Ensimmäistä kertaa dieetillä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja defez
  • Aloitettu Aloitettu

defez

Liittynyt
28.9.2009
Viestejä
5
Morjensta.

Elikkäs tässä on salilla käyty noin 10kk ja bulkilla menty, painoa tullu reippaat 15kg lisää kun aikamoisesti narusta lähdettiin liikkeelle ja nytte olisi ensimmäisen dietin aika. Dietistä tietoa vain sen verran mitä olen lukenut mutta ruokavaliosta en tiedä, tiedän että näitä threadeja on aivan helvetisti mutta en löytänyt omaani sieltä joten päätimpä aloittaa uuden.

Viikon treeni:
3 kertaa viikossa salilla (ti/to/la)
3 kertaa viikossa thaiboxing (ma/ke/su)

mittani ovat 180cm/80kg ja 10kg voisin tästä tiputella ja alkaa taas bulkkaamaan mutta nyt tarvitsisin jonkun viisaamman avustusta ruokavalion kanssa.

Tällähetkellä ruokavalioni näyttää tältä:

Aamu:
2 lasia maitoa
2 ruissaria voin, juuston ja leikkeleen kera
joku hedelmä yleensä myös

Päivällinen:
Koulussa lämminruoka, yleensä lautasmallin mukaan koitan ja ne huuhdon alas 2 lasilla maitoa.

Ennen treeniä joku hedelmä/ruissari

Treenin jälkeen palkkari ja samoihin aikoihin yleensä kiskon tonnikalapurkin, tunti eteenpäin syön toisen lämpimän ruuan.

Iltapalaksi 2 ruissaria ja jokin hedelmä ja kaksi lasia maitoa.

Jos joku voisi hieman neuvoa millaista ruokavaliota käyttää niin olisi tosi mukavaa tai vaikka heittäisi suoran setin mitä pistää poskeen jotta paino laskee.

ps kirjotusvirheitä aivan helvetisti mutta uskon että amis selittää tämän.:david:
 
Nopeasti katottuna muuttaisin sun iltapalan kokonaan. Eli hiilarit vaihda rasvaan. Hyviä vaihtoehtoja mm. raejuusto+öljy tai rahka+öljy. Ei leipää ainakaan :)
 
Proteiinia aamulla, lisää aamulle vielä vaikka purkki rahkaa ja niin kuin mupa jo sanoikin niin hiilarit pois iltapalalta ja tilalle proteiini-rasva settejä.
 
Jees kiitän. Eli iltapala vaihtoo ja enemmä protskuu tilalle, mites 2 lämmintä ruokaa päiväs onko iha ok vai pitäiskö vetää vaa 1?
 
Vedän vaan se kaksi,kunhan kalorit pysyvät n.-500kcal/päivä. Tiristele läskiä maltillisesti niin et menetä lihoja läskien mukana. Ja suosittelen mässypäivää kerran pariin viikkoon niin pysyy aineenvaihdunta vauhdissa. Hiilarien määrää pudota aterioilla iltaa lähestyttäessä ja korvaa rasvalla ja protskulla. Syö paljon vihanneksia joka aterialla niin näläntunne hiukan lieventyy sekä nauti VETTÄ paljon! Onnea urakkaan!
 
Ainiin ja paras keino rasvan polttamiseen tulee tässä: AAMUAEROBINEN ennen aamupalaa suht matalalla sykkeellä muutaman kerran viikkoon.
 
Finnish Pitbull sanoi:
Ainiin ja paras keino rasvan polttamiseen tulee tässä: AAMUAEROBINEN ennen aamupalaa suht matalalla sykkeellä muutaman kerran viikkoon.
Click to expand...

Paitsi, että paras keino rasvan polttamiseen on miinuskalorit. Jos syöt enemmän kuin kulutat, luuletko että aamuaerobinen silti polttaa rasvaa? Aamulla myös maksan glykogeenitasot ovat myös matalalla ja se on tärkeä tekijä anabolian/katabolian suhteen. Rasvaa voi palaa helpommin, mutta myös lihasta.

Ja ehkä kannattaisi enemmän kiinnittää huomita siihen, mitä tekee niiden 23h aikana, kuin sen 1h aerobisen aikana. Aerobisella lisätään vain energiankulutusta eli sitä voi tehdä milloin vain. Kunhan ei juuri ennen/jälkeen punttitreenin. Jos se tunnin aerobisen treenin AIKANA polttaa rasvaa ratkaisevasti, niin tunnin punttitreenin AIKANA kasvattaa lihasmassa ratkaisevasti... NOT.
 
Kyllä itekkin suosittelen ainakin kokeilemaan aamuaerobista. Omalla kohdalla se toimii erittäinkin hyvin(epäilen vahvasti siis että aamuaerobisen ansiota, ikinähän ei voi olla varma).
Ennen aamulenkkiä tullu vedettyä kuppi espressoo ja vitskut.

Laitappa defez tänne vielä sitten korjattu lista ruokailuista vielä, niin päässään arvosteleen :D
 
Eikös tuo aamuaerobisen rasvaapolttava vaikutus ole jo kumottu aikoja sitten? Juttu meni jotenkin, että vaikka rasvaa palaa aamulla hetkellisesti enemmän, käyttää kroppa vuorostoon myöhemmin vähemmän rasvaa energiana, ja päivän mittaan aamulla saavutettu etu tasaantuu? Mä pidän myös tärkeämpänä sitä, kuinka paljon kalorivaje on. Eli jos henkilö x ja y ovat molemmat n-kalori alle kulutuksen, ja x suorittaa aamuaerobisen ja y ei, polttavat molemmat saman verran rasvaa, koska kalorivaje on molemmilla sama.

Tietysti mun argumentti on huono, koska ei nyt ole lähdeviittausta, mutta muistan monen näin kertoneen. Jättäkää huomioimatta jos haluatte. Ysikymppinen tai joku varmaan tietää tarkemmin jutun paikkansapitävyyden? Mulla ei nyt aikaa lähteen etsimiseen, pitää valmistautua kokeisiin, jengi tietää.

Tyhjällä vatsalla tehtävään aamuaeroobiseen kannattaa varmaan juuri ottaa jotain BCAA:ta pohjille, ettei katabolia yllätä. Omien kokemusten mukaan aamuaerobinen laittaa päivän mukavasti käyntiin ja dieetillä ollessa sai sen päivän liikuntasuorituksen pois alta heti aamusta. Siitä rasvaapolttavasta supervaikutuksesta en sitten tiedä...
 
aamiainen;
4 viljan puuroa
2 ruissaria feat leikkele ja juusto
omega-3 kalamaksa pilleri
2 lasia maitoa!

Päivällinen
Kouluruokaa lautasmallin mukaan
2 lasia maitoa

Ennen treeniä
banaani

Treenin jälkeen
palkkari
2prk tonniakalaa

Päivällinen #2 (?)
Kotiruokaa lautasmallin mukaan mennään tässäkin
2 lasia maitoa

Iltapala
2 lasia maitoa?
Tonnikalaa/sardiineja/rahkaa

Näillä mennään, arvostelkaa!
ps en saanu editattuu toho threadin alkuu nii pistin uutta postia
 
ysikymppinen sanoi:
Paitsi, että paras keino rasvan polttamiseen on miinuskalorit. Jos syöt enemmän kuin kulutat, luuletko että aamuaerobinen silti polttaa rasvaa? Aamulla myös maksan glykogeenitasot ovat myös matalalla ja se on tärkeä tekijä anabolian/katabolian suhteen. Rasvaa voi palaa helpommin, mutta myös lihasta.

Ja ehkä kannattaisi enemmän kiinnittää huomita siihen, mitä tekee niiden 23h aikana, kuin sen 1h aerobisen aikana. Aerobisella lisätään vain energiankulutusta eli sitä voi tehdä milloin vain. Kunhan ei juuri ennen/jälkeen punttitreenin. Jos se tunnin aerobisen treenin AIKANA polttaa rasvaa ratkaisevasti, niin tunnin punttitreenin AIKANA kasvattaa lihasmassa ratkaisevasti... NOT.
Click to expand...

Noh tuossa tarkoitinkin dieetin aikana tehtävää aamuaerobista. Noista miinuskaloreista aikaisemmin jo mainitsinkin - oletin asian olevan itsestäänselvyys. Tuo lihaskudoksen menetys dieetillä on valitettava tosiasia joka tapauksessa (natulla). Kysymys onkin, kuinka saavuttaa mahd. hyvä hyötysuhde asian suhteen.

Itse olen huomannut aamuaerobisen olevan hyvä lisä dieetillä. Olkoonkin kyseessä sitten pelkkää mutua tai ei, mutta aamuaerobinen on ja pysyy ainakin minun kuvioissani edelleen :)
 
Back
Ylös Bottom