Epäkkäät

[v.lle]

En meinaa saada lihasmassa epäkkäisiin..onko se enemmän treeniä vaativa lihasryhmä???Aloin ottaa sen mukaan joka treeniin eli treenaan niitä 4 kertaa viikossa,aika näyttää miten käy..Onko kokemuksia?? -kiitos-

 

[Mike]

4 kertaa viikossa alkaa olemaan semmoinen määrä, ettei välttämättä palaudu enää niin hyvin. Epäkkäät kannattaa läimästä selkätreenin yhteyteen tehden oikealla tavalla olankohautuksia. Samoin kulmasoudut rasittavat mukavasti myös epäkkäitä ja osaltaan myös vipunostot olkapäätreenissä jos niissä on vähänkään tekniikkavirhettä.

 

[Cohonez]

Itsellä toiminut ainakin hyvin kun tekee olankohautuksia kerran viikossa käsipainoilla tai smithissä 4x15, tähän päälle sitten vielä tulee viikolla maastaveto sekä pystysoutu jotka kummatkin ottaa epäsuorasti kanssa epäkkäisiin. Itse en kyllä lähtis neljää kertaa viikossa treenaamaan, vaan esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa keskittyisin tekemään kohautukset kunnolla, niin että varmasti menee liike epäkkäille, eli ei huijata kropalla tai käsillä :whip:

e. too slow

 

[mrNICEGUY]

Kokeileppa pitempiä sarjoja esim 15-20 ja tangolla jos et oo sitä tehny.
Ja 4krt/viikko alkaa olemaan jo aika vitusti.

Edit: millanen jako sulla on?

 

[Mike]

Pitkissä sarjoissa on parasta se, että painot ovat kohtuulliset ja sitten tulee sarjan alkupää nostettua vallan kokonaan trapseilla. Isoissa painoissa tuppaa tekniikka hajoamaan, eikä rasitus ole välttämättä ihan optimaalinen trapsien osalta.

 

[Solid10]

Epäkkäät kasvuun -ketjussa on paljon hyvää asiaa, suosittelen lukemaan.

Hakua käyttämällä löytyy sitten lisää, jos jäi mietityttämään