Esimerkkisyömisiä dieetille

[Persetan]

Morjens!

Kun nyt dieettiaika lähestyy, niin aattelin sellaista, että yhteen threadiin voisi kerätä esimerkkejä siitä, millaisia päiväsatseja porukka vetää dieetillä. Mitään hifistelyä en kaipaa (toki saa hifistellä jos haluaa), haluaisin vaan nähdä millaista settiä porukka napaansa imuroi. Aina plussaa jos viititte laittaa grammamäärät ja kalorit näkyviin.

Itsellä ois tarkoitus lähtee sellasella suunnilleen 40E%hh/30E%p/30E%r -linjalla liikenteeseen ja kaloreita 2500/päivä. Jos jollain on tällaisesta jokin valmis esimerkki, niin pistäkäähän näkyviin. Itsellä on jo perusrunko suunniteltuna, mutta se vaan ei oo kovin toimiva, niin että kaipaisin vaihtoehtoja.

 

[Stonecold]

Itsekin kaipaisin oheisia esimerkkisettejä. Ja erityisesti ns. bodiruokaa.

 

[Turisas]

Kumman rajoittunut on minullakin mielikuvitus.. Tällä hetkellä päivän 6 ateriaa on suunnilleen:

1. Rahka, (kaurahiutaleita,) maitoa
2. Lihaa, (viljaa,) rehua, maitoa
3. Rahka, maitoa
4. Palkkari/Protskudrinkki
5. Lihaa, (viljaa,) rehua, maitoa
6. Rahka, öljyä, maitoa

En ole dieetillä enkä bulkilla (tuhlaan siis lähinnä aikaani). Bulkilla vetäisin noita sulkujen viljatuotteita reilummin, dieetillä vähemmän tai en ollenkaan.

Välillä sekotan pakkaa tonnikalalla tai munakkaalla. Jippii! Jotain uutta kyllä kaipais kovasti..

 

[MassaSampsa]

Kumman rajoittunut on minullakin mielikuvitus.. Tällä hetkellä päivän 6 ateriaa on suunnilleen:

1. Rahka, (kaurahiutaleita,) maitoa
2. Lihaa, (viljaa,) rehua, maitoa
3. Rahka, maitoa
4. Palkkari/Protskudrinkki
5. Lihaa, (viljaa,) rehua, maitoa
6. Rahka, öljyä, maitoa

En ole dieetillä enkä bulkilla (tuhlaan siis lähinnä aikaani). Bulkilla vetäisin noita sulkujen viljatuotteita reilummin, dieetillä vähemmän tai en ollenkaan.

Välillä sekotan pakkaa tonnikalalla tai munakkaalla. Jippii! Jotain uutta kyllä kaipais kovasti..

Dietillä ehkä kannattaa rajoittaa liiallisen maidon juominen, sillä maidossa on sitä nopeaa hiilaria ja tuon yo. esimerkin mukaan nopeita hiilareita kertyy jokaisen aterian myötä = ei hyvä (riippuen toki määrästä, mutta kuitenkin).

 

[Turisas]

Dietillä ehkä kannattaa rajoittaa liiallisen maidon juominen, sillä maidossa on sitä nopeaa hiilaria ja tuon yo. esimerkin mukaan nopeita hiilareita kertyy jokaisen aterian myötä = ei hyvä (riippuen toki määrästä, mutta kuitenkin).

Totta. Maidosta tulee nopeasti laskettuna itelleni noin 600 kcal ja 90 g hiilaria päivässä. Tuosta on hyvä lähteä vähentämään dieetille, kun sen aika koittaa. Toki siitä tulee myös noin 60 g protskua, joten jostain on haettava korvausta..

 

[sannuli]

no mulla tän päivän eväät on n.2500 joten tässä esimerkki. ei kylläkään dieetti menossa (yllätys)...ja hiilareita enemmän ku oon kevyempi joten jos tuosta korvaa vaikka osan leivästä raejuustolla niin ajaa asian.

aamu: 70g banaani, 250g maito, 250g kahvi, 50g kunto kaura, 50g raejuusto

välipala: proteiinipatukka 50g

lounas: 200g piimä, maitokahvikuppi, 150g tonnikala tomaattikastikkeessa, 100g pasta, 150g salaatti, 100g porkkanaraaste, muutama suolapähkinä, banaani

naposteluna 60kcal edestä pastilleja

ennen treeniä 30g palkkaria, treenin jälkeen 50g lisää (1:1)

en päässy kunnon ruoalle treenin jälkeen niin reilu tunti treenistä vielä maitolasi ja protskupatukka

päivällinen: 130vihannessekoitus, 1rkl ruokakermaa, 100g silakkafilee, 10g korppujauhoja, 15g öljy, kuitukunkku+tuorejuusto+kylmäsavuporoa

iltapala: 2 kananmunaa keitettynä, 50g raejuusto, 200g jogurtti

protskua 200g (oho), hiilareita 250g ja rasvaa 76g

 

[sannuli]

mun pää ei kestä mitään perusrunkoja, haluan että voin syödä mitä millonki tekee mieli, ku normiruokaa kuitenkin syön. vihanneksia+hedelmiä+marjoja päivittäin 500-1000g, proteiinia 120-200g, hiilareita 200-400g ja rasvaa loput (väh 55g eli 1g/kg).

laitan toisen esimerkkipäivän vielä ku tylsä elämä..

- sama aamupala, mut viili ja mandariini maidon tilalta

- 300g kirjolohikeitto, 200g piimä, 2 ruislimppua+tuorejuusto, 100g porkkanaraaste, 100g lantturaaste, 50g he-ma-pa, 50g jäävuorisalaatti, maitokahvi

- proteiinipatukka, 200g jogurtti

- 30g hera, viili, banaani, pieni lakupatukka (Treenin jälkeen, malto oli loppu)

- 100g hirvenliha, sipulia, mexican mix 100g, loraus ruokakermaa, 10g rypsäri, 50g chilitomaattisoosi, 150 ruispasta (keitettynä)

- mandariini x2, ehrmann, 15g öljy, jogurttipurkki, 2,5dl sokeriton glögi

2553kcal, 177g protsku, 315g hiilarit, 66rasva
rehuja reilu 700g, kuitua 35g (jos jotain kiinnostaa)

e: ja tällä ruoalla ja liikunnalla paino ei nouse juurikaan vaikka pitäis. jotain 1kg tullu 4kk aikana..joten yli 55kg painavalle vois olla melko hyvä dieettimäärä. mut toki vähän enemmän protskua ja vaikka pastat ym. korvata jollain muulla.