Henk.kohtasta penkkitekniikkaa Kangasalla?

Pikku-Kallu

Liittynyt
21.12.2004
Viestejä
215
Onko täällä kukaan Kangasalta, joka vois Suoraman liiksahallilla vähä tulla antaan neuvoja oikeen penkkipunnerrustekniikan hakemisessa?
 
No mä voin neuvoo näin netin välityksellä:

1. Menet selällesi makuulle penkille niin että tanko on silmien kohdalla.
2. Otat tangosta noin hartianlevyinen myötäote.
3. Nosta tanko irti telineistä.
4. Laska hitaasti ja hallitusti alas niin että tanko koskettaa rintaa.
5. Nosta nopeasti ylös suorille käsille, perse pysyy kiinni penkissä.
6. Toista x määrä, jonka jälkeen laitat tangon takaisin telineisiin.
 
"Aloittakaa penkkitreeni lämmittelemällä ylätaljassa latseja". Latseja? Mitä ne on? Mulla on varmaan tekniikka pielessä, kun perse nousee helposti penkistä ja olkapäille tuntuu tulevan kova rasitus. Jotenkin tuntuu, ettei saa sitä painetta siihen rintaan. Olihan nuo hyvät ohjeet, mutta välttämättä ei osaa nostaessa hahmottaan tuliko tehtyä ohjeiden mukaan vai ei. Siks olis kiva ku olis joku näkemässä ja kertomassa mikä menee vikaan
 
Pikku-Kallu sanoi:
"Aloittakaa penkkitreeni lämmittelemällä ylätaljassa latseja". Latseja? Mitä ne on? Mulla on varmaan tekniikka pielessä, kun perse nousee helposti penkistä ja olkapäille tuntuu tulevan kova rasitus. Jotenkin tuntuu, ettei saa sitä painetta siihen rintaan. Olihan nuo hyvät ohjeet, mutta välttämättä ei osaa nostaessa hahmottaan tuliko tehtyä ohjeiden mukaan vai ei. Siks olis kiva ku olis joku näkemässä ja kertomassa mikä menee vikaan
Click to expand...
Latsit ovat nämä:
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html
Todennäköisesti on liikaa painoa tangossa ja takapuolen nostaminen irti penkistä avittaa nostoa.

Eiköhän siltä teidän salilta löydy joku joka voisi sinua opastaa. Kysyt vaan rohkeasti sellaiselta penkkaajalta jolla takapuoli pysyy penkissä kiinni, nostot ovat haliittuja ja painoja on kohtuu paljon tangossa. Eiköhän sellaiselta tule hyvät ohjeet.
 
Tärkeintä mitä oikean penkkitekniikan hakemisessa pitää muistaa, on lavat yhteen ja selkään pieni kaari. Perse pysyy kuitenkin penkissä. Ja hartioiden levyinen ote on aivan liian kapea IMO.
 
otteen voi mitata tyhjällä tangolla:

ota tyhjä tanko ja laske se rinnalle,kyynärvarren pitää tässä kohdassa liikettä olla PYSTYSUORASSA,ei sisäänpäin tai ulospäin osittaen vaan ihan suorassa.
siitäpä voi sitten jokainen katsoa merkit joihin sormensa aina asettelee ja käyttää tehokkaimmin OIKEITA lihaksia penkkipunnerruksessa.

leveämpi käy olkapäihin ja kapeampi käy jo ranteisiin,olkiin ojentajiin.
 
Kangasalla ilmeisesti majailee / treenailee pakkiksen yksi kovimmista natupenkkaajista, nimimerkki Battle. Luulis löytyvän tietoo :thumbs: .
 
Lisäksi kannattaa pitää olkavarren ja kyljen välinen kulma mahdollisimman pienenä. Älä päästä kyynärpäitä leviämään vaan paina niitä mielummin kylkiin. Ylös punnertaessa voit levittää niitä loppuojennukseen. Tämä on erittäin tärkeätä jatkoa ajatellen RAW penkkaajalle. Säästyt mitä todennäköisimmin pahoilta olkapää vammoilta. Muista treenata vahvat olkapäät.

Edit: Mike olikin jo laittanut tuon tonne omaan tekniikka "oppaaseensa". Helvetin hyvät ohjeet aloittelijoille. Lukekaa ne!
 
Pikku-Kallu sanoi:
Onko täällä kukaan Kangasalta, joka vois Suoraman liiksahallilla vähä tulla antaan neuvoja oikeen penkkipunnerrustekniikan hakemisessa?
Click to expand...

Mä voin tulla jelppiin vaikkapa ens maanantaina, jos sulle käy?
 
Back
Ylös Bottom