Heinäkuun treeni

[dave]

Kehittelin tässä heinäkuulle tämän ohjelman, kun sali jossa käyn on heinäkuun kiinni. Käytössä on vain 30kg tanko ja 15kg käsipaino.

Treeni kolmesti viikossa.

naruhyppely 3 min
kyykkyhyppy 30kg 3x10
etunojapunnerrus (lopussa kädet ilmassa yhteen) 3x10
kulmasoutu yhdellä kädellä 15kg 3x15
pystypunnerrus 30kg 3x10
hauiskääntö tangolla 30kg 3x10
istumaannousu 3x max

Tarkoitus olis tehdä toistot max nopeudella (ei kulmasoutua), että saa lisää tehoa treeniin. Lisä nopeuskaan ei olis haitaksi.
Kommenttia voi heittää, että onko tässä ohjelmassa mitään järkeä.

 

[Sikspäkki]

Hyvältä näyttää:thumbs:, mun mielestä tossa ei oo mitään muutettavaa.

 

[Jasa]

Koitapas myös yhden jalan kyykkyä esim seinästä tukea pitäen. Toimii jopa ilman painoja.

 

[Weak]

Jos oot kovis, niin teet etukyykkyä tangolla ja sitten siihen vielä koitat saada käsipainot mukaan, vaikka tangon päälle :D

 

[jagger]

Voisit tehdä myös ranskalaista punnerrusta ojentajille käsipainolla tai tangolla..

 

[Raakahanu]

Selkään vois laittaa ensin kulmasoutu tangolla ja jatkaa kässärillä.

 

[Bart-Bart]

Voimapyörää voisit tangolla tehdä

 

[Akke12345]

Kannattaa jaotella...ettei kaikkia liikkeitä ihan samana päivänä

 

[dave]

Voimapyörää voisit tangolla tehdä

Oon tehny voimapyörää villasukat kädes parketilla. Mun tanko on niin huono, että sillä ei oo hyvä tehdä.

 

[Czar]

Oletko dave ammattikoulussa?

 

[dave]

Oletko dave ammattikoulussa?

En. Mistä niin päättelit?

 

[Bigiron]

Ite tekisin noilla liikkeillä,tehokas lihaskunto treeni.
Pystyy tekemään kotona vähällä kalustolla.
naruhyppy
1 jalan kyykky
etunojapunnerrus
leuanveto
kyykkyhyppy
pystypunnerrus
hauiskääntö
vatsalihasliike
(eri liike joka päivä,esim 1.voimapyörä 2.linkkuveitsi 3.istumaannousu)

 

[Bigiron]

Ja jos et pysty 1jalan kyykkyä tekemään tasapainon/voiman puutteen vuoksi alussa, kyykkää 2 jalalla alas ja ponnista 1 ylös, silleen ite sain nopeasti sen toimimaan.