Golfkyynärpään hoito (Harjoitukset ja aineet)

[ozka]

Eli golfkyynärpää vaivannut vuoden päivät ja kiinnostaisi tietää miten ihmiset on saanu tuota paranneltua?

Tullut kitaransoittamisesta ja salista, yritetty pitää molemmista 2kk taukoa eikä vaikutusta.

Onko mitään poppakonsteja tai hyväksi todettuja harjoitteita millä saisi paranemaan?

Ei kovaa kipua eikä lainkaan turvotusta, tulehdus tuntuu esim ovea avatessa avaimesta vetäessä.

Tuota pidempää lepoa ei voi pitää.

 

[masaf2]

Jääpussia 5x päivässä á 20 min + Incrediwearin Elbow Sleeve (tai mummun villasukka jos oot niin köyhä ettei ole muutamaa kymppiä maksaa ihan *itun loistavasta sleevestä) 24/7 pito päällä. Iron Mind expand-your-hand-bandsit ebaysta 12 puntaa tai Suomesta 22 €. Sit lisäksi kumpparijumppaa 40 cm löysällä lenkillä kumppari jalan alla ja oikaisuja / kato youtube tai panosta 88 € vaikka loistavalle kyynärpääfyssarille esim. Anna Savola.

 

[ozka]

Kiitos!

 

[Kunna]

Oikean käden kyynärpää kipu vaivannut 4 viikkoa. Kipeytyi raskaiden lisäpaino leuanvetojen jälkeen. Leposärkyä kyynärpäässä ja ojentajassa, lähinnä ojentajan jänteen kohdilla. Käden puristuksessa ei ainakaan isompaa ongelmaa, mutta kättä koukistaessa kipu yltyy suureksi sisä kyynärpäässä. Itse ajattelin vaivan johtuvan ojentajan jänteestä, mutta lääkäri ja fyssäri totesi vaivan golfkyynärpääksi.

Lepoa pitänyt ja provosoivaa rasitusta yrittänyt välttää, mutta ei ole helpottanut. Salilla käynyt kevyesti kokeilemassa ja ainakin leveä penkki, ojentajat taljassa ja leveä hyljesoutu onnistuu rauhallisesti tehtynä. Leuanvetoa ja hauis liikkeitä ei uskalla edes kokeilla kun pelkkä käden koukistuskin lisää kipua. Hampaiden pesut ja syömisetkin tehnyt pääasiassa tuolla toisella kädellä.

Tehnyt nyt päivittäin muutaman päivän ajan eksentrisiä treeniä rannerullausta 3×10 noin 5 sekunnin hitaalla laskulla ja avustanut toisella kädellä aina käsipainon takaisin ylös. Olen tehnyt myös saman setin myötä otteella, eli millä yleensä tenniskyynärpää vaivaa hoidetaan, tästä tuskin haittaa? Treenin jälkeen venytellyt ja antanut kylmähoitoa.

Vittumainen vaiva ja ilmeisesti mahdollisesti myös pitkäkestoinen. Onko muilla antaa lisää vinkkejä ja kokemuksia kyseiseen vaivaan?