Etureidet

businessman

Liittynyt
12.10.2005
Viestejä
86
Riittääkö jalkakyykyt(Etu- ja Takakyykky) antamaan riittävän suuren kasvuärsykkeen etureisille?

Ongelma on siinä kun en pysty tekemään enää kyykyn jälkeen kuin pari sarjaa takareisille ja pari pohkeille, joten riittääkö pelkkä jalkakyykky etureisille. Ja jalat treenaan kaksi kertaa viikossa.
 
No jos et jaksa muuta tehdä, niin eiköhän tuo jo kerro, että on se treeni mennyt perille. Pitemmällä välillä varmaan huomaat mittanauhan ja peilin kanssa, kasvaako ne vai onko ne muuten vaan kippeet.

Eli uskon että riittää :)
 
businessman sanoi:
Riittääkö jalkakyykyt(Etu- ja Takakyykky) antamaan riittävän suuren kasvuärsykkeen etureisille?

Ongelma on siinä kun en pysty tekemään enää kyykyn jälkeen kuin pari sarjaa takareisille ja pari pohkeille, joten riittääkö pelkkä jalkakyykky etureisille. Ja jalat treenaan kaksi kertaa viikossa.
Click to expand...

Jos jalat tulee kipeiksi ja tulokset nousee niin eiköhän se riitä.
 
Kaikki riippuu mielestäni siitä, kuinka paljon teet jalkoja sarjamääräisesti. Jos kovia sarjoja tekee sika paljon esim. 5-10, niin osan voisi siirtää vaikka prässille. Mutta jos tosiaan sarjapainot nousee ja sarjamäärä on asiallinen, niin mikäs siinä. Kyllä se riittää.
 
Tee viikon toinen reeni eristäviä liikkeitä, ojennuksia ja koukistuksia. Ja vedä se toinen reeni pelkkiä yleisliikkeitä. Mut aika hyvä palautumiskyky pitää olla jos vetää kaks kovaa jalkareeniä viikkoo.
Reidenojennuksissa on hyvä vaihdella hieman jalkaterien asento, silloi ärsyke ottaa hieman eri kohtiin etureittä.
 
kova on tosi suhteellinen käsite. kyllä mä ainaki voin vetää etureidet ma: kyykky, ojennus to: kyykky, prässi , molemmilla kerroilla yht 6 sarjaa kovaa. se ei vaan aina tarkota että failuree vedetää ku kovaa tehää. mulla ainaki menee hyvin 12 kovaa sarjaa viikossa.
 
2-jakoisella treenatessani jaloille tuli tehtyä 8 päivän kierrolla yhteensä 24 sarjaa (etureidet 12,takareidet 12) ja hyvin palautui, kun sarjoja ei loppuun asti tehnyt. Toki keveitä ja väliviikkoja tarpeen mukaan.
 
Nostetaas vanhaa ketjua ylöspäin.

Herranjestas mitkä rimpulat nää reidet on! Pitkät jalat vielä.
Kyykky kasvattaa persettä, mikä olisi parasta etureisille? Ja nimenomaan sinne reiden alaosaan!?
 
Etukyykky vapaal tangol, takakyykkyäkin voi tehdä kapeelta jos liikkuvuus antaa periks, prässi kapeelta, sissy-kyykky, hacki kapeelta ja ojennukset. Joskus jopa jalat ihan yhdessä. Onhan noita. Myös niitä pitkiä sarjoja lyhkästen lisäksi, toistot 10-20. Yleensä pitkät sarjat alkaa keveemmpil painoil olemaan päänkin kannalta jo koettelevia. Saati sitten, että puolessa välissä sarjaa alkaa jumalaton poltto ja vielä olis puolet jälellä. Prässeis saa jumalattoman hyviä tapposarjoi kun tekee pitkää sarjaa tiputussarjoin jalat yhdessä.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_quads
 
kyykkyä ja hackia 90asteen kulmaan. kokoajan pysyy tuntuma reisissä. näyttäähän se vähän egoilulta tehdä isommalla painolla ja "liian lyhyellä liikeradalla". Se ala-asentohan ottaa takareisiin ja perseeseen vielä enemmän. Tuntuma pitää kokoajan pysyä. Voit koittaa myös etukäteisväsytystä vaikka ojentajakoneessa ja sitten noi pääliikkeitä.
 
Back
Ylös Bottom