Kyllä, vain yksi sarja. Siihen tietysti noustaan perusteellisen lämpän ja ylösmenosarjojen päätteeksi. Mitä nyt seurannut noita DCllä treenaavia niin treeni saattaa näyttää esim Smith Vinopenkin osalta seuraavanlaiselta:
10x tanko
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8+3+2 x 110kg
Joku muuhan voi voisi merkitä tuon 4x8 ja viimeiseen restpause. Itse kun kokeilin DCtä tein nousut lyhyemmillä sarjoilla säästelläkseni varoja pääsarjaan.
11-15 RP tarkoittaa että kokonaissarjan pituus tulee asettua tuohon väliin. Esim: 9+2+1 = 12 toistoa jotka tapahtuvat ainakin osittain kuvailemallasi tavalla eli 9 toistoa putkeen, 15-30 sek tauko (ota 15 syvää hengitystä on muistaakseni Danten ohje) 2 toistoa lisää, samanlainen tauko ja vielä 1 toisto. Failata ei tarvitse mutta varojakaan ei tarvitse jättää eli joka "osasarja" sarjan sisällä saa olla maksimisarja. Jos taas sarjan perässä ei lue mitään restpauseen viittaavaa on kyseessä suora sarja. Etsi ja lue Cycles for Pennies threadi, google tietää mistä puhun. Toi on ehkä internetin pisin threadi mutta siinä käsitellään aika kattavasti DC.
