Hieman ylipainoiselle naishenkilölle kuntosaliohjelmaa!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fatofit
  • Aloitettu Aloitettu

fatofit

Liittynyt
13.5.2013
Viestejä
3
Morjesta moikka! Oon siis about 170cm ja 80kg nainen ja haluaisin saada apua vähän varttuneimmilta salilla kävijöiltä. :d Tosiaan unelmissa olisi saada kroppa, jossa huonoimmat alueeni (pylly ja masu) loistaisivat. Olisi kiva saada timmi ja lihaksikas peba :) sekä pikkuruinen ja hieman lihaksia hohtava masu. Sori vie jos kuulostan ehkä hieman amatööriltä, mutta jostain se on alotettava! Kiitoksia etukätee:)

http://24.media.tumblr.com/dacc6de002b84281256fef949a75e4dd/tumblr_mgiukueren1s2fnfgo1_500.jpg

http://www.i-want-abs.com/images/female-six-pack.jpg
 
Muotoilin alotuspuheeni täysin väärin. Haluisin saada jonkinlaista ideaa saliohjelmasta, kun itselläni ei ole kummoista kokemusta salilla käymisestä ja en tiedä millä laitteilla ja millä reenaamisella saisin juuri ne kohdat kropastani näkymään. :d
The Monkey sanoi:
Rupee syömään terveellisesti ja alle kulutuksesi niin rasva tirisee ja lihaa kertyy.
Click to expand...
 
fatofit sanoi:
Muotoilin alotuspuheeni täysin väärin. Haluisin saada jonkinlaista ideaa saliohjelmasta, kun itselläni ei ole kummoista kokemusta salilla käymisestä ja en tiedä millä laitteilla ja millä reenaamisella saisin juuri ne kohdat kropastani näkymään. :d
Click to expand...

Joo eli aivan kuten afsg sanoi "Kato täältä palstalta joku mieluinen valmis ohjelma. Sitten kalorit vaan 300-500 miinukselle."

Persettä nyt voi muokata esim. syvillä kyykyillä ja askelkyykyillä. Vatsat ei tuu ikinä näkyviin, ellei rasvaprosentti oo tarpeeks pieni. Rasvanpoltto siis tärkeintä päästäksesi
tavoitekuntoosi, jos kerran ylipainoinen olet. Eli juurikin noi kalorit miinukselle ja sitten cardiota 2-3 kertaa viikossa.
 
Yleisesti ihmiset tuntuu täällä tykkäävän Arnoldin kultaisesta kuusikosta ja Starting Strenghtistä. Molemmat löytyvät foorumeilta. Ja kuten ylempänä, kyykkyä kyykkyä.
 
Tuosta 170/80 tilanteesta linkkasmiisi kuviin on ihan realistista päästä, mutta se vaatii elämänmuutoksen liikunnan ja ruokavalion suhteen. Vuodessa voit saavuttaa jo paljon, joten rohkeasti vaan treenaamaan. Tuolta aloittelijoiden osiosta löytää kaikkea hyödyllistä, ja sitä voi lukea kokeneemmatkit salillakävijät.

Suosittelisin perusjumppaa niin että hiki lentää, sitten kyykkyä ja askelkyykkyä kuten jo mainittiinkin. Ota joku kokeneempi avuksesi salille mukaan tai selvitä youtuben avulla miten kyykkyä kannattaa tehdä. Se tekniikka on ihan sama vaikka teet pelkällä tangolla. Myös tuo G6 joka mainittiin on hyvä. Illalla voit kotosalla tehdä vatsarutistuksia.

Aluksi voi riittää että teet sitä kyykkyä ihan ilman painojakin, sekin on aika raskas liike loppujen lopuksi. Jos syömisen kanssa epäselvyyttä niin lue tuolta ruokapuolelta treenaavan ihmisen ravinnontarpeesta. Selvästikkin kiloja pitäisi tiohon tavoitteeseesi tiputtaa. Käynti jollain ravintoalan asiantuntialla vaikka työterveyden kautta voisi olla paikallaan. Ja sitten noudattamaan niitä ohjeita oikeasti.

Sixpack + kuvailemasi takapuoli ei helpolla muotoudu, mutta on tosiaan täysin saavutettavissa. Siinä sivussa kunto kasvaa, elämänlaatu paranee ja sairaudet sekä kivut ja kolotukset kaikkoavat. :)

Laita kuva kun sixpack on reilun vuoden päästä näkuvillä...
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom