Estrogeeni ja testosteroni

[toistaja]

Mitkä ruoat lisäävät vartalon testosteronipitoisuutta? Voiko sitten vastaavasti syödä sellaisia ruokia jotka lisäisivät estrogeeniä? Joku lista ruoka-aineista joissa on estrogeeniä lisäävää ja toinen lista testosteronia lisäävistä ruoka-aineista olisi kiva jos jollain on informatsuunia. Olen ymmärtänyt, että soija lisää estrogeeniä. Millaisia vaikutuksia sillä konkreettisesti on? Tuleeko miehestä tunteileva ja mielialavaihtelut ovat arkipäivää? Voiko ruokavaliolla dramaattisesti vaikuttaa mies- ja naishormonien määrään?

Punttien nostelu varmaan lisää testosteronin määrää. Entä aerobinen treeni?

 

[ddp89]

Joskus ennenkin sanonu sitä että jos sun testo tasot on liian alhaalla niin niin mene tohtorille, se kirjoittaa sulle lääkkeet siihen sitten. Jos ei oo liian alhaalla, niin älä sitten murehdi testoista. Vaikutus ravinnolla testosteroniin on minimaalista, ei minkäänlaista hyötyä lihaksen kasvun kannalta. Lisäksi tutkimukset näistä asioista ovat usein pienimuotoisia eikä kovin luotettavia. Tsemppaa oikeanlaiseen ruokavalioon ja treeniin niin hyvä tulee :thumbs:

 

[Crrc]

Joskus ennenkin sanonu sitä että jos sun testo tasot on liian alhaalla niin niin mene tohtorille, se kirjoittaa sulle lääkkeet siihen sitten. Jos ei oo liian alhaalla, niin älä sitten murehdi testoista. Vaikutus ravinnolla testosteroniin on minimaalista, ei minkäänlaista hyötyä lihaksen kasvun kannalta. Lisäksi tutkimukset näistä asioista ovat usein pienimuotoisia eikä kovin luotettavia. Tsemppaa oikeanlaiseen ruokavalioon ja treeniin niin hyvä tulee :thumbs:

Itse asiassa asia ei ole ihan noin yksinkertainen, otappa ruokavaliosta kaikki rasva pois ja sen jälkeen sano että ravinnolla ei ole vaikutusta testosteroniin. Mutta asiahan taitaa olla niin että estrogeeni lähinnä nousee silloin kun testosteroni tasot laskevat.

 

[-Marchi-]

Rasvaa tarvitaan ja erityisesti kolesterolia tarvitaan testosteronin muodostukseen. Dokaaminen aiheuttaa testosteronin laskua ja estrogeenin nousua, ilmeisesti vasta krapulassa ja siitä pari päivää. Soija ja muovituotteet (esim. mikroruoissa, juomapulloissa, pesuaineista) taas aiheuttavat xeno-estrogeenillaan estrogeenin tapaisia vaikutuksia, jotka ovat haitallisia naisille ja miehille.

Syö munia, mutta älä juo munatotia ja juo munasi lasista tai alumiini-juomapullosta.

 

[ddp89]

Itse asiassa asia ei ole ihan noin yksinkertainen, otappa ruokavaliosta kaikki rasva pois ja sen jälkeen sano että ravinnolla ei ole vaikutusta testosteroniin

Ei nyt lähdetä äärimmäisyyksiin. Mainitsin kuitenkin OIKEANLAINEN ruokavalio, tottahan siihen nyt rasvat kuuluu. Mutta tuo "soija nostaa estrogeeni tasoa" on niin hifistelyä (mielestäni jopa shaissea).

Lisäksi toistaja kysyy: Tuleeko miehestä tunteileva ja mielialavaihtelut ovat arkipäivää?
Soijasta? no huh huh! :D

 

[mrNICEGUY]

Jep jep.. Ei jaksa kauheammin taas kirjottaa tähän jo 100kertaa käytyyn aiheeseen, joten joudun lainaamaan taas itseäni:

Eli raskas treeni, varsinkin isoja lihaksia tehdessä nostaa akuutisti, pitkäkestoinen ylikuormittuminen laskee, jolloin treenin keventäminen nostaa (esim juuri sinun tapauksessasi).. Rasvaisen ruoan syöminen laskee akuutisti, kun taas korkea tyydyttyneiden sekä kertatyydyttymättömien rasvojen saanti ja suuri hiilihydraatti/proteiini -suhde nostaa (korkea monityydyttymättömien rasvojen ja proteiinin saanti taas laskee pidemmällä aikavälillä). Myös kortisolin runsas erittyminen ja kuidut laskee..

Eli juurikin kevyitä viikkoja tarpeeksi usein mukaan, esim kuukauden tai kahden välein.. Kolesteroli on myös tärkeä hormonituotannon kannalta, koska se on hormonituotannon "raaka-ainetta".. Sinkkivaje, kuin myös varmaan monet muutkin vajeet alentavat testosteronituotantoa, siispä monipuolinen ruokavalio on POP..

 

[tuc]

Rasvaa tarvitaan ja erityisesti kolesterolia tarvitaan testosteronin muodostukseen. Dokaaminen aiheuttaa testosteronin laskua ja estrogeenin nousua, ilmeisesti vasta krapulassa ja siitä pari päivää. Soija ja muovituotteet (esim. mikroruoissa, juomapulloissa, pesuaineista) taas aiheuttavat xeno-estrogeenillaan estrogeenin tapaisia vaikutuksia, jotka ovat haitallisia naisille ja miehille.

Syö munia, mutta älä juo munatotia ja juo munasi lasista tai alumiini-juomapullosta.

Finnsoyn soija (Terra, Reformi yms.) on lähes fytoestrogeenitöntä ja yleisesti ottaen fytoestrogeeneillä on käsittääkseni nykytiedon mukaan enemmän positiivisia kuin negatiivisia terveysvaikutuksia jos on muuten perusterve. Jos niitä saa tolkuttomasti (esim. ruokavalio koostuu pääosin soijaproteiini-isolaatista) niin testotasot tippuu jonkun verran. Kohtuullisesti käytettynä soijalla ei kyllä testotasoihin saa vaikutusta suuntaan tai toiseen, etenkään jos käyttää Finnsoyn soijaa.

 

[ninia]

Ravintomedia-blogissa tuoretta juttua soijasta:

Meta-analyysin tuloksena soijaproteiinin tai isoflavonien saannilla ei ollut tilastollisesti merkitsevää vaikutusta sukupuolihormonipitoisuuksiin, riippumatta tilastollisesta mallista. Tutkimustulosten perusteella säännöllinen mutta kohtuullinen soijaperäisten ainesosien saanti on turvallinen tapa rakentaa terveyttä edistävä ja liikkujan tavoitteita tukeva ruokavalio.

Lähteenä siis:
Hamilton-Reeves JM et al. 2010. Clinical studies show no effects of soy protein or isoflavones on reproductive hormones in men: results of a meta-analysis. Fertility and Sterility 94(3):997-1007.

Eli soija-case closed.

 

[Löpare]

Sinkki tekee miehen ja jaksaa pitempään, soija naisen jos näin lyhyesti ja ytimekkäästi vastataan. Eli täysjyväviljasta, lihasta, kalasta ja katkaravusta sinkkiä. Olen jostain kuullut myös että olut on tehnyt brittimiehistä naismaisia.