Dietti neuvoja?2kk lähtölaskentaan

[Henuhenna]

Moikka täällä kaipailtaisiin tulevaan diettiin vähän apuja. Pituutta Löytyy 158cm ja painoa tällä hetkellä 65kg, 20v nainen. 1.5v sitte paino oli inbody mittauksessa 62.5 ja kehon rasvaton paino oli 47. 6kg. Salitaustaa semmone 3v.Lähinnä jälkee päin miksi ei oo paino pudonnu vaikka on aikasemmin kokeillu diettiä 2v sitten on varmaa liian alhaset kalorit jossain vaiheessa oli 1300kcal Lasissa 10km pyöräilyt 5pv viikossa, tunnin jumppa 3krt vk ja sali päälle ainakin 3krt viikkoo ja sillonkaa ei se alemmas 57kg mennyt. Nyt oon lisäilly hiilareita reilusti 220g koneesee ja lähteny nostelee kaloreita lähemmäs 1900 ja aattelin vielä nostella ylemmäs seuraavat 2kk , jonka jälkeen olis pieni dietti ajatuksissa. Jotakin 7kg pudotusta ja tavote paino se 58 . Kaipailisin nyt siis vähä neuvoja siihen kuinka korkeelle miun kannattaa noita kaloreita nostella ja lähteä laskemaa ja liikuntojen puolee Muutella niitä. Muuten käyn 3jakosella ohjelmalla 1.jala,hauis,vatsat 2. Olkapäät,ojentaja,rinta,vatsat 3. selkä ,hauis, vatsat . 2aerobista juoksua tai kävelyä 3-5km tai hiit treeniä. Kannattaako suosia jtn tiettyjä treeni muotoja enemmä volymia dietillä? Sulamo o käytössä ja makro jakaumaa dietille aattelin 1g rasvatonpainokilo , 2g prot ja loput hiilaria ja että lähtisi sit niistä hiilareista puottelemaa kaloreita.Vyötärö on tällä hetkellä 70cm ja reisi 56cm en oo siis mkn hirmu läski mutta ois kiva kiristellä kesäks kokonaisuutta itelle mielyttävämpää suuntaan kertokaa meenkö ihan mettään tällä suunnitelmalla siellä ei kiinnostais enää uuestaa käyä iha Oman hyvinvoinnintakia

 

[pakkiis]

Ei kannata ajaa kehoa tilttiin liialla treenillä suhteessa kaloreihin sekä lepoon , jos tykkäät treenata paljon ja kovaa kalorit sen mukaan ,myös dieetillä. Voit treenata samalla tyylillä salilla kuin tähänkin asti, mikäli keho alkaa näyttämään väsymisen merkkejä niin säädä treenejä sen mukaan. Jätä sitten pois esimerkiksi erikoistekniikat, pidä kevennyksiä, tai yksi aerobinen pois . Eipä tuolla treenillä tai volyymillä loppuen lopuksi taikoja tehdä, dieetti kumminkin hoidetaan pääasiassa keittiössä. Makrojakauma on ihan kunnossa.