Etuolkapään lihas kipeytyy penkkireenissä. Mikä avuksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mika86
  • Aloitettu Aloitettu

Mika86

Liittynyt
9.4.2009
Viestejä
3
Nyt jo jonkin aikaa ollut ongelmana, että olkapää tuntuu ottavan kovimmat rasitukset itseensä.
Heti jo alkupainoilla penkissä alkaa tuntua kipua lihaksissa, ihan sama onko 50kg vai 100kg.
Muuten ei ole mitään ongelmia, ainoastaan penkkiä tehdessä tulee kipua etuolkapäähän kun paino on laskettu rinnalle.

Mitähän tähän nyt avuksi ?
 
Kannattaa hioa tekniikka täydelliseksi ja kunnon lämmittelyt ennen rankkoja sarjoja.
Olkapään ja kiertäjäkalvosimen venyttelyä niin eiköhän se ole siinä.
Jos vielä tuntuu pahalta, niin tutkiututa se pää. :)
 
En tiedä miten punnerrat, mutta minimoidakseen olkapään liikettä pidä kyynärpäät sisäänpäinvedettyinä lähellä kylkiä. Lisäksi jos lasket tangon suoraan alas ja nostat ylös se rasittaa myös melkoisesti kiertäjäkalvosinta. Tangon tulisi matkata lyhin matka, eli ylävatsan/alarinnan tietämiltä "viistossa" ylös.
 
Niin no tuo penkkiote on suht leveä ja itsestä tuntuu oudolta että kipu nimenomaan tulee lihakseen. Penkkiä tullu harrastettua kuitenki jo ennen kouluikää ja nyt ekaa kertaa tälläsiä ongelmia. Täytyy kokeilla tuota kunnollista lämmittelyä ja knoCkoutin ohjetta.
 
Kuulostaa hyvin tyypilliselle hauiksen pitkän pään jänteen ylirasitustilalle, varsin yleinen saliharrastajien keskuudessa (jos olkapää venyttyneenä tulee vihlontaa hartialihaksen etuosaan vrt. esim. penkkipunnerruksen ja dippipunnerruksen alaslaskuvaihe). Kannattaa hakea tietoa oireesta (mm. foorumin käyttäjillä kokemuksia), pitkälle edenneenä jää yläkropan jumpat väliin toviksi. Alussa voi selvitä lyhyellä huililla, jos ei päästä tilannetta pahenemaan. Hoitolinja alussa tulehduskipulääkkeitä, kylmähoitoa ja ennenkaikkea aktiivista LEPOA, kivun sallimissa rajoissa liikuttelu kuitenkin suositeltavaa jäykistymisen ehkäisemiseksi.

Mitään et juuri häviä, jos pidät n. viikon paussin kovista yläkropan harjoitteista. Lihaksisto ja tukirakenteet saavat tarvitsemansa levon ja monesti rauta nousee paremmin kohtuullisen lepojakson jälkeen (oletusarvona, että alla varsin pitkäjaksoinen treeniputki ilman riittäviä lepojaksoja).

Tämä vain yksi mahdollisuus monien joukossa. Kyse voi myös olla yksinkertaisesti hartialihaksen etuosan heikkoudesta. Kuitenkin olet punnerrellut nähtävästi "pienen ikäsi" (lihaksisto sopeutunut punnertamaan) ja nyt painojen käsittely sattuu pieneilläkin vastuksilla niin esittämäni vaihtoehto todennäköinen.
 
itsellä sama vaiva ja syynä siihen tuo pitkän pään tulehtuminen.
itselle tulee näillä näkymin pitkä lepo yläkropan reenin suhteen.
suosittelen siis pitämään sitä lepoa ja hakemaan vaikka ne ryynit lekurilta.
on meinaa v*ttumainen vaiva, jos kerkee edetä pitkälle
 
Back
Ylös Bottom