Dietti neuvoja?2kk lähtölaskentaan

Liittynyt
16.10.2016
Viestejä
2
Moikka täällä kaipailtaisiin tulevaan diettiin vähän apuja. Pituutta Löytyy 158cm ja painoa tällä hetkellä 65kg, 20v nainen. 1.5v sitte paino oli inbody mittauksessa 62.5 ja kehon rasvaton paino oli 47. 6kg. Salitaustaa semmone 3v.Lähinnä jälkee päin miksi ei oo paino pudonnu vaikka on aikasemmin kokeillu diettiä 2v sitten on varmaa liian alhaset kalorit jossain vaiheessa oli 1300kcal Lasissa 10km pyöräilyt 5pv viikossa, tunnin jumppa 3krt vk ja sali päälle ainakin 3krt viikkoo ja sillonkaa ei se alemmas 57kg mennyt. Nyt oon lisäilly hiilareita reilusti 220g koneesee ja lähteny nostelee kaloreita lähemmäs 1900 ja aattelin vielä nostella ylemmäs seuraavat 2kk , jonka jälkeen olis pieni dietti ajatuksissa. Jotakin 7kg pudotusta ja tavote paino se 58 . Kaipailisin nyt siis vähä neuvoja siihen kuinka korkeelle miun kannattaa noita kaloreita nostella ja lähteä laskemaa ja liikuntojen puolee Muutella niitä. Muuten käyn 3jakosella ohjelmalla 1.jala,hauis,vatsat 2. Olkapäät,ojentaja,rinta,vatsat 3. selkä ,hauis, vatsat . 2aerobista juoksua tai kävelyä 3-5km tai hiit treeniä. Kannattaako suosia jtn tiettyjä treeni muotoja enemmä volymia dietillä? Sulamo o käytössä ja makro jakaumaa dietille aattelin 1g rasvatonpainokilo , 2g prot ja loput hiilaria ja että lähtisi sit niistä hiilareista puottelemaa kaloreita.Vyötärö on tällä hetkellä 70cm ja reisi 56cm en oo siis mkn hirmu läski mutta ois kiva kiristellä kesäks kokonaisuutta itelle mielyttävämpää suuntaan :oujee: kertokaa meenkö ihan mettään tällä suunnitelmalla siellä ei kiinnostais enää uuestaa käyä iha Oman hyvinvoinnintakia:hyper:
 
Liittynyt
4.5.2007
Viestejä
2 997
Ei kannata ajaa kehoa tilttiin liialla treenillä suhteessa kaloreihin sekä lepoon , jos tykkäät treenata paljon ja kovaa kalorit sen mukaan ,myös dieetillä. Voit treenata samalla tyylillä salilla kuin tähänkin asti, mikäli keho alkaa näyttämään väsymisen merkkejä niin säädä treenejä sen mukaan. Jätä sitten pois esimerkiksi erikoistekniikat, pidä kevennyksiä, tai yksi aerobinen pois . Eipä tuolla treenillä tai volyymillä loppuen lopuksi taikoja tehdä, dieetti kumminkin hoidetaan pääasiassa keittiössä. Makrojakauma on ihan kunnossa.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
diettineuvoja Ravinto 1
Diettiin neuvoja/vinkkejä/parannusehdotuksia! Ravinto 11
Dietti jumissa Ravinto 15
Eka dietti Ravinto 4
Noviisin dietti Ravinto 4
Dietti käyntiin! Ravinto 26
Minkälaista diettiohjelmaa 8 viikolle? Ravinto 5
Tankkauspäivät VHH-dietti? Ravinto 1
Mahdollisimman yksinkertainen bulkkidietti Ravinto 13
"Hidas" dietti? Ravinto 13
Ensimmäinen dietti Ravinto 16
Dietti ja WC! Ravinto 11
dietti kysymys(makrot jne) Ravinto 4
Diettiasiaa Ravinto 49
Dietti ilman saliharjoitusta Ravinto 3
Viikko diettiä - viikko massaa - viikko diettiä - viikkoa massaa - - - - Toimiiko Ravinto 18
Phil Heath 13 Weeks to Glory kisadietti + treeniohjelma Ravinto 3
Kesä dietti! Ravinto 4
Syklittely? Massa + dietti Ravinto 10
Paleodietti? (mitä kannattaa ostaa kaupasta, hyvät reseptit, jne) Ravinto 28
1,5vko 20g hiilareita per pv dietti takana ja kysymys ackd:Stä Ravinto 8
Dietti Ravinto 2
Ensimmäinen itse laadittu dietti (kritiikkiä kaipailisin) Ravinto 11
Kerran viikossa kauppaan dietti Ravinto 10
Bulkki vai Dietti? Fyysinen duuni+saliharjottelu Ravinto 15
Apua Diettiin Ravinto 14
xtravaganza dietti? Ravinto 9
dietti asiaa Ravinto 2
Aloittelijan diettiin apua? Ravinto 8
mitä diettiruokaa siwasta? Ravinto 22
Ensimmäinen dietti Ravinto 2
dietti Ravinto 4
Diettiruokavalio? Ravinto 0
vähä hiilihydraattinen dietti Ravinto 13
Eka dietti ja pari kysymystä.. Ravinto 14
Dietti ja sokeri palautuksessa Ravinto 8
Dietti ja lepoviikko Ravinto 0
--dietti-- Ravinto 16
Eka kunnon dietti Ravinto 72
Dietti ja testot Ravinto 11
Matala hiilari dietti+tankkauspäivä Ravinto 9
3 viikon pikadietti Ravinto 15
Dietti ja säästöliekki Ravinto 15
Ensimmäinen diettinne Ravinto 18
Dietti Ravinto 1
Dietti haittaa ajattelua. Ravinto 25
ketodietti ylipainoiselle Ravinto 4
Väsätkää dietti!!!! Ravinto 5
Keto-dietti Ravinto 8
Miltä minun dietti näyttää? Ravinto 17
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös