Hiilareiden jakaminen vuorokaudelle?

[vilho_kanuuna]

Onko jollain tietoa miten esim. hiilareiden jakautuminen päivälle vaikuttaa kehitykseen? Sen tiedän, että ennen treeniä varastojen olisi syytä olla kunnossa, heti treenin jälkeen ne tulisi täyttää esim. palkkarilla ja ennen nukkumaan menoa pelkkää pitkäkestoista proteiinia. Mutta miten muuten tuo jako olisi paras suorittaa? Laitan tähän alle oman jakauman esille.

9.00 aamupala: HH 47,3 g eli 23,8% päivän saannista
11.30 lounas: HH 42,5 g eli 21,4% päivän saannista
14.00 palkkari: HH 51 g eli 25,6% päivän saannista
15.30 välipala: HH 11,25 g eli 5,6% päivän saannista
17.00 päivällinen: HH 23,6 g eli 11,8% päivän saannista
22.00 välipala: HH 14,25 g eli 7,1% päivän saannista
23.00 iltaprode: HH 1,5 g eli 0,7% päivän saannista

eihän tämä näin oikein kuvaava ole, vaan joku käppyrä olisi ollut siistimpi.
Onko tällä jakautumisella suurestikaan merkitystä? Laittakaa kommenttia miten muilla tuo hiilareiden saanti jakautuu.

 

[ak8400]

Heh, aika tarkat numerot

Ei tossa muuta, laitat vaan suurimman osan hiilareista aamulle ja treenin jälkeiselle aterialle. Illalla kannattaa välttää hiilareita koska ei kroppa tarvitse energiaa yöllä. Muuten toi lista vaikuttaa ihan hyvältä, mutta 15:30 jälkeisillä aterioilta voisit vähentää hiilareita. 22 ja 23 voit pitää ne vaikka 0:ssa.

 

[-Marchi-]

Heh, aika tarkat numerot

Illalla kannattaa välttää hiilareita koska ei kroppa tarvitse energiaa yöllä.

Mutta miksi vetää illalla mielummin öljyä, koska turhaa energiaahan on sekin?

 

[Nick]

Eipä toi päivällinenkään vielä haittaa, mutta jätä noiden iltapalojen hiilarit minimiin. Illalla (..ja tietty myös päivän mittaan) öljyä kehiin, koska se kroppa todellakin tarvitsee energiaa myös yöksi.

Tossa lisää juttua:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27535&highlight=%F6ljy

 

[trebla]

En oo noin tarkasti laskenut, mutta varta vasten hiilareita syön ainoastaan aamupalalla, palkkarissa ja treenin jälkeisellä aterialla. Muilla aterioilla sitten tulee vain ne "pakolliset" hiilarit eli mitä esim raejuusto- tai rahkapurkissa on. Jonkin verran rehuja/hedelmiä tulee myös syötyä muilla aterioilla, mutta melko pieniä määriä hiilareita noista tulee. Imo on vähän turhan jyrkkää sanoa, että pitäis saada hiilarit nolliin illalla. Sillä ei ole paskankaa väliä onko siinä ateriassa 0, 5 vai 10g hiilareita.

 

[kynae-niska]

Mutta miksi vetää illalla mielummin öljyä, koska turhaa energiaahan on sekin?

Koska siinä on pelkän energian lisäksi tärkeitä ravintoaineita?

 

[ak8400]

Koska siinä on pelkän energian lisäksi tärkeitä ravintoaineita?

..Ja samalla hidastaa proteiinin imeytymistä.
Onhan se vähän hifistelyä että vetää hiilarit ihan nolliin illalla, mutta meinasin vaan että koittaa jättää mahdollisimman paljon hiilareita pois, aina niitä kuitenkin tulee jostain välistä "salaa" ;) Ei siis tarkoituksella syö esim 20g hiilareita