Dieettien "yhdistäminen"

[Hhr]

Voisiko joku fiksumpi ja kokeneempi dieettaaja valaista kokematonta. Olen siis jääurheilija, minkä ohella oon käynyt nyt about neljä vuotta suhteellisen aktiivisesti salilla. Ruokavalion muutoksia ei oo ollut tän aikana, lähinnä noudattanut yleisiä ravitsemussuosituksia pienillä lisäravinteilla, joskin sillon tällön kaloreiden määrää oon vähän säädellyt. Parin vuoden aikana oon kuitenkin entistä enemmän ollut kiinnostunut fitneksestä (enkä kyllä oo ainut kun tä tuntuu nyt olevan joku muotivillitys) sekä voimanostosta. Tohon ensimmäiseenhän olennaisesti liittyy treenaamisen lisäksi oma ruokavalionsa, karkeasti ottaen offeilla eri ja dieetin aikana eri. Mulla on tällä hetkellä kropan kanssa se piste, kun lihasta on mielestäni tarpeeksi ja nyt pitäis saada ylimääräset ympäriltä pois. Dieettikausi siis alkakoon. Oon miettinyt ja lukenut eri vaihtoehdoista, pääsin siihen lopputulokseen että haluisin lähteä liikkeelle vhh- tai 5:2 dieetillä.

KYSYMYS KUULUUKIN: onko järkevää yhdistää nämä kaksi dieettiä keskenään? + siihen vielä mahdollisesti gluteeniton ruokavalio. yleisestikkin fiksummat saa jaella vinkkejä!

 

[Mari91]

Gluteenitonta ruokavaliota käytetään keliakian yms. sairauksien ja vatsaongelmien hoitoon, sitä nyt ei ainakaan kannata laihiksen vuoksi alottaa.

 

[Hhr]

Gluteenitonta ruokavaliota käytetään keliakian yms. sairauksien ja vatsaongelmien hoitoon, sitä nyt ei ainakaan kannata laihiksen vuoksi alottaa.

Gluteenitonta aattelin testata just vatsaongelmiin josko sieltä löytyis vastaus näihin

 

[Vilu]

Vhh ja paasto on suositeltavaa yhdistää, jos haluat tuntea väsymystä, ärtyneisyyttä ja dramaattisesti vähentynyttä treenitehoa. Fitneksestä päätellen olet nainen(?) niin paastoaminen ei ole kovin suositeltavaa.

Jos treenaat jääurheilua, päälle salia ja haluat säilyttää treenitehot sekä on mahaongelmia, niin suosittelisin koostamaan suht korkeahiilihydraattisen gluteenittoman ruokavalion. Rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 1,6-2,2g/painokilo ja loput kalorit hiilareista.

 

[Minihiiri]

jos sulla mahavaivoja niin niiden puolesta mee lekuriin, äläkä alota mitään gluteenittomia ittekses tuntuu et toi gluteeniton ruokavalio on taas niin in, mut jos tarkastelet niitä tuotteita ni juma kuin paljon on lisäaineita sun muita..

 

[Vilu]

Ei kai se gluteeniton tarkota, että pitää syödä kaikki keinotekoiset gluteeniottomat tavarat siitä gluteenitonhyllystä. Pastan ja leivät jättää pois. Tilalle riisi, siinä ei kamalasti ole lisäaineita. Puhtaassa ja hyvässä ruokavaliossa ei oikein muita gluteenin lähteitä edes ole.

 

[Mari91]

Gluteenitonta aattelin testata just vatsaongelmiin josko sieltä löytyis vastaus näihin

Okei, tämä muuttaa tilannetta. Mä sanoisin, että sun kannattaa nyt priorisoida jompaakumpaa: laihduttamista tai vatsavaivojen hoitoa.

Jos alotat jonkun erikoisen laihisdieetin, sun maha saattaa reagoida siihen täysin arvaamattomilla tavoilla, etkä saa ainakaan ennen dieetin loppua tietää, mitkä oikeesti on ne asiat jotka auttaa tai aiheuttaa vatsaonglemia. Jos tämä on sulle ok niin siitä vaan (itse suunnitellun dieetin järkevyyteen en ota kantaa).

Jos haluat ensisijaisesti eroon vatsavaivoista, mene lääkäriin jollet sitä ole jo tehnyt. Hyvällä tuurilla sieltä löytyy joku diagnoosi johon on helppo hoito, mutta todennäköistä on, että sulla on vaan helposti ärtyvä maha kuten monilla muillakin. Ärtyvän suolen (IBS) hoitoon suositellaan nykyisin yleensä fodmap-ruokavaliota, jossa vältetään tiettyjä hiilihydraatteja, mutta joka ei missään nimessä ole vhh-ruokavalio. Googlaa lisätietoa. Monet (kuulemma) hyötyy myös esim. paleosta tai just gluteenittomasta ruokavaliosta, joten niitäkin voi kokeilla. Jos oireet sopii vähänkään laktoosi-intoleranssiin, kannattaa ehdottomasti kokeilla laktoositonta ruokavaliota.
Tärkeää on kuitenkin a) kokeilla AINOASTAAN YHTÄ ruokavaliomuutosta kerralla, jotta tiedät mikä vaikuttaa ja mikä ei, ja b) huomioida myös muut ruuansulatukseen vaikuttavat tekijät, kuten stressi, veden juominen, mahdollinen ruuan hotkiminen jne. jne. jne..

 

[Hhr]

Vhh ja paasto on suositeltavaa yhdistää, jos haluat tuntea väsymystä, ärtyneisyyttä ja dramaattisesti vähentynyttä treenitehoa. Fitneksestä päätellen olet nainen(?) niin paastoaminen ei ole kovin suositeltavaa.

Jos treenaat jääurheilua, päälle salia ja haluat säilyttää treenitehot sekä on mahaongelmia, niin suosittelisin koostamaan suht korkeahiilihydraattisen gluteenittoman ruokavalion. Rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 1,6-2,2g/painokilo ja loput kalorit hiilareista.

Ok, kiitos hyvästä vastauksesta! kuinka paljon se vaikuttaa, että dieetin aikana treenaaminen kuitenkin painottuu jään ohella aerobiseen eikä lihasmassan hakemiseen? Toki salilla käynti jatkuu (mutta vain n 1-2/vko), tavoitteena kuitenkin vain jääurheilun kannalta voiman ylläpitäminen ja/tai kehittäminen

 

[Hhr]

jos sulla mahavaivoja niin niiden puolesta mee lekuriin, äläkä alota mitään gluteenittomia ittekses tuntuu et toi gluteeniton ruokavalio on taas niin in, mut jos tarkastelet niitä tuotteita ni juma kuin paljon on lisäaineita sun muita..

Komppaan Vilua tässä, että (lähestulkoon) gluteenittoman ruokavalion saavuttaminen ei vaadi kaupan gluteeniton -hyllyllä pomppimista. Mulla ei kuitenkaan oo keliakiaa tms mikä vaatisi täydellisen gluteenittoman ruokavalion, vaan kärsin melko useasti turvonneesta ja ilmantäyteisestä vatsasta. En näe ongelmaa testata gluteenitonta kun se muutenki tuntuis menevän samalla ku toteuttaisin vhh:ta.

 

[Hhr]

Okei, tämä muuttaa tilannetta. Mä sanoisin, että sun kannattaa nyt priorisoida jompaakumpaa: laihduttamista tai vatsavaivojen hoitoa.

Jos alotat jonkun erikoisen laihisdieetin, sun maha saattaa reagoida siihen täysin arvaamattomilla tavoilla, etkä saa ainakaan ennen dieetin loppua tietää, mitkä oikeesti on ne asiat jotka auttaa tai aiheuttaa vatsaonglemia. Jos tämä on sulle ok niin siitä vaan (itse suunnitellun dieetin järkevyyteen en ota kantaa).

Jos haluat ensisijaisesti eroon vatsavaivoista, mene lääkäriin jollet sitä ole jo tehnyt. Hyvällä tuurilla sieltä löytyy joku diagnoosi johon on helppo hoito, mutta todennäköistä on, että sulla on vaan helposti ärtyvä maha kuten monilla muillakin. Ärtyvän suolen (IBS) hoitoon suositellaan nykyisin yleensä fodmap-ruokavaliota, jossa vältetään tiettyjä hiilihydraatteja, mutta joka ei missään nimessä ole vhh-ruokavalio. Googlaa lisätietoa. Monet (kuulemma) hyötyy myös esim. paleosta tai just gluteenittomasta ruokavaliosta, joten niitäkin voi kokeilla. Jos oireet sopii vähänkään laktoosi-intoleranssiin, kannattaa ehdottomasti kokeilla laktoositonta ruokavaliota.
Tärkeää on kuitenkin a) kokeilla AINOASTAAN YHTÄ ruokavaliomuutosta kerralla, jotta tiedät mikä vaikuttaa ja mikä ei, ja b) huomioida myös muut ruuansulatukseen vaikuttavat tekijät, kuten stressi, veden juominen, mahdollinen ruuan hotkiminen jne. jne. jne..

Jees kiitos vastauksesta

 

[Nikula]

Ok, kiitos hyvästä vastauksesta! kuinka paljon se vaikuttaa, että dieetin aikana treenaaminen kuitenkin painottuu jään ohella aerobiseen eikä lihasmassan hakemiseen? Toki salilla käynti jatkuu (mutta vain n 1-2/vko), tavoitteena kuitenkin vain jääurheilun kannalta voiman ylläpitäminen ja/tai kehittäminen

No riippuu toki vähän aerobisen laadusta ja määristä, pk, vk (mk)? Lähtökohtaisesti saat aika rauhassa köpötellä menemään, jotta et nojaisi vahvasti lihasglykogeeniin noissa suorituksissa. Tämä pätee myös pitkälti kuntosaliharjoitteluun(poislue pelkkä hermostollinenmaksimivoima).
Toisinsanoen, unohda vhh jos liikut paljon/harjoittelet yli 30min harjoituksia useita kertoja viikossa.

Gluteenittomia hh lähteitä tosiaan on paljon, gluteeniton kaura, kvinoa, tattari jne, muitakin kuin ravinneköyhä riisi.

Toisaalta useat vatsaongelmat johtuu gluteenittomuuden sijaan muista suolessa kaasuuntuvista ravintoaineista, kannattaa myös tarkastaa FODMAP hiilihydraattien määrä ruokavaliossa. http://www.pronutritionist.net/kertaus-fodmap-hiilihydraateista-gluteenista-ja-vatsavaivoista/

 

[Minihiiri]

Komppaan Vilua tässä, että (lähestulkoon) gluteenittoman ruokavalion saavuttaminen ei vaadi kaupan gluteeniton -hyllyllä pomppimista. Mulla ei kuitenkaan oo keliakiaa tms mikä vaatisi täydellisen gluteenittoman ruokavalion, vaan kärsin melko useasti turvonneesta ja ilmantäyteisestä vatsasta. En näe ongelmaa testata gluteenitonta kun se muutenki tuntuis menevän samalla ku toteuttaisin vhh:ta.

meinaaksä et gluteenittomat on vähähiilarisia? :D suosittelen tutustumista foodmapiin, sieltä voi löytyä listalta sellasia ruokia jotka aiheuttaa turvotusta yms. niitä on sit helppo korvata jollain muulla