"Hidas" dietti?

[Aastra]

Eli olen nyt varmaan viikon asiaa funtsinut ja useamman päivän kysellyt asiasta ja lukenut mutta jotenkin ei tunnu saavan sellaista sopivaa vastausta :D että siis jouduin pistää ihan threadin tästä.

Olen nyt siis ollut about 5 viikkoa vhh dietillä. Ajattelin jatkaa sitä vielä toiset 5vk mutta sen jälkeen olisi seuraavaan kesään asti tarkoitus mennä sellaisella +/- kaloreilla eli sellainen "terveellisempi" ja hitaampi dietti. Tarkoituksena siis olisi saada lihasmassaa normaalisti ja saada läskiä pois, mutta ilman että on tuhatta kaloria miinuksella. Enoni sanoi, että tämä onnistuu siis että syö vain terveellisesti ja on siinä 0+/- kalorissa niin lihakset kasvaa paremmin kuin minuus kaloreissa ja kun syö terveellisesti niin rasva% laskeutuu vaikkakin hidasta vauhtia. Mutta ei olisi mikään kiirekkään kun siitä elokuusta toukokuuhun pitäisi se 7% saada pois. En nyt ole varma oonko saanut oikeata tietoa mutta toivoisin että jotenki tajusitte mihin pyrin.

Eniten kiinnostaa miten kalorit ja makrot pitää olla. 70kg 178cm mies. 4 kertaa salilla ja joku 60-80km pyöräilyä viikossa. Eli kalorinkulutus siinä 2000kcal kohdalla? Elikkäs neuvoja? :D

 

[pakkiis]

syklitä kaloreita. treenipäivinä hieman plussilla, lepopäivinä hieman miinuksella. Ei mikään optimaalinen tapa kasvattaa pihviä, mutta kyse onkin enemmän "body recomp" tyylistä . Ota treenipäivinä hieman enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa ja taas lepopäivinä päinvastoin, kumminkin niin että kalorit pysyvät miinuksella.. kalorikulutus selviää kokeilemalla, kalorilaskurit suuntaa antavia.

 

[Aastra]

syklitä kaloreita. treenipäivinä hieman plussilla, lepopäivinä hieman miinuksella. Ei mikään optimaalinen tapa kasvattaa pihviä, mutta kyse onkin enemmän "body recomp" tyylistä . Ota treenipäivinä hieman enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa ja taas lepopäivinä päinvastoin, kumminkin niin että kalorit pysyvät miinuksella.. kalorikulutus selviää kokeilemalla, kalorilaskurit suuntaa antavia.

Eli siis kokoajan pitää olla miinuksilla? Jos oletetaan että kulutus treenipäivänä 3200kcal niin vedänkö sen 2900kcal ja sitten lepopäivänä 2000kcal ja syön 1700kcal? Ja paljos niitä makroja sitten? Tarviin gramma määrän :D

Ja oletko nyt varma että tuo on se tyyli? Kun sanottiin, että miinuksilla tulee vähemmän lihasta eli pitäisi plussalla tai nolla kaloreissa mennä mutta syö terveellisesti eikä mitään mässyjä niin se läski hitaasti palaa.

 

[pakkiis]

Eli siis kokoajan pitää olla miinuksilla? Jos oletetaan että kulutus treenipäivänä 3200kcal niin vedänkö sen 2900kcal ja sitten lepopäivänä 2000kcal ja syön 1700kcal? Ja paljos niitä makroja sitten? Tarviin gramma määrän :D

Ja oletko nyt varma että tuo on se tyyli? Kun sanottiin, että miinuksilla tulee vähemmän lihasta eli pitäisi plussalla tai nolla kaloreissa mennä mutta syö terveellisesti eikä mitään mässyjä niin se läski hitaasti palaa.

Ei helvetti, Treenit päivät olet plussilla, välipäivät miinuksella .

Jos kulutus treenipäivänä 3200kcal niin syöt vaikka 3700kcal, eli olet 500 kcal plussalla. Tässä on ideana kasvattaa lihasta.

Ja puolestaan jos lepopäiväsi kulutus on 2800kcal nii syöt 2500 kcal eli olet miinuskaloreilla 300kcal. Tässä on ideana polttaa rasvaa.

Läski palaa aina vain miinuskaloreilla kun kulutus on suurempaa kun energian saanti, sen sijaan lihasten kasvu plus kaloreilla vähentää rasvan suhteellista määrää olettaen ettet syö + kaloreita niin paljoa että rasvaa kertyisi hirveitä määriä.

Tuollainen syklittely siis ei ole paras tapa lihasten hankintaan, mutta kehonkoostumuksen muokkaukseen pitkässä juoksussa ihan toimiva.

 

[Aastra]

Ei helvetti, Treenit päivät olet plussilla, välipäivät miinuksella .

Jos kulutus treenipäivänä 3200kcal niin syöt vaikka 3700kcal, eli olet 500 kcal plussalla. Tässä on ideana kasvattaa lihasta.

Ja puolestaan jos lepopäiväsi kulutus on 2800kcal nii syöt 2500 kcal eli olet miinuskaloreilla 300kcal. Tässä on ideana polttaa rasvaa.

Läski palaa aina vain miinuskaloreilla kun kulutus on suurempaa kun energian saanti, sen sijaan lihasten kasvu plus kaloreilla vähentää rasvan suhteellista määrää olettaen ettet syö + kaloreita niin paljoa että rasvaa kertyisi hirveitä määriä.

Tuollainen syklittely siis ei ole paras tapa lihasten hankintaan, mutta kehonkoostumuksen muokkaukseen pitkässä juoksussa ihan toimiva.

Hups, ymmärsin väärin..

Mietin vielä noita makroja.. Protskua varmaan se 2.25g/kg eli 150-160g lepo- sekä treenipäivänä. Rasvaa 50g treenipäivänä ja 70g lepopäivänä(?) mutta mites nuo hiilarit? Eikai jäljelle jääviä 2000kcal tarvi hiilareil täyttää.

 

[pakkiis]

Sanotaanko näin, että koska sulla noita kaloreita jää protskun ja rasvan jälkeenkin noin "paljon" käytettäväksi, niin ottaisin itse kaikkina päivinä 70g rasvaa eli gramman per kilo. Proteiinin määrä vakiona, sitä kumminkaan turha syödä liikaa sillä kehosi ei sitä pysty liian suuria määriä käyttämään hyödykseen vaan se muuntuu hiilariksi ja on kallistakin syödä polttoaineeksi.

Jäljelle jääneet kalorit tosissaan hiilarista, onhan tossa syömistä jonkin verran mutta suurimman osan treenin ympärille fiksusti sijoittelemalla pysyy treeni tehot ja palautuminen hyvinä.

 

[Aastra]

Sanotaanko näin, että koska sulla noita kaloreita jää protskun ja rasvan jälkeenkin noin "paljon" käytettäväksi, niin ottaisin itse kaikkina päivinä 70g rasvaa eli gramman per kilo. Proteiinin määrä vakiona, sitä kumminkaan turha syödä liikaa sillä kehosi ei sitä pysty liian suuria määriä käyttämään hyödykseen vaan se muuntuu hiilariksi ja on kallistakin syödä polttoaineeksi.

Jäljelle jääneet kalorit tosissaan hiilarista, onhan tossa syömistä jonkin verran mutta suurimman osan treenin ympärille fiksusti sijoittelemalla pysyy treeni tehot ja palautuminen hyvinä.

Oletkos nyt ihan varma? Nimittäin en ole koskaan vetänyt 600g hiilaria ja tuo kuulostaa aivan sairaan isolta määrältä. Enkä ole mikään isokokoinen jätkä. Tämä hieman huolestuttaa joten siksi haluan varmistaa :D

 

[Pod]

^ Itse ainakin olisin iloinen, jos pystyisi 600g hiilaria vetämään päivässä.

 

[Aastra]

^ Itse ainakin olisin iloinen, jos pystyisi 600g hiilaria vetämään päivässä.

Mutta kun se 300g on jo aika paljon. En ole tottunut syömään niin suuria määriä. Onhan se siinä mielessä kiva ettei tartte enään 80g hiilareilla mennä mutta silti :D

 

[vipunosto]

mä tekisin sinuna näin: oot kuukauden plussilla n. 300kcal pv ja seuraava kk miinuksil 300-500kcal pv. Kuukaudes ei ehi saamaa mitää hirveet pötsii kuitenkaa ni pikkuhiljaa kiristyt ja saat lihaakin, painohan pysyy näin about samana mutta kehonkoostumus muuttuu jos treenaat kunnolla (toivottavasti). Menee nimittäin omasta mielest iha pelleilyks jos tota useemmi syklittelee. Noin 50g rasvaa riittää kyllä päiväs sulle kun otat ne oikeist lähteist. Proteiinii se parisataa grammaa ja kyllä, loput hiilareist. Esim Kaurapuuroo ja marjoi aamulla, riisii niin perkeleesti päivällä ja maltoo/vitargoo/osmopuree reenin yhteydessä ni tulee helposti täytee se 600g päiväs vaikka onkin vähä totuteltavaa. Vedä 6-8ateriaa päiväs ni ei tarvi kerralla vetää niin isoi annoksii. Riisii/pastaa ku laittaa vaik kolmelle aterialle 100-150g ni tulee jo hyvin niit hiilareit siinäki. Älä stressaa siitä määrästä, jos et jaksa syödä heti niin paljoo ni nosta määriä pikkuhiljaa.

 

[Aastra]

mä tekisin sinuna näin: oot kuukauden plussilla n. 300kcal pv ja seuraava kk miinuksil 300-500kcal pv. Kuukaudes ei ehi saamaa mitää hirveet pötsii kuitenkaa ni pikkuhiljaa kiristyt ja saat lihaakin, painohan pysyy näin about samana mutta kehonkoostumus muuttuu jos treenaat kunnolla (toivottavasti). Menee nimittäin omasta mielest iha pelleilyks jos tota useemmi syklittelee. Noin 50g rasvaa riittää kyllä päiväs sulle kun otat ne oikeist lähteist. Proteiinii se parisataa grammaa ja kyllä, loput hiilareist. Esim Kaurapuuroo ja marjoi aamulla, riisii niin perkeleesti päivällä ja maltoo/vitargoo/osmopuree reenin yhteydessä ni tulee helposti täytee se 600g päiväs vaikka onkin vähä totuteltavaa. Vedä 6-8ateriaa päiväs ni ei tarvi kerralla vetää niin isoi annoksii. Riisii/pastaa ku laittaa vaik kolmelle aterialle 100-150g ni tulee jo hyvin niit hiilareit siinäki. Älä stressaa siitä määrästä, jos et jaksa syödä heti niin paljoo ni nosta määriä pikkuhiljaa.

Jees tämä kuulostaa ehkä helpommalta toteuttaa (ainakin minulle). Olisi yksi kysymys vielä. Jos siis sen pyöräilyn jätän tekemättä eli aerobista liikuntaa ei juurikaan tule, niin kehohan silti pystyy kiristyy ihan samalla tavalla kuin että minulla olisi sitä? Hiilareita tulee tällä tavalla vähemmän vedettyy, ja kun tuo uusi sali aukee niin pääsen kävellen sinne niin ei tarvii sitä 20km sotkee pyöräl.

 

[Nosebo]

Jos siis sen pyöräilyn jätän tekemättä eli aerobista liikuntaa ei juurikaan tule, niin kehohan silti pystyy kiristyy ihan samalla tavalla kuin että minulla olisi sitä? Hiilareita tulee tällä tavalla vähemmän vedettyy, ja kun tuo uusi sali aukee niin pääsen kävellen sinne niin ei tarvii sitä 20km sotkee pyöräl.

No mun mielipide että kyllä silläkin kiristyy hyvinkin samal taval. Aerobinen auttaa asiaa vaan vähän kummiski jos salitreenit on jo hyvä tehosii ni kyl niitten pitäs aika hyvin riittää myös.

 

[Aastra]

No mun mielipide että kyllä silläkin kiristyy hyvinkin samal taval. Aerobinen auttaa asiaa vaan vähän kummiski jos salitreenit on jo hyvä tehosii ni kyl niitten pitäs aika hyvin riittää myös.

Kiitos :D Onkohan kellääkään tähän aiheeseen mitään lisättävää tai korjattavaa?

 

[Pod]

Itse olen juuri lopettamaisillani dieettiä ja n.20vk sisään oon laihtunu sen n.10kg ilman yhtään aerobista. Sali ja ruokavalio on hoitanu homman hyvin.