"Helppo" ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja AM
  • Aloitettu Aloitettu

AM

Liittynyt
17.11.2004
Viestejä
1 635
Tarkoitus olisi kasata ohjelma ensi askeliaan treenin maailmassa ottavalle parikymppiselle naiselle.
Ohjelman tulisi olla niin basic ja ennen kaikkea helppo siellä salilla tehdä, ettei alkava innostus kuivuisi kasaan.
Salilla hänellä on aikaa käydä 1-2 krt/vko.

-Ei paljoa irtorautaa, tekniikkojen opettelu tappaa motivaation helposti alottelijalla
-monipuolinen, joskin pelkistetty :rolleyes: (ehkä yksi-kaksi jakonen/koko kroppa 2 krt/vko)

Itse en pistänyt tähän mitään ehdotusta suoralta kädeltä, koska teen lähes kaiken irtoraudalla, eikä minulla näin ollen ole juuri kokemusta eri laitteiden/nitkuttimien keskinäisestä paremmuus järjestyksestä.
 
Jos siellä salilla haluaa jotain tulosta tehdä, niin sitten vaan rohkeasti irtorautojen pariin, harjoittelette vaikka yhdessä tekniikat kuntoon.

Mutta pärjäähän sitä muutenkin. Prässiä jaloille, ylä- ja altaljaa selälle. Rinnalle jotain rintaprässiä, olkapäille pystypunnerrusta (vipuvarsikoneet tähän erittäin hyvät). Hauiksia ja ojentajiakin voi tehdä vaikka ristitaljassa jos nyt oikeasti se tanko on pois jätettävä.
 
Mieluummin tuo 1-2 krt kroppa läpi viikossa, niin että tuollainen vasta-alkajakin tajuaa ohjelmasta jotakin... :rolleyes:
 
Takareiska 3*10
Prässi 4*10-15
Rintaprässivehje 4*8-10
pystysoutu 3*10-15
Ylätalja 3*10-15
alatalja 2*8-12
hauis ja ojentaja jollain laitteella 2*10-20

Pikkuhiljaa kannattaa kumminkin opettaa irtohiluillakin tehtäviä liikkeitä, mutta avsta kun on motivaatio ylempänä

Katot että romua on sen verran ettei tulisi toistoja paljoa enempää kuin tossa on, ja otsa punottaa ja hiki virtaa. Käsiä voi heilutella kotonakin.
 
Timba79 sanoi:
Jos siellä salilla haluaa jotain tulosta tehdä, niin sitten vaan rohkeasti irtorautojen pariin, harjoittelette vaikka yhdessä tekniikat kuntoon.
Click to expand...
RRKalle sanoi:
Katot että romua on sen verran ettei tulisi toistoja paljoa enempää kuin tossa on, ja otsa punottaa ja hiki virtaa. Käsiä voi heilutella kotonakin.
Click to expand...

Siinäpä se oikeastaan on, kaikki oleellinen tiivistettynä. Toki treenaamisen voi aloittaa laitepainotteisella ohjelmalla, mutta olisin kyllä sitä mieltä, että mahdollisimman pian tulisi mukaan alkaa ujuttaa myös niitä vapaapainoliikkeitä. Opeteltava ne tekniikat on joka tapauksessa, joko ennemmin tai myöhemmin.

Btw. kyllä laite- ja taljaliikkeissäkin pitää opetella tekniikat kuntoon, sekä taljoissa että jalkalaitteissa - varsinkin prässissä - näkee nimittäin välillä niin karmeita suoritustapoja, että oksat pois:urjo:
 
AM, toki on, en sitä kielläkään. Tarkoitin lähinnä sitä, että monesti näkee aivan hirveää riuhtomista ja heilumista taljoissa ja prässissä vastaavasti kamalaa pompauttelua ja polvien lukitsemista. :(
 
Mä diggasin tuota RRKallen ehdotusta, toki voi noi haukka/ojentajaliikkeet varmaan vapailla/taljalla tehdä? Vielä lisäks vatsat eri variaatioin ja vaikka ojennukset alaselälle niin olis IMO ihan asiallinen pohja.
 
Eikä sitä nyt välttämättä tartte vapailla painoilla harjoittelua alkaa etukyykystä tai SJMV:stä. Jaloille on ehkä ihan hyväkin tehdä vähän prässiä sun muita aluksi ja sitten pikkuhiljaa kyykyt mukaan. Ihan aloittelevalle se tankokin saattaa olla aika painava, ihan oikeasti siis. Mutta esim. kulmasoutu on suhte helppo opetella, hyvä selkäliike. Penkkipunnerrus on rinnan perusliike, samoin pystypunnerrus olkapäiden. Näistä on hyvä aloittaa ja kun ne alkaa sujumaan, niin sitten vaativimpien liikkeiden kuten kyykyn ja eri maastavetojen opetteluun, jos kiinnostusta sinne asti riittää.

Turha sitä on katos ihan aloittelijaa pelotella sieltä salilta poiskaan jos ne vapaat painot tuntuu vierailta. Pienemmillä helposti opittavilla liikkeillä ensin liikkeelle. Ottaa vaikka tavoitteeksi opetella yksi vapailla painoilla tehtävä liike viikossa, parissa kuukaudessa ne osaakin jo melkein kaikki. ;)
 
Alataljaa
Rintaprässi
ylätaljaa
Pystypunnerrus(tän voi ujuttaa vapailla painoilla tehtäväksi, helposti)
Hauis(kuin myös)
Ojentajat vaikka taljassa
Prässiä
Koukistuksia
Pohkeita jotenkin
sekä vatsoja jotenkin

Yläkropalla enemmän paino rinta, olkapäät ja selkäliikkeissä ja sitten vähän käsiä päälle. Ja älä patista tekemään jalkoja kovin loppuun alussa... sillä se vie innon perus kuntoilijalta kun ei pysty kunnolla kävelemään viikkoon :D

ja edittiä: Älä kovin hienoa luentoa pidä ravinnosta alussa kun ei sitä kuitenkaan kiinnosta... kunhan sanot että rupee laitta leivän päälle enemmän leikkeleitä yms. ja maitoa hiukan enemmän(kun siinä on kalsiumia :D protskuista ei kannata puhua) sekä kerrot että kana- tai tonnikalasalaatti sekä raejuusto ovat hyvästä
 
Taisi kaveri joskus mainita, että haluaa tehdä "ongelma-alueille" kunnon treenin ja kun kyseessä kuitenkin on nainen(:piis: ), niin ko. aluehan on juuri se reisi-perse -vyöhyke. Eli tehdään ihan tasanen ohjelma(ala-, keski- ja ylävartalo).

Ei ole tarkoitus alkaa luennoimaan(ainakaan vielä;) ) oikeista makro-jakaumista.
Suhtautuminen proteiineihin on vielä sitä "hormoonejako...?" -luokkaa.
Vähän tekemistä vielä sillä puolella.

edit. pitää tosin muistaa varottaa ennen treenejä, että paikat tulee olemaan paskana pitkään, kun ei ole tottunut roppa semmosen rasitukseen.
 
AM sanoi:
No niin nyt on tytöllä eka treeni takana. Tunnelmaa ja intesiteettiä kuvaa ehkä parhaiten hänen lausahtus takareisikoneen jälkeen: "Onko tän lihaksen tarkotus krampata?!?" :eek:

Hiki virtasi ja posket punotti. :thumbs:
Click to expand...

Tai sitten se oikeasti tuntui pahalta :eek: Itsellä ainaskin jos yrittää laittaa vähänkään painoa tohon koukistuslaitteeseen maaten ainakin niin sattuu aivan pirusti ja tuntuu juurikin siltä kuin reisi yrittäisi krampata.:kippis1:
 
Hyvä hyvä. Maanittele sitä syvemmälle vartalonmuokkausen salatieteeseen käyttämällä helppoja "mind-game"-tyyppisiä myyntikikkoja. :)

Esimerkkidialogi:

AM *aivan ohimennen*: "No tuo kyykky, se on kyllä aivan paras liike jos haluaa ja semmoset kaarevat pakarat ja sutjakat reidet... Mutta se on kyllä aika raskasta... Ja ei sulla sille osastolle parannusta tarvita niin, itse asiassa onkin parempi, että jätetään se väliin..."

Tyttö: "Eiku kokeillaa vaan, kyllä mä kestän... Jooko, voitko näyttää miten se menee?"

:)

mutu-edit: veijari, mulla aiheutti joskus samaa liian "kovat" takareisivenytykset.
 
Back
Ylös Bottom