Dietillä, mieletön nälkä!

VisunPower

Liittynyt
29.11.2008
Viestejä
138
Elikkäs ekaa kertaa diettaan...ens vuonna vasta kisoihin,harjoitus dietti menossa,tarkoitus ois dietata nois 12vk....6 takana. Ongelmaksi on tullut hirveä nälkä ja huono olo,tuntuu et ruoka ei riitä millään,treeniä on tällä tyylilllä....4 treeniä putkeen,lepopäivä,4 treeniä,lepo,5 treeniä lepo ja neljä aamulenkkiä lisäksi....kalorit noi 2200 ilman palaria....paino 98,9,noin 6kg pudonnut aloituksesta. Joten meinaa pää sanoa että jotain mättöä on saatava....eli miten tässä pysyy järjissään ja pystyy estää paska ruuan mättämisen olon parantamiseksi???,kertokaa kokeneemmat,toki mulla on valmentajan tekemät ohjeet ja luotan niihin
 
Yrität keksiä jotain muuta tekemistä siihen diettaamisen ohelle. Jos vaan pystyy ja jaksaa keskittyä sitten muuhun. On sitten muuta ajateltavaa kuin, että koska syödään seuraavaksi. Pidemmän päälle dietti kyllä alkaa tuntua ja toisille se on vaan raskaampaa ku toisille. Mitään ei kuitenkaan saa ilmaiseksi, mutta nälkäänkin tottuu ajan kanssa. Nälkä on ihan hyvä tunne, kun sen ajattelee niin. Ei sen tarvitse ja pidäkkään olla, että se on pahasta, kun on nälkä. Tämähän vaivaa nykyihmisiä. Nälkä kun tulee se pitää heti hävittää kaikkeen ylimääräiseen mättöön.

Lähtöpaino ollut yli 100kg ja kalorit nyt 2200kcal. Aika alhaalla mennään jo ja vielä tuon kokoiselle miehelle, että ei ihme että nälkäkin on jo. Mistä kaloreista lähdit liikkeelle?
Muistahan, että se on sitten palkitsevaa kun pääset välitavoitteeseesi. 6 vkoa jo takana ja 6 jäljellä niin loppuun saakka vaan. Ja jos yhtään lohduttaa, jokainen joka haluaa laihtua, joutuu näkemään vaivaa sen eteen. Et yksin sinä.
 
BodySavo sanoi:
Yrität keksiä jotain muuta tekemistä siihen diettaamisen ohelle. Jos vaan pystyy ja jaksaa keskittyä sitten muuhun. On sitten muuta ajateltavaa kuin, että koska syödään seuraavaksi. Pidemmän päälle dietti kyllä alkaa tuntua ja toisille se on vaan raskaampaa ku toisille. Mitään ei kuitenkaan saa ilmaiseksi, mutta nälkäänkin tottuu ajan kanssa. Nälkä on ihan hyvä tunne, kun sen ajattelee niin. Ei sen tarvitse ja pidäkkään olla, että se on pahasta, kun on nälkä. Tämähän vaivaa nykyihmisiä. Nälkä kun tulee se pitää heti hävittää kaikkeen ylimääräiseen mättöön.

Lähtöpaino ollut yli 100kg ja kalorit nyt 2200kcal. Aika alhaalla mennään jo ja vielä tuon kokoiselle miehelle, että ei ihme että nälkäkin on jo. Mistä kaloreista lähdit liikkeelle?
Muistahan, että se on sitten palkitsevaa kun pääset välitavoitteeseesi. 6 vkoa jo takana ja 6 jäljellä niin loppuun saakka vaan. Ja jos yhtään lohduttaa, jokainen joka haluaa laihtua, joutuu näkemään vaivaa sen eteen. Et yksin sinä.
Click to expand...


Juu lähtöpaino oli 104-107kg,kalorit oli muistaakseni noin 3300 ilman palaria,mistä pudotettiin 2700 ja neljän viikon jälkeen 2200,mut totta joka juttu,nälkä on hyvästä ja sen kestää,kun jaksaa ajatella mitä tulee saamaan aikaan kun läskit lähtee ja päkki näkyy+muu työn tulos,parempi nyt kärsiä ja nostaa hitaasti painoa sit syksyllä ens kevättä ajatellen ja sit on varmaan pidempi dietti,kun varsinainen kisadietti on päällä ja haetaan kunnon kireyttä

Kiitos auttoi paljon nuo sanat,taas mukavampi jatkaa:dance:
 
Kannattaa sitten miettiä sen kisadieetin kohdalla, voisiko jotain tehdä toisin. Tällä tarkoitan sitä, että aloitat sen kisadieetin riittävän korkeilla kaloreilla ja mahdollisesti ilman erillisiä aerobisia. Nämä tietysti oikeassa suhteessa toisiinsa. Aerobisen voit alussa liittää puinttitreenien yhteyteen esim. 10min soutulaitteella + treeni + 10min fillarilla. Onpahan sitten varaa laskea kaloreita ja säädellä tuota aerobisen määrää.

Kannattaa myös funtsia, tiputatko mieluummin kaloreita vai lisäätkö aerobista dieetin edetessä. Molempia ei kannata samalla kertaa tehdä IMO. Parasta rasvanpolttoa on ehdottomasti kova punttitreeni ja etenkin silloin, kun treenataan isoja lihasryhmiä.

On vain todella paskamaista tiputtaa kalorit jo heti alkuvaiheessa todella alas ja siinä samalla lisätä aerobista. Se kroppa kun tottuu tuohonkin rumpaan pikkuhiljaa ja kohta ollaan siinä oravanpyörässä, että pitäisi vielä tiputtaa kaloreita ja samalla lisätä aerobista, jotta rasva palaisi. Sitten se NÄLKÄ vasta onkin.

Pieninä vinkkeinä dieetille:
- keksi jotain muita aktiviteetteja dieetillä kuten BodySavo jo sanoikin. Saat ajatuksen hetkeksi pois ja nälkä "loppuu"
- dieetin loppuvaiheessa voit vaihtaa palautusjuoman hiilarit kiinteään ruokaan. Banaani/vaalea leipä/karkki. Saat pientä mentaali-hoitoa
- pidä vapaapäivinä tankkauspäiviä dieetin edetessä. Tankkaat hiilaria normaalia enemmän (makrosuhteet voit itse päättää). Tankkauspäivinä myös vähärasvaisen jäätelön syönti on sallittua :D
- keität aterioiden välillä kahvit ja syöt kylkiäisenä riisikakun muutamalla leikkeleellä varustettuna. Pitää edes vähän nälkää poissa
- tästä moni voi olla montaa mieltä, mutta itse söin dieetillä (etenkin loppuvaiheessa) aika usein vähärasvaisia nuudeleita. Hyvä kombo on nuudelit+wokkivihannekset ja jotain lihaa. Vähän kaloreita ja täyttää kivasti
- muista nauttia dieetillä riittävästi vettä+suolaa (lue:natriumia) lihaspaineiden ylläpitämiseksi. Nesteet kun tahtovat lähteä kropasta liiankin nopeasti
- vaihtele ruoka-aineita dieetin varrella. On muitakin vaihtoehtoja kuin rahka ja raejuusto :D
- kroppa tarvitsee lepoa, vaikka pää sanoisikin muuta

Tuossa listattuna joitain vinkkejä, jotka eivät tietenkään ole ainoa ja oikea totuus. Toivottavasti kuitenkin niistä olisi jotain apua. Tsemppiä dieetille ja kisoihin. Onnistumiset vaativat uhrauksia.
 
Dietti on alkanut sujua hyvin,iso nälkä kadonnut kokonaan=),sellainen tuli mieleen kun 5vk on jäljellä tätä diettiä,niin kertokaa monta tankkauspäivää kannataa pitää ja mitä syödä silloin? treenit ja aamulenkit kuitenkin pysyy samana....paino on hieman laskenut mut ei hirveesti,entäs sit kun dietti ohi,miten kandee ruveta nostaan kaloreita ylös ja kuinka nopeasti.....nää kaikki kysyn siksi,koska päätin jatkaa ilman valmentajaa ainakin kisa dietin alkuun
 
Tankata voit esimerkiksi ekan kerran, kun dieettiä on takana 8 vkoa. Tästä sitten oman harkinnan mukaan, tarvittaessa vaikka joka viikko. Tankkauspäivänä on tarkoituksena syödä "vain" hiilaria (esim. 600-1000g), jotta lihakset saadaan "ladattua" täyteen. Rasva minimiin, protskua tulee joka tapauksessa.

Osa ottaa hiilarit kuitupitoisista lähteistä, toiset vähemmän kuiduttomista lähteistä. Kannattaa kuitenkin käyttää samoja raaka-aineita kuin mitä olettaisi käyttävän myös tankkauksessa kisaa varten (esim. vaalea riisi). Kuidut (vesiliukoiset) tarvitsevat vettä imeytyäkseen, joten sekin kannattaa muistaa mahan kannalta.

Voit myös testata viimeisellä viikolla kisatankkauksen, jotta tiedät, miten kroppa reagoi. Nesteen, suolan, hiilareiden ja kaloreiden määrät jne..

Dieetin jälkeen kannattaa välttää älytöntä mättämistä, koska (usko pois) mikäli kroppa on nääntynyt, se imuroi kaiken mahdollisen itseensä. Kannattaa siis vaikkapa syklitellä kaloreiden kanssa, esim. 3 viikkoa plussalla kaloreita hiilareilla nostaen (+300/600/900 kcal yli kulutuksen/viikko) ja 1 viikko +- kaloreilla. Tossa nyt vain yksi esimerkki, keinoja on monia.
 
:rock::dance2:Yksi tankkauspäivä oli ja meni noin kolme viikkoa ois vielä jäljellä....loppu dietti on mennyt hyvin ja suht kivuttomasti,treeni kulkee ja rasva palaa
 
Back
Ylös Bottom