Ensimmäinen dietti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ^RoN^
  • Aloitettu Aloitettu

^RoN^

Liittynyt
20.1.2014
Viestejä
30
Olisi tarkoitus ottaa nyt ensimmäinen diettini.
Tarkoitus olisi diettailla n. juhannukseen asti tai pidempään ei ole varmaa vielä.
Mitenkäs pitäisi pitää hiilarit ja muut onko jotain tärkeitä perus nyrkkisääntöjä ravintoon?
Kunnon treeniä noin vuosi takana ja painoa tullut melkein 10 kiloa.
 
Voisit aluksi kertoa pituuden ja painon, lisäksi arvio rasvaprosentista ja tavoitteesta auttaa. Noilla tiedoilla on vaikea sanoa mitään ihmeempiä.
 
185cm 75kg 16-17 rasvat

- - - Updated - - -

Tavoitteesta en osaa ninkään sanoa joku 68-70 kiloa painoksi jos vaan kroppa jaksaa ei välttämättä tarvii niinkään paljoa pois ottaa, kun on kuitenkin vasta eka dietti.
 
^RoN^ sanoi:
185cm 75kg 16-17 rasvat
Click to expand...

Noilla mitoilla en aivan älyttömästi lähtisi enää kiristelemään, varsinkaan juhannukseen asti. Maltillisilla plussilla lähtisin vielä eteenpäin, tuon pituiselle kaverille 80kg 16-18% rasvoissa on huomattavasti fiksumpi kuin 70kg 13-15% rasvoissa.
 
Minkähän takia aina kun tulee diettiin ja ruokavalioon liittyviä kysymyksiä, kysyjä automaattisesti olettaa, että palstalaiset tietävät pituuden, painon ja tämän hetkisen ruokavalion ja osaavat näin ollen vastata kysymykseen? Myös kuvat tämänhetkisestä kunnosta auttaisivat enemmän kuin arvio rasvaprosentista.
Sitten asiaan, tosiaan painoa ei kovin paljoa ole pituuteen sopeutettuna, joten täysiverinen dietti ei välttämättä ole paras idea. Pienet plussakalorit, tai ylläpitokalorit päälle ja sillä menet sinne juhannukseen asti. Parhaassa tapauksessa saat kerättyä hiukan painoa ilman rasvaprosentin nousua tai jopa tiputtamaan sitä hieman.
 
Nyrkkisääntönä yleensä on ollut 1,5-2kg/kg proteiinia, 1g/kg rasvaa ja loput hiilaria. Esim sun tapauksessa jos päivittäinen energiantarve olisi 2500kcal (en siis sano että on, mutta esimerkin vuoksi), hiilareiden määräksi jäisi 4g/kg.
 
Se ois oikeesti ihan paikallaan semmonen asetus että uudet käyttäjät ei vois vaikka puoleen vuoteen laittaa omia ketjuja... Jos siinä vaikka malttas kattoo pari tän palstan isoimmista ketjuista, jotka on pysyvästi ylimpinä ja joissa on oikeen huomiovärit...
 
Minäkin ihmetellyt pitkään,kun kaverit alkaa diettaamaan noilla mitoilla 185/75 ja täällä
ollut useampiakin kyselyjä ja vuosi vasta treeniä.
Itse kun aloitin,yritin hankkia 3-4 vuotta massaa ennen kuin ajattelinkaan ensimmäisestä dietistä.
Eikä sitä massaa oo tähänkään päivään asti saanut tarpeeksi,ikuinen kukkakeppi :)
180/84-88kg eikä näilläkään painoilla voi diettiä edes aloittaa.
Se on eri asia jos puhutaan maratoonille osallistumisesta.
 
Back
Ylös Bottom