Fyysisesti raskaat työt & bulkkaaminen - kuinka onnistuu jos työnkuva vaihtelee?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lolwtf
  • Aloitettu Aloitettu

lolwtf

Liittynyt
3.4.2010
Viestejä
316
Juuh, elikkäs. Homman nimi on se, että olen raksalla töissä. Päivien työmäärä vaihtelee hurjasti tietokoneella istumisesta talon purkamiseen sorkkaraudalla. Viimeisen 5 viikon aikana painoni on vaihdellut 75.2 - 74.3 kilon välillä välillä nousten ja taas laskien, kun olen päivittäin syönyt 3500 kcal päivässä. Miten fyysisessä työssä, jossa päivän työtaakka vaihtelee pitäisi bulkata oikeaoppisesti?
 
Oisko esimerkiks silleen, että sillon ku tarviit enemmän ruokaa, syöt enemmän, ja sillon ku tarviit vähemmän, syöt vähemmän? Toimistopäivinä luonnollisesti energiantarve on pienempi kuin raskaina fyysisinä päivinä.
 
Yksittäisen päivän kalorien kulutusta on käytännössä mahdoton laskea viimesen päälle tarkasti, etenkään kun rasitus on tollasta.

Jollain kaavalla kuminkin kannattas tehä jonkinlaiset arviot omasta kulutuksesta muutamalle erilaisele päivälle ja lähtee niitten pohjalta sit syömään. Jos paino laskee/ ei ainakaan nouse, lisää kaikille päiville kaloreita ja lähtee seuraaman uusiks.
 
Eli paino ei ole noussut 3500 kcal päivässä. Voisiko ratkaisu olla että seuraavat 5 viikkoa syöt 4000 kcal päivässä ja katsot mitä tapahtuu? Tai jos tiedät etukäteen milloin on kevyempi/raskaampi päivä, pari erilaista settiä esim. 3500 ja 4500 kcal.
 
Ite ainakin mennyt tasakaloreilla aina, riippumatta siitä onko työpäivä raskas vai kevyt, itsellänikin tuo kulutus vaihtelee töissä erittäin paljon välillä.
 
Back
Ylös Bottom