakseni experttipalstalla.
Click to expand...


Kuin kauan ennen lenkkiä kannattaisi ottaa? Jos vaikka iltapalan ottaisi 10 aikaan ja lenkille lähtisi 7-8:lta sitten aamulla
 
rancid86 sanoi:
Syöttekös sitten tuon hiit:in jälkeen heti aamupalan vai pitääkö siinä odotella jonkin aikaa vai kuinka?
Click to expand...

Kun joskus (oliko se nyt musclemania vai mikäsivusenytolikaan) siellä suositeltiin että noin 30-60minuuttia HIITIn jälkeen ei syö, sitten ottaa hiilari/proteiinipitoisen aamiaisen/juoman.

Yksi ohjelma on 2kk mittainen, 30 sek hölkkää, 30 sek sprintti. Esim ma-ke-pe. Ma ja ke on 4 min, sitten pe ja seuraava ma 5 min, ke ja pe 6 min, eli joka toinen kerta vetää yhden vedon pitempään. ITsellä oli tulokset hyviä viime syksynä ja nyt olen aloittanut uudestaan.

Kunto on pysynyt talven yli hyvänä, joten oikaisin siten että joka kerta lisäsin minuutin ja tein tuo 5krt viikossa. 2vk ruokavalioni on ollut +-0 kaloreilla, mutta aamusta tuo HIIT. TUlos on pöhötyksen laskeminen, pieni painon pudotus ja kylkien esiintulo. En tiedä onko uskon asia vai ei mutta toimii. Tosin, jalka kipeytyi jalkapöydästä, alapohkeesta ja päkiästä, joten tuo 3-4krt viikko on kai parempi että ehtii palautumaan. Mutta kun kroppaa kuuntelee niin kyllä se siitä. Jatkossa aion tehdä siten että 3vk olen plussalla, sitten vedän 1vk miinuksilla ja 5krt Hiitin sen viikon aikana, noin 10-12 minuuttisia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom