Dynaaminen venyttely

[-elgen-]

Loppuverryttely on järkevää, monestakin eri syystä, sitä ei voi kiistää kukaan, ainakaan perustellusti.

Dynaaminen liikkuvuusharjoitelu taas on erittäin hyödytöntä ja tyhmää väsyneellä kropalla. Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet tulee tehdä nimenomaan levännellä keholla, eli minäkään en näe mitään funktiota dynamisille venytyksille tuossa tilanteessa! Kevyt käsien heiluttelu ja pyörittely on eri asia, niillä ei haetakkaan uusia liikeratoja ja liikkuvuuden parantumista, vaan ovat juurikin niitä loppuverkkaan sopia juttuja..

Kiitos vastauksesta. Niin ku totesin, loppuverryttely on kovan juoksulenkin/jalkatreenin jälkeen iha ehdoton, ja helppo toteuttaa, mutta mites toi rinta nyt esimerkiks? Tai ojentajat jne.

 

[risumies]

-elgen-: -Kokeille vaikkapa leppoisaa keppijumppaa ja erilaisia heilautteluja ja ravisteluja. Ei se ole pääasia mitä tekee, vaan miten tekee.

 

[DressedToKill]

Onkohan lonkankoukistajille mitään dynaamista venytystä? Eli minkäköhänlainen liike kyseessä? Jos heitän jalan taakse suorana niin tuntuu ettei kyllä lonkankoukistajille mene..

 

[risumies]

DressedToKill: -On monenlaisiakin, esim. askelkyykyt toimivat hyvin niin avaavina kuin liikettä lisäävinäkin harjoituksina lonkankoukistajille. Muistaa vain kiinnittää huomion siihen, ettei lantio kippaa/selkä mene notkolle. Kannattaa myös panostaa siihen taakse jäävän pakarana aktivointiin, eli ns. puristaa perseellä. Pakaran jännittyessä lonkankoukistaja rentoutuu ja näin sen liikkuvuuden harjoittaminen luonnistuu monin kerroin tehokkaammin.

Kannattaa kokeilla myös eri suuntauksilla kroppaa kuunnellen testailla miten erot suuntauksissa niin taakse jäävän kuin eteen astuvan jalan osalta muuttavat venytyksen kohdistumista.

 

[PrimiFit]

Laitoinkin jo pari videota toiseen threadiin, mutta tämä taitaa olla parempi paikka niille

http://www.youtube.com/watch?v=Y5unoHnNOA8&feature=context&context=C34a781fUDOEgsToPDskKBz3NVi4AK-1tX11-NWkk2

http://www.youtube.com/watch?v=ZEhQ6TjHYsU&feature=context&context=C34a781fUDOEgsToPDskKBz3NVi4AK-1tX11-NWkk2

Ja tässä vielä kyynärvarsien, ranteiden ja sormien pyörittelyä:
http://www.youtube.com/watch?v=a3nHCPrXrIU&feature=plcp&context=C34a781fUDOEgsToPDskKBz3NVi4AK-1tX11-NWkk2

 

[risumies]

PrimiFit: -Hyvän näköistä settiä! Aikalailla samoja tai samankaltaisia liikkeitä pitää omatkin alkulämmöt ja huoltojumpat sisällään. Liikkuvuuksien lisäämiseen sitten toteutus hieman erityyliin, vaikka harjoitukset on pitkälti samoilla linjoilla.

Saapiko udella paria juttua? Jos saa, niin miksi ykkös videossa kohdasta 1.46 lähtien liikkeessä pidät suorana olevan jalan jalkaterän alustassa kiinni? Mun makuun saa lähentäjiin ja nivusiin paremman tuntuman nostamalla sen jalkäterän kohti taivasta. Onko tuolle jokin erillinen syy tehdä noin vai saatko itse vain paremman tuntuman noin tehden? Toisessa videossa taas odottelin jumppailun ollessa hartiarenkaan alueella, että millainen on tekniikka t-kuppi kierrossa, ihan vain kun Cotteria alkuun kiiteltiin Mutta ei näkynyt koko liikettä, mikä ihmetytti. Mun makuun yksi parhaista hartiarenkaan liikkuvuus- ja lihashuoltoharjoituksista.

 

[-elgen-]

Asiallisen näkösiä verryttelyliikkeitä. Kakkosvideon toteutukseen ois ehkä hieman paremman paikan voinu keksiä ku hiihtolatu. Siinä on monet vapaan menijät kironneet jalanjälkiä baanalla. Ei näyttäny mitää isoja kuopasuja jäävän, mutta ihan periaatteessa ois noi ladut iha asiallista pyhittää hiihtäjille...Mutta jotta ei jäis negatiivinen maku viestistä ni toistan itseäni; noita ku toteuttaa ni hyvä lähteä treenaamaan tai venyttelemään syvemmin.