Eka dietti ja pari kysymystä..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jan80
  • Aloitettu Aloitettu

Jan80

Liittynyt
16.5.2005
Viestejä
14
Laitoin ekan viestin alottelijoiden threadiin -eka dietti tjn, mutta jälkeen päin ajattelin että täältä voi tulla hiukan paremmin kommenttia, kun kyseinen threadi oli katsottu jo +10000x.

Elikkäs olen aloittanut ensimäisen "oikean" diettini, digitaalivaaka ostettu. Viime viikon tiistai alkupaino 78kg, nyt paino 75,5kg. Salilla tulee käytyä noin 4x viikossa, välipäivinä jonkin verran aerobista.. Syön nyt noin 1800kcal/pv, sunnuntaina reilusti enemmän n.3000-3500kcal.

Varsinainen kysymys olisi, että syönköhän liian vähän dietillä? olen 173cm pitkä ja painan tällähetkellä tuon edellämainitun 75.5kg. paino siis tippunut 2,5kg/ 6pv.. Energiaa tällähetkellä löytyy kuin pienestä kylästä ja olo on ylivoimainen :hyper: , mutta onko paino silti tippunut liikaa lyhyessä ajassa, vaiko suurinosa nestettä ja painon tippuminen tasottuu?

Sapuska kokonaisuus/pv sis. n.200-240g proteiini, alle 100g hiilarit ja 70-90g rasvaa+ vitamiinit+ möller omega3+ 2 tab CLA päivässä, kun joskus oli tullut sellasta hommatua. tiedä sitten onko kyseisestä tuotteesta mitään hyötyä?. Arvioitu rasva% 12-15%.

aamulenkkiä en ole ajatellut ottaa vielä käyttöön, tai ainankin olen niin ymmärtänyt ettei kaikkia keinoja kannata heti laittaa likoon.

esim.
22.5.2005 (1764kcal)
herätys 6.30
7.00 ---> pellavarouhe 10g, 1prk ananas + Raejuusto 200g
8.20 ---> kääre torttu 50g
10.30 ---> 5dl maitoa + 1dl 33g Whey80 proteiini
12.00 ---> kanan rintafile 150g
15.00 ---> 1dl/ 33g Whey80 proteiini veteen
treeni --> heti treenin jälkeen banaani
16.00- 18.00 kanan rintafile 150g,
19-21--> 5dl maitoa

30g maapäkinöitä pitkin päivää

Ma 23.5.2005 (1802kcal) p221 h88 r62

7.00 --> pellavarouhe 10g, 1prk ananas + Raejuusto 200g + vitamiinit
+1CLA + 3 kalkki
10.00 --> 5dl maitoa + 33g Whey80 proteiini
13.00 --> tonnikala vedessä 1prk
16.00 --> 33g Whey80 proteiini veteen
17.00 --> X-tra tonnikala vedessä 1prk + Möller3´+ 1CLA + 3 kalkki
20-22 --> Whey80 33g+ 5dl maitoa

Kommentteja.. kiitoksia jo etukäteen :worship:
 
Jan80 sanoi:
onko paino silti tippunut liikaa lyhyessä ajassa, vaiko suurinosa nestettä ja painon tippuminen tasottuu?
Click to expand...

Noilla treenimäärillä ja hiilareilla hyvin todennäköisesti nestettä.
 
Mun mielestä näyttää kalorit ihan järkevällä, proteiinia on reilusti, eikä rasvojakaan ole unohdettu. Ja kun vielä sanoit, että aamulenkkejä et ole käyttöön ottanut, niin en näe tässä mitään ongelmia. Mun pitää itsekin mennä kaloreissa aika alas että alkaa tapahtumaan ja onhan sulla tossa tuo sunnuntain mässypäivä tasottamassa tota kaloriensaantia.

Itse jatkaisin vaan dieettiä ja seurailisin miten tulokset kehittyy salilla ja sitten tietty mitä pelistä näkyy. Painon seuranta on siksi tärkeä, että näkee oikean suunnan (paino putoaa), mutta peili on tärkein, sieltä näkee että alkaa kiristymistä tapahtumaan.

Tsemppiä dieettiin. :whip:
 
Waxi sanoi:
Suosittelisin ottamaan reenin jälkeen palautusjuoman (protskua ja maltoa)
Click to expand...

Oletin että tämä oli automaattisesti mukana, mutta ellei näin ole, niin ehdottomasti palautusjuoma mukaan!
 
Jan80 sanoi:
22.5.2005 (1764kcal)
herätys 6.30
7.00 ---> pellavarouhe 10g, 1prk ananas + Raejuusto 200g
Tämä ei ole paras mahdollinen aamupala. Erityisesti siitä syystä, että raejuuston proteiinin imeytymiseen menee tunteja, kun kehosi kaipaisi aamulla proteiineja heti. Heradrinkki ja puurolautanen olisi paljon parempi.
8.20 ---> kääre torttu 50g
Tämä pois kokonaan. Sokeri ja valkoinen vehnäjauho on sitä pahinta, mitä dietillä voi syödä.
10.30 ---> 5dl maitoa + 1dl 33g Whey80 proteiini
12.00 ---> kanan rintafile 150g
Öööö... kuidut, rasvat? Kokeilepa tehdä vaikka tästä kanasalaatti lorauksella hyvää oliiviöljyä. On tuhlausta syödä proteiinia aterialla yksinään, koska keho tarvitsee myös energiaa ja suuri osa syödystä proteiinista muutetaan glukoosiksi.
15.00 ---> 1dl/ 33g Whey80 proteiini veteen
treeni --> heti treenin jälkeen banaani
Palautusjuoma, kuten joku jo sanoikin. Banaani on muutenkin huonoa dieettiruokaa sokeripitoisuutensa vuoksi
16.00- 18.00 kanan rintafile 150g,
Sama kuin edellä rintafileestä. Treenin jälkeisellä aterialla olisi hyvä syödä myös hiilareita.
19-21--> 5dl maitoa
Huono iltapala hiilareiden takia. Syö vaikka purkki raejuustoa ja kourallinen maapähkinöitä.
30g maapäkinöitä pitkin päivää
Click to expand...
.
 
miks banaani on huono "palari" reenin jälkee? jos ottaa vaik heradrinkin+ banaanin nii suunnille samanverra kait siitä tulee kaloreita ku oikeesta palaristaki ja banaaninhan pitäis soveltua iha hyvi toho koska sen hiilarit imeytyy nopeesti vai?
 
Dynamite88 sanoi:
miks banaani on huono "palari" reenin jälkee? jos ottaa vaik heradrinkin+ banaanin nii suunnille samanverra kait siitä tulee kaloreita ku oikeesta palaristaki ja banaaninhan pitäis soveltua iha hyvi toho koska sen hiilarit imeytyy nopeesti vai?
Click to expand...

Banaanin sokerista noin puolet on glukoosia ja puolet fruktoosia. Fruktoosi on kierrätettävä ensin maksan kautta, josta se vapautuu vähitellen lihaksille käytettävään muotoon. Palkkarissa käytetään yleensä vain nopeita sokereita. Lisäksi banaani on palautusjuomaa kiinteämpää tavaraa, joka hidastanee koko paketin imeytymistä.
 
Moikka!
Muokkasin sapuska "suunnitelmaa" ohjeittenne mukaan, miltäs nyt näyttää? Olisiko vielä jotain lisättävää/ muutettavaa?

TI 24.5. 2005 (1792kcal P 213g, H 114g, R 54g)
7.00 --> Whey80+ Nalle puuro 1dl + 0,5dl vehnälese+ vitamiinit +1CLA +3 kalkki
10.00 --> 30g Whey80 proteiini
13.00 --> tomaatti-kurkku-jääsalaatti + 200g raejuusto + rypsäri 10g
treeni --> Treenin jälkeen 40g Malto + 30g Whey80
16.00 --> 1dl/ 33g Whey80 proteiini veteen
19.00 --> Maitorahka 250g + ananas 150g + Möller3´+ 1CLA + 3 kalkki
21-23 --> raejuusto 200g + 50g maapähkinöitä
 
Nou hätä, itse vaihdoin viime maanantaina zone -> lowcarb, ja paino tippui 7 päivän aikana yhteensä 4,5kg.. syön apauttiarallaa 2700kcal, eli n. 500kcal alle kulutuksen.
 
Niin pakko vielä mainita, niin on se kumma juttu, kun dietillä olen ollut nyt noin viikon. Tätä ennen en hirveästi ole laskeskellut mitään syömisiäni, vaan syönyt ihan tuntuman mukaan. Jos nälkä niin jotain huiviin. Nyt kun olen alkanut popsimaan pakkiksen ohjeitten mukaan, 3h välein ja nyt dietillä mennään tietty minus kaloreilla, niin silti tuntuu, että kehitys on ihan älytöntä.
Eilen otin penkkiä 3x 120kg kun edellisellä viikolla 5x 110kg :hyper:

Ulkona paistaa aurinko, reeni kulkee ja rasva palaa :rock:
Jospa sitä tänä kesänä sais sen 6-packin esille!
 
No niinhän sen pitäisi about mennäkin, että kun pukkaat 5 kertaa 110kg, niin 117,5 - 120kg pitäs tulla kolme kertaa :)
 
juffe sanoi:
No niinhän sen pitäisi about mennäkin, että kun pukkaat 5 kertaa 110kg, niin 117,5 - 120kg pitäs tulla kolme kertaa :)
Click to expand...

yleensä mennyt suurinpiirtein niin, että sillä millä saan 6x, ni siitä +10kg on ykkönen. Tai sitten ollu vaan yrityksen puute :D
 
Omskakas sanoi:
Banaanin sokerista noin puolet on glukoosia ja puolet fruktoosia. Fruktoosi on kierrätettävä ensin maksan kautta, josta se vapautuu vähitellen lihaksille käytettävään muotoon. Palkkarissa käytetään yleensä vain nopeita sokereita. Lisäksi banaani on palautusjuomaa kiinteämpää tavaraa, joka hidastanee koko paketin imeytymistä.
Click to expand...


Mitä suosittelisit ottamaan banaanin sijasta? Itsellä kun on välillä pitkiä päiviä 12-14h (työ+koulu), niin nyt varsinkin kevyellä dietillä banaanit (+omena) ovat toimineet päivällä hiilareiden lähteenä.
 
Back
Ylös Bottom