dieettiruuat

[focker]

eli tähän olisi tarkoitus kerätä IISO lista kaikista ruuista joita voi syödä dieetillä huoletta ja reilusti niin paljon kun jaksaa.. (ainakin melkein niin paljon)

 

[ljp]

Vihannekset ja vesi. Siinäpä ne.

 

[changty]

Marjat, hedelmät (ei kuitenkaan banaanit ja avocadot),
kaurapuuroa saa syödä muutaman lautasellisen huoletta, samoin kuin esim. tonnikala ei ole pahasta

 

[Lapo]

Juuri eilen lueskelin jatkuvassa tiedon janossani nämä artikkelit läpi. Ehkä löydät niistä jotain tietämisen arvoista...

John Berardi - Lean Eatin' Part I
John Berardi - Lean Eatin' Part II

Eipä sellaisia "ruokia" varmaan olekkaan kuin nuo mainitut vesi, vihannekset ja jotkut hedelmät. Dieetti lähtee periaatteessa aina siitä että tiedät mitä syöt ja kuinka paljon jo etukäteen. Tällöin tiedät että syöt liikaa (tai liian vähän) jos paino ei putoa tasaisesti, ja voit muuttaa syömisiäsi helposti suuntaan tai toiseen koska tiedät jo missä mennään (kalorien osalta). Eli kyllä se perinteinen kalorien laskenta on vaan niksi #1.

Berardin artikkeleista pieniä lainauksia:

Ei näitä ruokia mielinmäärin nyt voi syödä (jos olet dieetillä), mutta näistä pitäisi tulla 80% päivän kaloreista:

Protein:

* Fish: Salmon, Tuna, Cod
* Eggs
* Chicken breasts
* Cottage cheese
* Milk protien isolates
* Whey-casein blends
* Lean Red Meat

Carbohydrates:

* Vegetables
* Mixed beans
* Low-GI fruits
* Oatmeal/Oat bran
* Mixed-grain bread
* Small amounts of protein-enriched pasta

Fats:

* Flax oil
* EPA/DHA
* Olive oil
* Mixed nuts (no peanuts)
* Fish oil

Loput 20% näistä

Liquid meal (during exercise and immediately post exercise):

* Protein: Whey hydrosylates/Isolates
* Carbohydrates: High-GI liquid, Glucose (dextrose), Maltodextrin

Solid meal (2 hours post exercise):

* Protein: Plain yogurt
* Carbohydrate: High GI, solid-fiber cereal

In addition, here's the other list that I give to my clients. These are foods to avoid at all costs:

Proteins:

* Fatty meats
* Fatty dairy
* Most lunch meat
* Large amounts of milk
* Large amounts of soy

Carbohydrates:

* Regular bread
* Added sugar
* Most cereals
* Soda
* Fruit juice
* Bagels
* Fruit bars
* Candy

Fats:

* Margarine
* Vegetable oil
* Corn oil
* Heated/fried oil


Ei noita ehkä ihan kuolemaan asti tarvitse noudattaa, mutta hyvän suunnan kyllä antavat. Nämä samat on kyllä todettu/sanottu täälläkin ehkä 1000^10000 kertaa.

 

[ljp]

Tosiaan monilla on esim. sellainen ihmeellinen käsitys että ruisleipää voi syödä dieetillä niin paljon kuin napaa vetää, onhan se terveellistä.. ei näin. Suosittelen tekemään järkevän suunnitelman ja merkkaamaan jokaisen kalorin ja makroravinteet ylös. Kun tekee dieetin kunnolla niin sitä ei tarvitse sitten heti uusia.

 

[focker]

mitenkäs nuo kananmunat illalla? pitäiskö jättää keltuaiset, tai ainakin osa niistä pois.. aina on helvetinmoinen nälkä ennen nukkumaanmenoa, ja sit ei saa unta ku on nälkä jne..

 

[-Marchi-]

Mirkä ovat hedelmiä joita saa syödä niin paljon kuin napa rustaa?

 

[Timba79]

mitenkäs nuo kananmunat illalla? pitäiskö jättää keltuaiset, tai ainakin osa niistä pois.. aina on helvetinmoinen nälkä ennen nukkumaanmenoa, ja sit ei saa unta ku on nälkä jne..

No jos et niitä kananmunia vedä tyyliin kennoa päivässä, niin anna mennä keltuaisineen vaan. Vähän vanhaa tietoa tuo, että ne keltuaiset kolesteroliarvoja nostaisi terveällä ihmisellä. Toki jos haluaa rasvanmäärää iltapalasta vähentään, niin sitten keltuaisia on syytä karsia.

 

[Replay]

Jostain luin, että jos syö päivässä enemmän kuin kolme munaa niin siitä neljännestä munasta eteenpäin pitäisi jättää se keltuainen pois. Kolme munaa keltuaisineen ja loput ilman. Täytyy kaivaa lähde vielä esille, muistaakseni oli ihan luotettava taho.