Ensimmäinen dietti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fritzu
  • Aloitettu Aloitettu

Fritzu

Liittynyt
11.1.2004
Viestejä
38
Elikkä FAQ:ta ja searchia ollaan kokeiltu, mutta en löytänyt yhtään threadia, joka olisi vastannut kysymyksiini. Joten älkää heti ensimmäiseksi ampuko sanansaattajaa...

Nyt olisi aika kokeilla ihka ensimmäistä diettiäni. Kaikista diettauksesta ja siihen liittyvään ravintoon olen pihalla kuin lumiukko. Yritin jopa epätoivoissani tavata jonkun herran kirjoittamaa "Zone" kirjaa mutta sekin meni niin pahasti yli, että hilseetkään eivät edes pöllähtäneet.

Eli mitenkäs tämä diettaus oikein toimii? Mitä pitää ottaa huomioon? Mitä syödä, mitä ei? Milloin pitäisi syödä?

Tiedot: 17-vuotias tytöntyllerö, joka yrittää epätoivoisesti näyttää "naisbodarilta", pituutta säälittävät 163cm, painoa 62kg, ruokailutottumukset päin helvettiä ja tarkoituksena hieman kiristellä.

Minkälainen diettikuuri teillä on menossa? Tarttis jotain esimerkkiä, että minäkin nyt jopa ymmärtäisin, että miten homma toimii ja mikä on oikein homman nimi ja juju...

Yritys ymmärtää diettausta saattaa olla kovan työn takana, mutta yrittänyttä ei laiteta. Joten koettakaa hyvät pakkislaiset olla kärsivällisiä...
 
^Loistavaa tekstiä Tomilta.

Mutta ruokailusta vielä. Minkäläinen olisi joku esimerkkipäivä? Itselläni kun on keliakia, laktoosi-intorelanssi, muna-allergia ja pähkinäallergia. Maitoallergiaa ei näytä enää olevan. Juuri noitten eri allergioiden takia dietin suunnittelu on ollut aivan helevatun vaikeaa. Vinkkiä tyhmälle?
 
Voiko jostain tietystä ruuasta saada heraproteiinia?

Kun en haluaisi ruveta leikkimään lisäravinteiden kanssa. Porukat pitävät silloin lopullisesti hulluna... Kun en myöskään niistä yhtikäs mittään ymmärrä.
 
Fritzu sanoi:
^Loistavaa tekstiä Tomilta.

Mutta ruokailusta vielä. Minkäläinen olisi joku esimerkkipäivä? Itselläni kun on keliakia, laktoosi-intorelanssi, muna-allergia ja pähkinäallergia. Maitoallergiaa ei näytä enää olevan. Juuri noitten eri allergioiden takia dietin suunnittelu on ollut aivan helevatun vaikeaa. Vinkkiä tyhmälle?
Click to expand...

Voitko syödä Hyla - tuotteita? Ja kotimaisista viljoista kaura sopii, oliko se näin? Voisit oikeastaan laittaa tänne jonkun esimerkin ruokailuistasi, niin sitä kautta ois helpompi lähteä neuvomaan :)
 
Fritzu sanoi:
^Loistavaa tekstiä Tomilta.

Mutta ruokailusta vielä. Minkäläinen olisi joku esimerkkipäivä? Itselläni kun on keliakia, laktoosi-intorelanssi, muna-allergia ja pähkinäallergia. Maitoallergiaa ei näytä enää olevan. Juuri noitten eri allergioiden takia dietin suunnittelu on ollut aivan helevatun vaikeaa. Vinkkiä tyhmälle?
Click to expand...

Maustamatonta kanarintaa vedessä paistettuna+ omat mausteet ja riisiä pääasiassa. paljon protskua vähän hiilaria.
 
Tässä olisi torstaipäivä:

Aamiainen klo 7.50: Kuituista kaurahiutale-puuroa, vettä, lautasellinen jauhelihakastiketta johon sekoitettu jonkin verran tonnikalaa.
Lounas klo 11.00: Jotain pastaruokaa (gluteeniton) koulussa, vaaleaa leipää, vettä
Välipala (kotona) 15.00: Vettä, jauhelihakastiketta, gluteeniton sämpylä, benevita voita ja Snellmanin ohuen ohuita kalkkunaleikkelettä leivän päällä.
Päivällinen n. klo 16.30: Lihakeittoa, gluteeniton sämpylä, Benevita soijalevitettä
Välipala illalla: Pari räiskälettä, 2kpl keksiä, vettä
Iltapalaa en tainnut syödä.
Siinä se suurinpiirtein oli.

Hyla-tuotteita en pysty syömään eli ruuan täytyy olla täysin laktoositon. Ainakin tällä hetkellä näyttää siltä, että pystyisin juomaan laktoositonta maitoa. I hope so.
 
Kokeilemalla...

Fritzu sanoi:
Tässä olisi torstaipäivä:

Aamiainen klo 7.50: Kuituista kaurahiutale-puuroa, vettä, lautasellinen jauhelihakastiketta johon sekoitettu jonkin verran tonnikalaa.
Lounas klo 11.00: Jotain pastaruokaa (gluteeniton) koulussa, vaaleaa leipää, vettä
Välipala (kotona) 15.00: Vettä, jauhelihakastiketta, gluteeniton sämpylä, benevita voita ja Snellmanin ohuen ohuita kalkkunaleikkelettä leivän päällä.
Päivällinen n. klo 16.30: Lihakeittoa, gluteeniton sämpylä, Benevita soijalevitettä
Välipala illalla: Pari räiskälettä, 2kpl keksiä, vettä
Iltapalaa en tainnut syödä.
Siinä se suurinpiirtein oli.

Hyla-tuotteita en pysty syömään eli ruuan täytyy olla täysin laktoositon. Ainakin tällä hetkellä näyttää siltä, että pystyisin juomaan laktoositonta maitoa. I hope so.
Click to expand...

Ateria rytmitys on aika hyvä. Jos mahdollista, niin yritä syödä kuudennenki kerran. (onnistunee ehkä viikonloppusin, kun ei ole pakko syödä koulun määräämään aikaan lounasta)

Iltapalaan kannattaa kiinnittää huomiota enempikin. Illalla vaan reilusti hiilihydraatit pois. Se kaventaa älyttömästi, sitä mitä voi syödä. Ja jäljelle jää silti tarpeeksi hyviä ruoka-aineita. Eli räiskäleet pois ja tilalle:
- kinkkua, kananmunan valkuaisia, pähkinöitä, jne (ruokia joissa paljon proteiinia ja rasvaa, ei hiilareita)

Ja yritä muistaa nauttia ruokailuista.

Eli mitenkäs tämä diettaus oikein toimii? Mitä pitää ottaa huomioon? Mitä syödä, mitä ei? Milloin pitäisi syödä?
Click to expand...
Diettaus toimii yksinkertaisesti. Paino tippuu, kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Joka johtaa siihen, että ruokailuja on pakko tarkkailla. Ja liikuntaa on lisättävä.

Kannattaa tehdä myös tarkka tavoite. Joko kilojen suhteen, ulkonäön suhteen, ajan suhteen tai minkä tahansa suhteen. Jokin mihin on helppo tähdätä. Sitten vain mahdollisimman tarkka suunnitelma. Kuukausi suunnitelma, viikko suunnitelma, päiväsuunnitelma. Mitä tarkempi, sen helpompi tavoitteeseen on päästä.
Jos sulla ei oo suunnitelmaa, ja homma menee päin mehtiä. Niin et löydä ongelmaa kovinkaan helposti. Tavoitteellinen ja suunnitelmallinen tekeminen on aina helpompi korjata oikeaan suuntaan.
Muista myös välitavoitteet. Ilman näitä kahta ei koskaan pääse mihinkään. Plus on paljon helmpompi tähdätä johonkin, kun tietää tarkkaan, milloin saa lopettaa.

Vielä pieni lisäys:
Kun keho saa vähemmän energiaa, kuin mitä se kuluttaa, se pyrkii eroon lihaksista. Koska lihakset kuluttavat energiaa, niin niistä tulee keholle vihollinen. Pyri säilyttämään lihakset _säännöllisellä_ kuntosali harjoittelulla.

Ja hyrskäytä ruuansulatuselimistö käyntiin aina joka viikko, syömällä yhden päivän reilummin. Tämä on onnistuneen dieetin tärkeimpiä asioita. Sen lisäksi se tuo motivaatiota ja helpottaa kaikinpuolin elämää.

Toitottavasti tämä toi jotakin uutta tähän keskusteluun :)
 
Kiitoksia hyvin paljon. Ajattelin dieetin aloittaa maanantaina, niin kerkiää nyt viikonloppuna suunnitella sitä kunnolla.
 
Kuinka paljon olisi hyvä pitää kalorit miinuksella? Kokeilin noita energiatarve laskureita (eli the finnish fitness plania, fitnessiä ja sydänliittoa) ja kaikki antoivat eri tuloksen. TFFP antoi 2480 kcal/vrk, F antoi 1502 kcal/vrk ja SL antoi 2674 kcal/vko. Mihin noista kannattaa uskoa?
 
Liikkuminen mulla riippuu mm. siitä että kuinka paljon on ulkona pakkasta ja kouluhommista. Puntilla käyn kolme viikossa, lentopalloa pelaan 3-4 kertaa viikossa, hiihtämässä käyn aina kun kelit sen sallivat. Esimerkiksi tällä ja viime viikolla en käynyt kertaakaan hiihtämässä ja lenkillä, kun pakkasta oli aina -20-30C:tta.
 
Fritzu sanoi:
Liikkuminen mulla riippuu mm. siitä että kuinka paljon on ulkona pakkasta ja kouluhommista. Puntilla käyn kolme viikossa, lentopalloa pelaan 3-4 kertaa viikossa, hiihtämässä käyn aina kun kelit sen sallivat. Esimerkiksi tällä ja viime viikolla en käynyt kertaakaan hiihtämässä ja lenkillä, kun pakkasta oli aina -20-30C:tta.
Click to expand...


Jos noin paljon liikut säännöllisesti, niin kulutat varmaankin aika reilusti.

Yksi tapa diettikalorien laskemiseen on se että lasket yhteen esim. viikon tai vaikka kolmen päivän ajalta (mitä pidempi aika, sitä tarkempi tulos) kaikki mitä syöt (kalorit). Sitten jaat tämän tuloksen päivien lukumäärällä, niin saat keskimääräisen päiväkalorimääräsi. Tuosta kun vähennät sitten 500 kaloria/päivä, niin pitäisi alkaa painon laskemaan. Tämä siksi että joka päivä ei tietenkään tule syötyä samalla tavalla.
 
Fiona:

Jos olet aina kerta aloittanut 1800 kcal, niin voisitko olla niin ystävällinen ja laittaisit esimerkki päiväruokailut? Jotta saisin hieman apuja, että miten hahmottelisin tämän diettini. :)
 
Joo, voinhan mä laittaa, toivottavasti jelppaa edes vähäsen. Syön tällä hetkellä 5 x päivässä, sopii parhaiten mun rytmiin..

Aamu : 30 g kaurahiutale, 10 g kauralese, 20 g pellavansiemen, 10 g lesitiini, 100 g raejuusto

Lounas : 125 g kalkkunajauheliha, 30 g kaurapasta, 200 g salaatti, 10 g kylmäp. rypsiöljy

Välipala : sämpylä 50 g, broilerleike 50 g, Edam 20 g

Päivällinen : sama kuin lounas / vaihtoehtoisesti munakas tai puuro, jos aamupalaksi oon syönyt leipää tms.

Ilta : maitorahka 250 g, 200g mehukeitto ( vähäkalorinen ) / proteiinidrinkki ( + rypsäriä, jos päivän aikana ei ole tullut rasvaa tarpeeksi )

Tossa on n. 1550 kcal, proteiinia n. 130 g, hiilareita n. 120 g ja rasvaa n. 60 g. Jos aiot aloitella siitä 1800 kalorista, niin kannattaa lisätä vähän hiilihydraatteja aamupalalle ja lounaalle ( ehkä päivällisellekin ). Ja tietty korvaat noi sulle sopimattomat tuotteet ( raejuusto, rahka jne ) jollain muulla proteiinilähteellä.

Kyllä se siitä, tsemppiä! :)
 
Miltäs tälläinen suunnitelma kuulostaisi:

Aamupala joko klo 5.50 tai 7.50: Puuroa johon sekoitettu puoli tai kokonainen purkki tonnikalaa, gluteenitonta sämpylää jossa päällä broilerin tai kinkkuleikkelettä ja benevita voita. Juomaksi joko vettä tai laktoositonta maitojuomaa. Päälle omega-3 rasvahappokapseli.
Lounas koulussa joko klo 11.00 tai 12.00: Sitä mitä on tarjolla, ehkä leipää ja vettä tai maitoa.
Välipala kotona n. klo 15.00: Puolikas tai kokonainen tonnikalapurkki, gluteenitonta leipää jossa päällä joko broileri tai kinkkuleikkelettä ja benevita voita. Juomana joko vettä tai maitoa. Päälle omega-3 rasvahappokapseli.
Päivällinen joko 16.00 tai 17.00: Esimerkiksi tummaa riisiä ja kanaa. Broilerisalaattia, vettä tai maitoa. Päälle omega-3 rasvahapokapseli.
Välipala: Kenties joku hetelmä?
Iltapala n. klo. 21.30: Purkki rahkaa, johon sekoitettu mitä?

Liikunnat:

Maanantai: HIIT klo. 7.00. Kuntosali n. klo. 13.20. Illalla vielä kenties joku lenkki?
Tiistai: HIIT klo. 7.00. Illalla ehkä vielä lentopalloa klo 18.00 (kesto 2h)
Keskiviikko: Kuntosali klo. 12.00. Illalla kenties vielä lenkki.
Torstai: HIIT klo 7.00. Illalla lentopalloa klo. 19.30 (kesto 1h30min.)
Perjantai: Kuntosali n. klo. 13.20. Illalla lentopalloa klo. 18.00 (kesto 2h)
Launtai: Joko totaalinen lepo taikka hiihtolenkki (jos kelit sallivat)
Sunnutai: Hiihtolenkki jos kelit sallivat. Illalla lentopalloa klo. 18.00 (kesto 2h)

Olenko kenties haukkaamassa liian suurta palaa?
 
Nopealla vilkaisulla.

Tosi kovalla rasituksella sä kyllä olet. Älä maanataille, keskiviikolle enää mitään lenkkiä ota. Pidä ainakin yksi kokonainen lepopäivä vaikkapa kaksikin (esim. la ja su?). Voihan tuota kokeilla, mutta epäilen, että tukkoon menee jalat. Tuolla ruokamäärällä on vaikea palautua noin rankasta viikosta.

Ruokailut näyttää olevan ihan ok. Hyvää rasvaa voisit hiukan lisätä tuon kalaöljyn lisäksi. Välipalaksi vaikka proteiinipaukku tai rahkaa. Illalla rahkan sekaan voit vaikka laittaa mehukeittoa reippaanlaisesti.

Edit. tuo Fionan ruokavalio näyttää myös melkoisen hyvälle. Kaloreita lisäisin lähelle 2000kcal jos sä liikut noin aktiivisesti.
 
Vähän epäilinkin, että liian rankaksi menee, mutta aina kannattaa kokeilla. :)

Nyt näyttää siltä, että koko loppukevään ajan lauantait ovat totaali lepopäiviä.

Lisäyksenä vielä tuohon ruokailuun. Olisiko hyvä jos aina iltaisin tekisin jauhelikastiketta a'la carte Fritzu ja söisin sitä iltapalaksi ja loput sitten aamulla?
 
Back
Ylös Bottom