Diettaus ja testotasot

[Coldback]

Ongelma on testotasojen hiipuminen dietatessa.

Olen joskus painanut 130kg, keväällä paino oli 90kg ja sitten tajusin että ei kroppa toimi niinkuin pitäisi (ei panettanut kunnolla oikein koskaan). Nyt paino on noussut n. sataan kiloon ja tuntuisi että testotasot on taas aikalailla ok. Tuntuu että heti kun alkaa kiristelemään hiilareita niin panetus häviää ja kylmää kokoajan yms.

Takana on rajujakin diettauskausia, jopa 1500kcal/pv useita kuukausia..

Miten pitäisi syödä että testotasot pysyisi mahdollisimman korkealla? Siis dietatessa.
Ikää 20, pituus 175 paino 100. Salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjelmassa on mukana kyykyt ja vedot yms.

Huomioikaa että aineenvaihdunta ilmeisesti hidastunut tms. kun tuntuu että 2000kcal/pv ei meinaa laihtua tai jos laihtuu niin todella hitaasti.

 

[Munakas]

Ensimmäisenä tulee mieleen, että oletko saanut dieetatessasi riittävästi myös rasvoja? Rasvat ovat nimittäin tärkeitä nimenomaan hormonitoiminnan kannalta.

 

[Coldback]

Ensimmäisenä tulee mieleen, että oletko saanut dieetatessasi riittävästi myös rasvoja? Rasvat ovat nimittäin tärkeitä nimenomaan hormonitoiminnan kannalta.

En oo rasvoihin pahemmin kiinnittäny huomioo.. Mitä rasvoja pitäs dietillä yrittää saada ja mistä?

Rasvanlähteet ollu tähänasti lähinnä jauheliha, tonnikala, maito, juusto..

 

[Huttu]

En oo rasvoihin pahemmin kiinnittäny huomioo.. Mitä rasvoja pitäs dietillä yrittää saada ja mistä?

Rasvanlähteet ollu tähänasti lähinnä jauheliha, tonnikala, maito, juusto..

Oliiviöljyt, rypsiöljyt. Kalanmaksaöljyt. Noi on ainakin itellä toiminu ja varmaan kaikki niitä käyttääkin, suosittelen.

ja sanotaan että rasva polttaa rasvaa ;) Hyvä rasva ei ole koskaan huono asia, ihan merkkinä suosittelen Borgese-oliiviöljyjä, todella hyvän makuisia.

 

[mrNICEGUY]

Ensimmäisenä tulee mieleen, että oletko saanut dieetatessasi riittävästi myös rasvoja? Rasvat ovat nimittäin tärkeitä nimenomaan hormonitoiminnan kannalta.

Rasvoja jep! Tarkemmin vielä: KOLESTEROLIA!

Avokadosta saa hyviä rasvoja.

Lisäksi lepoa kannattaa lisätä dietin koventuessa.

 

[stone-cold]

Mitkä parhaita rasvan lähteitä iltaan juur testoja ajatellen? ja kuin paljon rasvaa uskaltaa kerrallaan illalla syödä jos hiilareita ei tuu mukaan ollenkaan, tai mikä ylipäätään on enää hyödyllistä?

 

[Coldback]

Eli rasvoja lisää. Ajattelin että tammikuun alusta alottaisin 2000kcal/pv ja mahdollisimman järkevästi syötynä.

Miten esimerkiksi jauhelihan kanssa, kumpi parempi, 10 vai 20%?
Jos ostaisi 10% ja paistaisi reilun rypsiöljyn kanssa?

Oliiviöljyä vois ilmeisesti salaatin kanssa vetää? ja kalanmaksaöljyt omegatabuina?
Muita hyviä rasvanlähteitä kuin avokado?
Eli neuvoja lisää tohon rasvankäyttöön..

Tarkotus on pudottaa 10kg painoa ja tähän varataan aikaa 5kk eli pitäs onnistua kun joku 3kg varmaan nesteitäkin :D

 

[Vitamiini]

Ongelma on testotasojen hiipuminen dietatessa.

Olen joskus painanut 130kg, keväällä paino oli 90kg ja sitten tajusin että ei kroppa toimi niinkuin pitäisi (ei panettanut kunnolla oikein koskaan). Nyt paino on noussut n. sataan kiloon ja tuntuisi että testotasot on taas aikalailla ok. Tuntuu että heti kun alkaa kiristelemään hiilareita niin panetus häviää ja kylmää kokoajan yms.

Takana on rajujakin diettauskausia, jopa 1500kcal/pv useita kuukausia..

Miten pitäisi syödä että testotasot pysyisi mahdollisimman korkealla? Siis dietatessa.
Ikää 20, pituus 175 paino 100. Salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjelmassa on mukana kyykyt ja vedot yms.

Huomioikaa että aineenvaihdunta ilmeisesti hidastunut tms. kun tuntuu että 2000kcal/pv ei meinaa laihtua tai jos laihtuu niin todella hitaasti.

Dieettaus, muu liikunta ja salilla kova rääkki tuppaa viemään halut aika hyvin keltä vaan jos kovasti kroppaa vetää piippuun. Lepo tekee ihmeitä asialle.

 

[Coldback]

Dieettaus, muu liikunta ja salilla kova rääkki tuppaa viemään halut aika hyvin keltä vaan jos kovasti kroppaa vetää piippuun. Lepo tekee ihmeitä asialle.

No nyt tässä on puolvuotta levätty..
Levätessä pääs vaan tuo maha kasvamaan tosin onneks on voimaakin tullut lisää kun tässä syksyllä alotti taas treenailua ns. massakaudella (oon syöny miten on huvittanu).

Pitäs vaan toi 10kiloo saada poies ja pystyä samaan aikaan pitämään emäntä tyytyväisenä

 

[Lara87]

Muita hyviä rasvanlähteitä kuin avokado?
Eli neuvoja lisää tohon rasvankäyttöön..

Pähkinät on ainakin yksi noista hyvän rasvan lähteistä, joka tulee nyt ensimmäisenä mieleen ja ne on vielä hyviäkin. :D Ellei sitten ole pähkinäallergiaa...
Semmonen kourallinen on aika hyvä päivässä, sillä niistä löytyy ihan mukavasti noita kaloreita.
Cashew- ja saksanpähkinät on mun lemppareita

 

[mrNICEGUY]

Oon aikasemminki kirjottanu noista testotasoista (en muista mihin treadiin, mutta moneen!), treenistä ja ruokavaliosta mitkä niihin vaikuttavat..

Eli raskas treeni, varsinkin isoja lihaksia tehdessä nostaa akuutisti, pitkäkestoinen ylikuormittuminen laskee, jolloin treenin keventäminen nostaa (esim juuri sinun tapauksessasi).. Rasvaisen ruoan syöminen laskee akuutisti, kun taas korkea tyydyttyneiden sekä kertatyydyttymättömien rasvojen saanti ja suuri hiilihydraatti/proteiini -suhde nostaa (korkea monityydyttymättömien rasvojen ja proteiinin saanti taas laskee pidemmällä aikavälillä). Myös kortisolin runsas erittyminen laskee..

Eli juurikin kevyitä viikkoja tarpeeksi usein mukaan, esim kuukauden tai kahden välein.. Kolesteroli on myös tärkeä hormonituotannon kannalta, koska se on hormonituotannon "raaka-ainetta".. Sinkkivaje, kuin myös varmaan monet muutkin vajeet alentavat testosteronituotantoa, siispä monipuolinen ruokavalio on POP..

Kuidut laskevat myös...

 

[pakkiis]

itteekin vaivannu haluttomuus viime aikoina , ei vain kiinnosta ... pitää kiinnittää huomioo noihin rasvoihin , kovaa harjoittelua en aio vähentää .. kyllä keskimäärin pari tuntia päivässä pitää liikkua , muuten kaatuu seinät päälle :-)

 

[pakkiis]

pitänee sen verran päivittää tota hommaa että nyt allekirjoittanut on vedelly rasvaa enemmän ku aikasemmin viimesen kk ajan. Läskiä ei ole tullu, mutta halut ovat palanneet . leivälle voita sentin paksuudelta ja paistinpannuun nyrkillinen.

ei tietenkää aina huvita esim. jos ollut kova jalkapäivä, mutta uskon että tuo rasvan riittämättömyys oli iso tekijä omissa haluissa.

 

[Bläkäri]

Omakohtaisesti olen huomannut aggressiivisuuden ja treenimotivaation lisääntymisen bulkkijakson aikana, jolloin kalorit +500-1000 kulutuksen yli. Tuolloin rasvojen, prodejen ja hiilareiden kunkin määrä kasvaa aina yli 100 ja usein yli 200 grammankin.

 

[krocco]

Aika monessa lähteessä mainitaan juuri vähähiilarisen dietin olevan avain korkeampiin tasoihin mutta selväähän se on että kun muutenkin on energisempi olo hiilareiden kanssa niin tuntuu että hommat toimisi paremmin. Voi olla yksilöllistäkin. Aina kun mennään plussille niin kaikki tuntuu paremmalta.

 

[Zei Zei]

Eli rasvoja lisää. Ajattelin että tammikuun alusta alottaisin 2000kcal/pv ja mahdollisimman järkevästi syötynä.

Miten esimerkiksi jauhelihan kanssa, kumpi parempi, 10 vai 20%?
Jos ostaisi 10% ja paistaisi reilun rypsiöljyn kanssa?

Oliiviöljyä vois ilmeisesti salaatin kanssa vetää? ja kalanmaksaöljyt omegatabuina?
Muita hyviä rasvanlähteitä kuin avokado?
Eli neuvoja lisää tohon rasvankäyttöön..

Tarkotus on pudottaa 10kg painoa ja tähän varataan aikaa 5kk eli pitäs onnistua kun joku 3kg varmaan nesteitäkin :D

Juu huomattavasti parempi vaihtoehto ostaa sitä vähärasvaisempaa jauhelihaa ja lisätä hyviä rasvoja(oliiviöljy/rypsiöljy/macadamiaöljy/kalanmaksaöljy/pähkinät/avokado etc).