Hiihto/Kuntopyörä läskin polttoon

Perusasia

Liittynyt
14.11.2005
Viestejä
447
Eli kuis tälläne passaa kasvavalle nuorelle läskin polttoon?

Ma: 2x20min kuntopyörä 130-140 sykkeillä.
Ke: 2x20min kuntopyörä 130-140 sykkeillä.
To: 2x20min kuntopyörä 130-140 sykkeillä.
La: 20km perinteistä hiihtoa 130-150 sykkeillä (Nousee väkisin yli 150 nousuissa)
Su: 20km perinteistä hiihtoa 130-150 sykkeillä

Eli hiihto menee suht. hissutellen ja 10km kohdalla nestetankkausta, missään vaiheessa ei tule väsymyksen oloa kumminkaan ku tuota on tullu hiihettyy jo monta vuotta. :)

Kesään mennessä mitenkään mahdollista (Jos "ohjelma" on mukiinmenevä.) 5kg fläsää pois?

Kiitos jo etukäteen. :) :worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nuo 20km hiihtolenkit soveltuu loistavasti rasvanpolttoon. Niissä menee sulla varmaan aikaa 1.5-2h eli pitäis rasvan alkaa palamaan.

Nuo pyöräilyt ei niin hyvin sovellu rasvanpolttoon kuin tuo hiihto, koska pyöräily ottaa lähinnä vaan alakroppaan. Mut pyöräilyssä vois lisätä kestoa esim. tunnin paikkelle. Ite en pitäis taukoa(sitä tuo 2* vissiin tarkottaa) vaan polkisin kerralla koko treenin. Oon ainakin joskus tehny salilla tunnin pyöräilyjä kun on ollu huono keli ja ei oo päässy laduille.

Mun mielestä hiihtoa lisää tuohon ohjelmaan pyöräilyn tilalle vaikka keskiviikolle. En tiiä onko tuo 5kg miten mahdollista kun et kerro nykyisiä mittojasi. Oletan, että et kovinkaan ylipainoinen ole kun olet kerran hiihdelly monta vuotta. Mutta tuo ohjelma yhdistettynä oikeaan ruokavalioon nii muutama kilo voi hyvinkin lähteä.
 
Perusasia sanoi:
Kesään mennessä mitenkään mahdollista (Jos "ohjelma" on mukiinmenevä.) 5kg fläsää pois?
Click to expand...

Ohjelma kyllä riittää läskinpolttoon, mutta loppupeleissä homma on kiinni sun ruokavaliosta ja energiansaannista. 5kg pudotat helposti kesään mennessä oikeanlaisella ruokavaliolla. Liikunta vain tukee ja helpottaa hommaa.

Eli jos syöt 500kcal vähemmän päivässä kuin kulutat, viikossa häviää puoli kiloa. Se paljonko sun kulutus on, on mahdotonta sanoa näin netissä. Arvioita voi aina heittää.
Pakkiksella on varmaan miljoona trediä ruokavalioita koskien, joten en jaksa tähän mitään kummempaa kirjottaa. Mm. tuolla aloittelijoiden osiolla on moni muukin laihdutusurakan kimpussa ja siellä on käsitelty laihdutuksen aakkoset ihan alusta lähtien.

Pointti oli kuitenkin se, että et laihdu liikunnalla, jos ruokavalio on perseellään. Ts jos liikut, ja syötkin sit enemmän ku normaalisti, paino tuskin laskee...
 
Perusasia sanoi:
Eli onko sillä väliä, millä mahansa täyttää, kunhan elää sillä -500kcal päivä?
Click to expand...

On. Sillä on erittäin paljon väliä. Jotta pystyt urheilemaan täysipainoisesti ilman sairauksia ja puutostiloja sinun täytyy saada ruuasta tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiinia, ja oikeanlaista rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jokaisessa urheilusuorituksessa elimistö rasittuu ja sen täytyy korjata elimistöön (lähinnä lihaksiin) syntyneet mikrovauriot sekä täydentää solujen kuluttamat varastot. Tämä tapahtuu palautumisessa. Jotta elimistö voisi korjata noi vauriot ja täydentää solujen energia ja hivenainevarastot niin sen täytyy saada jostain noita aineita siihen palautumiseen. Eli sun pitää syödä sellaista ruokaa mistä saa tasapainoisesti kaikkea -monipuolista. Jos syöt hyvin yksipuolista ruokaa niin ennen pitkää tulee väsymys/ lihakset kipeytyvät (koska et saa esimerkiksi tarpeeksi hiilihydraatteja tai proteiineja) sekä puutostiloja niistä hivenaineista, joita se yksipuolinen ruoka ei sisällä - tämä taas johtaa helposti kaikkiin pikku sairastumisiin ja pidemmän päälle isompiinkin. Kuten aina suosittelen aamupalaksi kunnon lautasta (kaura)puuroa se on muutenkin loistava apu laihdutuksessa. Muista myös että tarvitse kuituja jotta suolisto toimisi kunnolla ja kaurapuurossa sitä riittää. Perusruoka sisältää:
täysjyväviljatuotteita - sopivasti pitkäketjuisia hiilihydraatteja, hivenaineita, kuitua (esim puuro),
paljon kasviksia ja hedelmiä - vitamiineja, hivenaineita sekä kuitua
sopivasti vähärasvaista proteiinilähdettä - esim pääruokana kanaa , kalaa ym kunhan ei mennä sille mcDonalds hampurilaisosastolle..
Kasvisrasvoja - esim rypsiöljyllä kannattaa korvata eläinperäistä rasvaa - sis. linoli- ja alfa-linoleenihappoa. Jälkimmäinnen tunnetaan kansankielellä paremmin omega kolmosena.
Sitten voisin selittää myös oikeanlaisen ruuan glykeemisestä indeksistä. Mutta sanotaanko näin, että kun syöt kunnon viljatuotteita nii diabetesriski pienenee huomattavasti ja kun syöt paljo karkkia pitkin päivää nii sitte se riski suurenee ;)

Nii siis jos syöt suurinpiirtein noitten ohjeiden mukaan niin lahduttaminen on paljon kivuttomampaa, saat vähemmän sairauksia, ja parasta on ettei sulla oo nälkä!
 
Kiitos paljon JMzz. :worship:

Olen kuullut sellaista, että kannattaisi pitää koko ajan pientä nälkää yllä dietiillä, että rasva palaa? En tiedä onko humpuukkia vai ei...
 
Perusasia sanoi:
Kiitos paljon JMzz. :worship:

Olen kuullut sellaista, että kannattaisi pitää koko ajan pientä nälkää yllä dietiillä, että rasva palaa? En tiedä onko humpuukkia vai ei...
Click to expand...

Tähän asiaan uskoo harhaanjohtavasti todella moni (varsinkin naiset, omien päätelmieni mukaan). Mutta elimistöllä on aivan uskomattomia temppuja mihin se kykenee energiankäytössä. Tästä hyvä esimerkki on luolamiesajoilta perimässämme säilynyt "säästöliekki" vaikeita aikoja varten. Se tarkoittaa, että jos ruokaa on vähän eli et saa tarpeeksi energiaa ravinnosta niin elimistö laskee pitemmällä ajanjaksolla automaattisesti aineenvaihduntatasoa. Tämä taas tarkoittaa, ettet kuluta niin paljoa kuin normaalisti. Kohtuullisesti liikkuvalla henkilöllä perusaineenvaihdunnan osuus kokonaisenergiankulutuksesta on noin 75 % eli todella paljon, joten se kannattaa pyrkiä pitämään mahdollisimman korkealla. Monipuolista ruokaa kannattaa syödä monessa pienemmässä ateriassa, jotta energiaa tulee päivän mittaan mahdollisimman tasaisesti joka taas takaa aineenvaihdunnan pysymisen korkealla. Jos energiankulutus laskee niin olo on väsynyt ja tällöin nukuttaa lähes koko ajan ja muutenkin on jaksaminen arkiaskareissa on vaikeaa. Eli kaikenmaailman dieetit on käytännössä melkoinen stressi elimistölle jos energiataso tippuu liikaa. Kaiken kaikkiaan tästä seuraa se, että kun elimistön perusaineenvaihdunta on normaalia matalammalla niin et sitten kuluta kyllä yhtään sen enempää sitä energiaa - tulee vain ongelmia. Sanoisin että voit syödä noita oikeita ruokia ilman että tarvitsee vahtia niitä määriä... itseasiassa normaalissa ruuassa elimistö osaa kontrolloida energiansaantia paljon paremmin kuin esimerkiksi karkeissa. Tuskin saat ahdettua montaa lautasellista puuroa ilman että tulisit kylläiseksi. ;) Yksi erityisen tärkeä juttu laihdutuksessa on, että kun muutat ruokavaliotasi niin älä jätä mitään pois ilman, että korvaisit sen jollakin. Jos esim olet tottunut syömään karkkia usein niin sen jättäminen noin vain pois on päänkopan halujen ja tottumusten takia melko vaikeaa. Korvaa se karkki vaikka mandariineillä ja niitä voitkin sitten syödä hyvällä omallatunnolla. Tsemppiä!
 
Kiitos taas kerran, mutta kun olen tälläinen blondi, voisitko selittää siis "pähkinänkuoressa" tuon jutun, että mitä minun pitäisi tehdä ja mitä ei? Siis jos vaan viitsit. :) Kiitos nyt kumminkin. :) :worship:
 
Siis syöt vaan tasaisesti pitkin päivää. Se perus 5 ateriaa päivässä vähintään. Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Kunhan et jätä sitä ateroiointia pariin kolmeen kun muuten tulee helposti syötyä sit liikaa kun on kova nälkä.

Välipaloilla niitä hedelmiä sitten mukaan. Kannattaa pitää just hedelmiä mukana ihan töissä/koulussakin nii saa edes niitä syödä jos ei muuten tule täyteen noi ateriointimäärät.

Älä myöskään pelkää sitä syömisen lisääntymistä kun aloitat ton liikunnan samalla. Minusta on myös aika turha vahdata joka päivä niitä kaloreita ellet halua välttämättä asettaa joitain aikatavoitteita. Kunnon liikunta ja oikeaa ruokaa niin varmasti laihdut.

Syö ihan reipas aamiainen. Tärkeää juuri sille aineenvaihdunnan tasolle. Puuroa ja vaikka appelsiinituoremehua.

Treenissä laittaisin mukaan semmosta rentoa juoksua/hölkkää 40 min jos ei tunnu mahdottomalta ja ottaisin yhden pyörätunnin pois, mutta kyllä se tollakin onnistuu toki.

EDIT: Olen todella huono tiivistämään sanomisiani niin kuin näkyy :D Tulee vaan helposti uutta tesktiä. Mutta kysy jos jäi jotain epäselväksi.
 
No kyllä tuo tiivistelmä auttoi roimasti! :) Pakko kyl myöntää et menny nuo syömiset päin persettä, koska aamulla syön kerran,koulussa kerran, sit koulusta tyttöystävälle, siellä en syö mitään, kotiin tulen 6-7, syön lounaan, joskus jopa jätän sen väliin ja napostelen jotain aivan ylimääräistä ja iltapalasta ei olla kuultukkaan.. (Näin siis ennen. :) )

Mutta olisko aamupalaks hyvä tälläne (Tällä oon siis menny jo jonki aikaa)
--> 2 ruisleipää ilman voita, molemmille 2 siivua juustoa ja kinkkua

Sit koulussa lämmin ateria, ruisleipä ja lasi tai kaks maitoo

Välipala kotona mandariini ja ruisleipä

Lounas : Nykyään oon alaknu tekemään enemmän kasvispainosteista safkaa. sit taas lasi tai kaks maitoo (Taas ruisleipää?)

Iltapala : ???

Eli siis ennen oon syöny vähän aterioita ja ottanu paljon kerralla, nykyään siis noi ateriat ja vähän vähemman kerralla? :)
 
veste sanoi:
Nuo pyöräilyt ei niin hyvin sovellu rasvanpolttoon kuin tuo hiihto, koska pyöräily ottaa lähinnä vaan alakroppaan.
Click to expand...

Mitä väliä sillä on nouseeko syke 160 lyöntiin minuutissa juoksemalla, pyöräilemällä vai hiihtämällä? Lopputulos on kuitenkin se että kaloreita kuluu yhtä paljon ja rasva palaa. Harjoituksen kesto ratkaisee enemmän. Kun tekee pari kertaa viikossa 1,5h matalilla sykkeillä 120-140 lyöntiä minuutissa niin rasva palaa takuuvarmasti.
 
protsku sanoi:
Mitä väliä sillä on nouseeko syke 160 lyöntiin minuutissa juoksemalla, pyöräilemällä vai hiihtämällä? Lopputulos on kuitenkin se että kaloreita kuluu yhtä paljon ja rasva palaa. Harjoituksen kesto ratkaisee enemmän. Kun tekee pari kertaa viikossa 1,5h matalilla sykkeillä 120-140 lyöntiä minuutissa niin rasva palaa takuuvarmasti.
Click to expand...

Tarkotus oli sanoa että hiihto soveltuu paremmin vartalon muokkaukseen kuin pyöräily, koska hiihdossa on käytössä kaikki suuret lihasryhmät.
 
Perusasia sanoi:
Ku tuntuu siltä että noista tulee plussakaloreille! :D Mut pitääkö sit vaa syyvä sen verra vähä joka aterialla?
Click to expand...

Siis lähinnä tasaisemmin. Voit toki vahtia noita kaloreita jos jaksat. Mutta jos esim pirkäketjuista hiilihydraattia - kuten puurot ja täysjyväviljatuotteet - syöt niin itse en vahtisi :D. Lue tuota Juopon laittamaa threadia siellä on samaa asiaa vielä syvemmin käsitelty.
 
Perusasia sanoi:
Mut mitä mieltä oot tuosta ruoka"ohjelmasta"?
Click to expand...

Vaikea sanoa muuta kuin ympäripyöreitä vastauksia koska ohjelmasi "elää" tuon lounaan ja päivällisen takia melkoisesti. Joka tapauksessa varmista että syöt niitä kasviksia tarpeeksi jos ei koulussa tule syötyä. Toinen on nesteen saanti. Vettä/maitoa kannattaa sit juoda. Kolmas juttu on sitten vielä se mitä syöt ennen urheilusuoritusta. Älä syö missään nimessä mitään raskasta proteiinipitoista täyttävää liharuokaa ennen urheilua. Mieluummin melko kevyesti ja sitten pari tuntia taukoa ja sen jälkeen se urheilusuoritus. Pelkästään ruisleipä ei ole sitten ehdoton vaan myös esim kaura käy oikein hyvin jos et puuroa meinaa syödä. Se rasva, joka menee leivälle ei kyllä paljoa vaikuta kokonaisrasvaan (ellei nyt ihan läträä sillä) Yleensä se rasva piilorasva esim lihapiirakoissa muissa eineksissä ja friteeratussa ruoassa on pahempi, tosin nykyään ei voi noitakaan kovin "piilo"rasvaksi kutsua. Tuskin menee kuitenkaan plussalle tolla. Vaikea sitä on tarkkaan arvioida peruskulutustasi ja treenin aiheuttamaa lisää, ynnä pikkutekijöitä, mutta jos tuntuu että joudut "väkisin" sitä ruokaa syömään tai että tulee kauhea nälkä tolla niin älä yritä väkisillä pitää kiinni jostain hikisestä alkusuunnitelmasta. Perusaineenvaihdunnan aiheuttama kulutus vaihtelee myös yksilöllisesti joten älä pelkää tehdä muutoksia ohjelmaan. Tärkeää olisi oppia kuuntelemaan kehoa, eikä uppiniskaisesti vääntää ohjelmaa. Tuo vie sitten aikansa joten älä odota myöskään liikoja parina ensimmäisenä viikkona. Jos haluat hifistellä niin syö iltapalalla vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokaa jossa on kohtuullisesti proteiinia.
 
JMzz sanoi:
Jos haluat hifistellä niin syö iltapalalla vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokaa jossa on kohtuullisesti proteiinia.
Click to expand...

Vähähiilihydraattista sekä vähärasvaista oli ton lauseen merkitys...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom