Eka voimaohjelma, apua kaivataan!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja k3pp1
  • Aloitettu Aloitettu

k3pp1

Liittynyt
24.9.2005
Viestejä
17
Bodaustreeniä nyt takana 10kk ja ikää 15v.Huvittaisi ruveta panostamaan penkki,kyykky- ja maastaveto tulokseen.Tällä hetkellä penkki noin 105, kyykky 110-115 ja maastaveto 130-140.
Aiemmin en ole mitään voimatreeniä tehnyt joten tarvisin apua.Olen lukenut paljon tätä palstaa mutta en osaa koostaa itselleni valmista ohjelmaa.

Ajattelin tällaista:

Ma:Kyykky jto:n 5*5 systeemillä
jotain apuliikkeitä, mitä ja montako sarjaa?

Ke:Penkki jto:n 5*5 systeemillä
jotain apuliikkeitä, mitä ja montako sarjaa?

Pe:Maastaveto jto:n 5*5 systeemillä
jotain apuliikkeitä, mitä ja montako sarjaa?

La:Nopeuspenkki

Kuuluuko nopeuspenkki suorittaa mahdollisimman räjähtävästi?Normaali lasku ja räjähtävä nosto?Ja millä kuormilla/prosenteilla sitä kannattaisi tehdä?

Entäs sarjojen loppuun asti tekeminen?Sanotaan että kannattaa jättää 1-2 toistoa varastoon, koskeeko tämä siis pelkkiä apuliikkeitä?

Ja vielä yksi kysymys:Missä välissä hauikset kannattaa treenata?Eihän ne voimanostossa oo tärkeät mutta niitä vaan on niin mukava tehä :D

Jos joku viitsisi jelpata alkuun pääsemisessä niin mahtavaa! :worship:
 
Toistoja kandee jättää varastoon varsinkin pääliikkeissä, ei pelkästään apuliikkeissä. Itse suosittelen että teet hauiksia yhden liikkeen mavepäivänä, ja yhden toisena penkkipäivänä.

Apuliikkeitä 3-5 per treeni, suosittelen että joka treenissä viimeinen apuliike joku vatsalihasliike.
 
en sano etteikö toi jto:n 5*5 oo hyvä ohjelma, mutta mutta... Ihan vaihtelun vuoks tekisin vaikka mavee jollain muulla ohjelmalla.
 
Mavelle juu en mäkään 5*5 vetäisi. ehkä mieluummin rinnallevetoa ja vähän päälle pukeiltavetoa ym.
 
Tee kyykky ja mave vaikka näin: (jto:n ohjelmia?)

MA
Kyykky 6x4/4x6
(1-8. 75,70,75,70,80,75,80,75
9. kevyt)

KE
Veto
(1. 5x3*75
3. 4x3*80
5. 2x3*75-2x2*85
7. 2x3*75-3x2*80
9. kevyt)
Kyykky
(2. 8x2*75
4. 8x2*75
6. 8x2*80
8. 8x2*80)

PE
Kyykky
(1. 4x5*80
2. 6x5*80
3. 8x5*80
4. 3x6*60
5. 4x5*85
6. 6x5*85
7. 8x5*85
8. 3x6*60
9. kevyt)

Penkkiä sitte vaikka tolla 5*5 systeemillä.
 
Miksei voisi tehdä mavea 5x5?Huvittais tehdä kaikkea samalla systeemillä niin olis paljon selkeämpää.Mutta mitenkäs nuo apuliikkeet?
 
k3pp1 sanoi:
Miksei voisi tehdä mavea 5x5?Huvittais tehdä kaikkea samalla systeemillä niin olis paljon selkeämpää.Mutta mitenkäs nuo apuliikkeet?
Click to expand...

Koska sulla alkaa paskan mukanakin tulla viiskertaavitosia:jahas: . No voihan se olla selkeetä mut niinku jto itekin sanoo: ei toi 5*5 mikään ihme juttu oo..

Ja jos kaikkii teet samalla ohjelmalla niin kaikki kovenee samaan tahtiin eli tulis kaikista kovimmat reenit kaikkii samal viikol. Mutta toki sä voit tehä, tuskin siinä mitään niin ihmeellistä on.
 
Hmm ok.No mikäs olis hyvä veto-ohjelma?Jotakin ehdotuksia jo tullut, lisää kehiin vaan.

Ja mitä apuliikkeitä kannattaisi tehdä, oon niistä aika pihalla.
 
Mikkis sanoi:
Kokeile joskus tehdä useampia ei niin KOVIA sarjoja.
Click to expand...

Tottakai teenki pari lämppäri sarjaa ennen noita kovia sarjoja, ja jätän aina 1 sarjan ns. varastoon.. Eli vaikka menis 3 sarjaa 6:sia, niin yks sarja jää varastoon ja lisätään vaan joka viikko/kierto noita painoja.. No En mikään varsinainen voimailija vielä ole, niin hyviä vinkkejä otetaan kyllä vastaan.
 
Joo, otan maastavetoon ton 3x4-->6x6 sydeemin.Mutta eikö kellään oo oikeesti mitään hajua miten nuo apuliikkeet sulautetaan treeniohjelmaan?
 
heh...kyllähän sitä hajua on... avut tehdään aina sen mukaan, missä ollaan heikkoja, eikä vaan muuten vaan.
 
Jees.Eli penkissä nosto pysähtyy johonkin <30 cm rinnan yläpuolella,vedossa on vaikeinta irrottaa tanko lattiasta ja kyykyssä kanssa pohjasta lähtö on suurin ongelma.Mitä neuvoisit tekemään?
 
penkkiin mukaan eri leveyksiä, vetoon ja kyykkyyn lisää treeniä. kaikilla se joskus lattialle ja pohjaan jää. jos taas saat esim. 150 kilolla vitosen vedossa, mutta ykkösen 160 kg:lla, saattaa kyse olla sarjatekniikasta. pompaatko tangon lattialta? niiaako kyykky ylöstullessa? tvistaako polvet? missä painoissa liikut? panostus pääliikkeisiin tuo yleensä hyvää tulosta.
 
jto sanoi:
penkkiin mukaan eri leveyksiä, vetoon ja kyykkyyn lisää treeniä. kaikilla se joskus lattialle ja pohjaan jää. jos taas saat esim. 150 kilolla vitosen vedossa, mutta ykkösen 160 kg:lla, saattaa kyse olla sarjatekniikasta. pompaatko tangon lattialta? niiaako kyykky ylöstullessa? tvistaako polvet? missä painoissa liikut? panostus pääliikkeisiin tuo yleensä hyvää tulosta.
Click to expand...

Mitenkä lisään nuo eri leveydellä tehtävät penkkitreenit tohon ohjelmaan?Mihinkä väliin?

Viime selkätreenissä tein maastavedossa 140 kilolla ysin, ja yksi tuli ikävästi pompauttamalla.Maksimia en oo kokeillu.

Mitä tarkoitat kyykyssä niiamisella?Huomasin kyykätessä että selkä taipuu pikkasen eteenpäin, sitäkö meinaat?Kyykyssä tein 90 kilolla kutosia ilman vyötä.Kyykyn 125 kg maksimi testattu vyön kanssa.

ISO kiitos kun jaksat vastailla :worship:
 
Back
Ylös Bottom