Etureidet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja massaa
  • Aloitettu Aloitettu

massaa

Liittynyt
7.11.2003
Viestejä
11
Eli jalka treenini on seuraavanlainen:
prässi 3x20
polven koukistus 3x20
pohkeet 3x20

tarviiko polven ojentajia tehdä erikseen kun ne tulee kumminkin tossa prässissä treenattua?
 
Aika köykäseltä ohjelmalta näyttää. Mitä haet? Massaa/kestävyyttä?
 
Melko typistetty treeni sanoisin.

Itse tekisin kyykkyä alkuun etureisille ja suorin jaloin maastavetoa takareisille ennen tai jälkeen jalankoukistuksien. Toistoalueena käyttäisin 8-15, kyykyssä jopa vähemmän. Jalkojen kohdalla tosin on todettu pidemmilläkin sarjoilla saatavaksi erinomaisia tuloksia.
 
Joo se tosiaan vaikutta aika köykäseltä. Lähinnä kestävyyttä haen. Muutenkin toi koko ohjelma ei ole tuottanut toivotunlaisia tuloksia. Pitää muuttaa se kokonaan... Täält löytyy varmaa jo ennestään aika paljon aiheeseen liittyvää tietoa ní pitää etsiskellä ja perehtyä paremmin...
 
massaa sanoi:
Joo se tosiaan vaikutta aika köykäseltä. Lähinnä kestävyyttä haen. Muutenkin toi koko ohjelma ei ole tuottanut toivotunlaisia tuloksia. Pitää muuttaa se kokonaan... Täält löytyy varmaa jo ennestään aika paljon aiheeseen liittyvää tietoa ní pitää etsiskellä ja perehtyä paremmin...
Click to expand...
Yleisesti sanottuna: älä junnaa kauan samoissa sarjapainoissa ja toistoissa.
 
ojuni sanoi:
Yleisesti sanottuna: älä junnaa kauan samoissa sarjapainoissa ja toistoissa.
Click to expand...

Mitä tarkoitat? Jos voimat ei lisäänny hetkeen, pitäisikö sitten runnoa isommilla painoilla lyhyempiä toistoja?
 
Oma ohjelmani etureisille:
4*15 Reidenojennus koneessa
4*15 Jalkaprässi 45°
1*40(vuorojaloin, eli 20 per jalka) Reidenojennus

Välillä lätkin hack-kyykkyä koneessa johonkin. En oikein tiedä, kuinka tollasella ohjelmalla kestävyyttä etureisiin saa, mutta massaa sillä tulee.
 
No pistetään nyt sitten omakin tämänhetkinen treeniohjelma etureisille:

Jalkojen ojennus 5 sarjaa
Prässi 4 sarjaa
Lopuksi vielä pitkä sarja jalan ojennusta vuorotahtiin.

Sarjapituudet vaihtelee 10-20 välillä. Ja palautustauot 30-90 sek. välillä, tän jälkeen teen vielä pohkeet seisten ja vatsat. Takareidet sitten omana päivänään pohkeiden ja vatsojen kanssa... :D
 
Mun eilinen jalkatreeni:
takakyykky 2*6
etukyykky 2*6
r-veto 3*6
koukistukset 3*10
varpailleennousut smithissä 3*15
Kyykyt tein melkolailla pohjaan asti.
 
Back
Ylös Bottom