harjoittelun prosentit %, ja maximit

[Kaamoz]

Harjoitteluhan koostuu prosenteista, niin kysynkin mitä mieltä ootte tälläsestä treenistä. Eli kyseessä on penkki

viikko 1: Tiistai: 5x50%, 4x60%, 2x3x70%, 5x3x80%

perjantai: 6x50, 5x60, 2x4x70, 2x3x75, 2x2x80, 2x85, 2x2x80,
2x3x75, 4x70, 5x65, 6x60, 7x55, 8x50


Viikko 2: tiistai: 5x50, 4x60, 2x3x70, 2x2x80, 3x1x90

perj. 5x65, 4x70, 2x3x75, 4x2x85


Viikko 3: ti: 4x50, 4x60, 2x3x70, 5x3x75

perj. 8x50, 7x55, 6x60, 5x65, 2x4x70, 2x3x75, 2x2x80, 4x70
6x65, 8x60, 10x55, 12x50


Viikko 4: ti: 5x50, 5x60, 2x4x70, 5x2x80

perj: 5x50, 4x60, 2x3x70, 2x2x75, 3x1x80, 2x2x75, 4x70, 6x60,
8x50

Viikko 5: ti: 5x50, 3x70, 3x1x70

perj: maximi!!!!



Tollanen ohjelma olikin jo täällä, mutta onko kukaan käyttänyt tuon tyylistä ohjelmaa ja toimiiko se?
Ja onko tuo puhtaasti maximiin tähtäävä ohjelma?
ja jos joku kysyy miks tossa on vaan penkki niin se on jäljessä ja tarttisin saada sen nousuun.

 

[Konna]

Tässä onkin valmiina hyvä otsikko kysymykselleni.

Jotkut mittaavat optimin sarjapituuden ottamalla maksimin ja laskemalla treenipainon prosentteina siitä. Sitten tehdään tällä painolla mahdollisimman pitkä sarja ja saadaan oma optimi toistoalue.

Uskotteko tähän teoriaan käytännössä? Mitä mieltä olette siitä, kasvaako lihas kaikilla esim. toistoalueella 10-15 vai toimiiko joillakin paremmin lyhyemmät sarjat?

 

[Deleted member 20129]

kyllä ne lyhyet ainakin voimaa tuo.

 

[KeskiNormaali]

Kaamoz: Kyllä toi ohjelma varmaa tehtävänsä tekee eli hermottaa lihaksia siihe penkkii (maksimi nousee). Tais esiintyä sheikon ohjelma threadissa? Muistaakseni tän tyylinen oli se sisäänajo sheikon ohjelmaa varten. Perjantaisin tulee joka viikko paljon sarjoja, mutta ensimmäisestä viikostä lähtien vähenee. Toinen viikko on ainakin paperilla tiukimman näkönen, jos siitä selviää ni ok.
Kyllä tota kokeilla voi.