Glutamiinin ja kreatiinin nauttiminen lepopäivinä...

[Nick]

Okei, taas nää... Viekää vaikka ladon taakse ja lopettakaa, jos tuntuu jauhamiselta, mutta...

...palsta on kylläkin pullollaan infoa kyseisistä aineksista ja siitä, kuinka paljon pitäis nauttia ja miten kukin sekoittaa pirtelönsä. Lähestulkoon aina on kuitenkin ollut kyse palkkarista treenipäivinä, mutta söörtsillä en löytänyt (yritin ihan oikeasti :piis: ) pahemmin tekstiä siitä, miten/mihin aikaan kukin nauttii nuo jauhonsa lepopäivinä. Menee tosin hifistelyksi, mutta kun kerran niitä tulee popsittua, ni mielellään ottais niistä samalla kaiken hyödyn irti.

Henkilökohtaisesti on tullut aiemmin nautittua lepopäivinä puolet treenipäivän määrästä, lähinnä säästääkseni lompakkoa, mutta nykyiseltään menee nuo 10 g molempia myös lepopäivänä, ihan näin kokeilumielessä. Aamulla aamiaisen yhteydessä molempia 5 g ja iltasella ennen nukkumatin tuloa loput 5 g. Tyhmää, fiksua, järjetöntä.... Sitäpä juuri kysyn?

Tietysti joku voi myös laittaa linkin JO käytyyn threadiin ja säästää muita vitutukselta, mikäli semmoinen on... :D

 

[jpm]

Samalla tavalla vain joka päivä, mitä sitä turhaa kikkailemaan.

 

[(liha)pyörykkä]

Tärkeimmät ajankohdat lienevät aamu ja ilta. Aamulla otan itse siksi, että silloin tarvitaan sen yöllisen paastotilan jälkeen (harvempi syö nukkuessaan) nopeasti imeytyvää proteiinia. 10-20 grammaa kielen alla imeytettynä, nostaa veren glutamiinipitoisuuden korkeammalle (ja nopeammin) kuin suolen kautta imeytyvä. Samaa metodia kannattaa käyttää myös treenin jälkeen, näin suurempi osa aineesta päätyy itse lihakseen, eikä immuuni-järjestelmän polttoaineeksi. Illalla puolestaan nautin ainetta kasvuhormoni-boostin takia. Jos et tykkää hifistellä niin ota kun jaksat, ei sillä loppupeleissä ole suurtakaan merkitystä.

 

[japa]

Samalla tavalla vain joka päivä, mitä sitä turhaa kikkailemaan.

Aivan samaa mieltä. Ainoastaan hieman aiheuttaa vuorotyö sitä että treenit ja lisien otto ajankohta hieman vaihtelee mutta kaikki muut paitsi palkkari menee joka päivä samoilla määrillä.

 

[japa]

...... Samaa metodia kannattaa käyttää myös treenin jälkeen, näin suurempi osa aineesta päätyy itse lihakseen, eikä immuuni-järjestelmän polttoaineeksi...........QUOTE]

Siis tuo immunijärjestelmän polttoaineeksi? Tämä on sitten jäännyt minulta hämärän peittoon jollakin tasolla...? Olen kyllä tietoinen ja kokemuksesta huomannut että liian vähäisellä proden saannilla kyllä altistuu herkemmin flunssaan. Mutta miksi muka treenin jälkeen suurempi osa suolistosta prodesta menisi tuohon eikä lihaksille?

 

[(liha)pyörykkä]

No tuota glutamiinia käytetään ensisijaisesti suolistossa aina immuuni-järjestelmän energiaksi. Suolen "ohi", eli injektiona tai imeytettynä suun limakalvoilta, verenkiertoon päätyy huomattavasti suurempi osuus. En osaa sanoa kuinka suurista eroista puhutaan, riippuu tietysti muustakin ravinnosta (eli tuleeko immuunijärjestelmän tarve tyydytettyä päivittäisestä ravinnonsaannista). Hiukan mutu-pohjalla tässä kyllä itsekin liikutaan..
Melkein turha lisäravinne muutenkin IMO, Esim. Heraproteiini sisältää melko runsaasti glutamiinia. Varmaan hyödyllisintä flunssan kourissa jne.