Dieetti

[Äpärä]

Suunittelin tässä vähän alustavasti dieettiä, pudotella pitäs semmonen 5+kg painosta. (painoluokkalaji, alempi painoluokka hakusessa). Niin ja paino nykyään ~80kg, pituus ~176cm jotain. emt.

viikot 1-2: %e hh/p/r (35, 45, 20)
p: ~230g
hh: ~250g
rasva: ~50-60g
kcal: ~2400


viikot 3-4: %e hh/p/r (40, 40, 20)
p: ~210g
hh: ~220g
r: ~45g
kcal: ~2100


viikot 5-6: %e hh/p/r (40, 40, 20)
prot: ~200g
hh: ~190g
r: ~35g
kcal: ~1900kcal


viikot 7-8: %e hh/p/r (50, 30, 20)
prot: ~200g
hh: ~120g
r: ~35g
kcal: ~1600


Ravinnonlähteinä pääasiallisesti:
hh: Kaurahiutaleet, täysjyväleipä, kasvikset
p: raejuusto, proteiinijauhe, leikkeleet
r: rypsi & oliiviöljy



Oisko jotain korjattavaa?

edit: lisätääs vielä noi makroravinne suhteet...

 

[Pekkaniska]

Itse vetäisin lowcarbilla koko matkan. Mutta eiköhän se noinkin tipu. Kannattaa kait tosin laskea se kulutus päivittäin, koska jos samalla kalorimäärällä vetää jatkuvasti niin saattaa esim treenipäivälle tulla 1000kcal miinusta, kun taas välipäivälle se 500.

 

[Lynski]

Itse vetäisin lowcarbilla koko matkan. Mutta eiköhän se noinkin tipu. Kannattaa kait tosin laskea se kulutus päivittäin, koska jos samalla kalorimäärällä vetää jatkuvasti niin saattaa esim treenipäivälle tulla 1000kcal miinusta, kun taas välipäivälle se 500.

Eikö se mee just niin, että reenipäivänä vähän enemmän koneeseen kamaa ja sit lepopäivinä vähemmä? Itsellä lepopäivät sisältää aina tuon aamuaerobisen.

Niin ja muuten. Eipä paljoa lowcarbbia vedellä jos meinaa koulussa syödä. Nimittäin koulun ruuista ei paljoa prodea löydy.. lähinnä seon hiilareita :P

 

[Rovasti]

Jos painoluokkalaji meinaa kamppailu-urheilu tms. kovaa aerobista lajia niin eikai low-carbbia voisi silloin muutenkaan ajatella??? Treenit varmaan kulkisi hyvin ilman hiilareita..