Dieetti ongelma

[imaR]

Moikka!

Pyytäisin nyt apua viisaammiltani. Olen 183cm/105kg ja puntti on vedetty sellainen 5vuotta non stoppina 5kertaa viikossa. aerobista 4krt ja lisään joka viikko 5min. Ongelmani on seuraavanlainen: olen dieetillä ollut 2kk lähtöpaino oli 110kg, makroni ovat tällä hetkellä 160-180g p, 180-220g H ja 70-100g r + kuitua saan 30-40gr päivää kohden.

Aamupala: kaurahiutaleet 70g, 20g kookosöljy, 30g wheyprotein
Lounas: 200g kasviksia, 150g broileri ja 10g oliiviöljy
Päivällinen: 200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino)
preworkout : inzane, aminot
Palautusjuoma: prode, aminot, krea 5g ja gluta 5g
Iltapala:200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino), 10g oliiviöljy
ennen nukkumanmenoa : Leaderin softbar patukka, 25g cashew pähkinä

Ja kalorinkulutukseni on: yli 3000kalori sanoisin niin.

Paino ei silti putoa? Huomaako joku jotain outoa tai osaisiko joku jakaa vinkin?

 

[Minihiiri]

Juotko vettä tarpeeksi, mistä arvioit ton kulutuksen, onko fyysinen työ tms? Kalorivaje voi olla liian suuri jollon kroppa menee säästölle tai sitten saatat arvioida yläkanttiin

 

[naruman]

Kaksi vaihtoehtoa. Syöt liikaa, tai sitten nesteet odottelevat poistumista.

 

[Pattitappi]

Moikka!
Pyytäisin nyt apua viisaammiltani. Olen 183cm/105kg.................. lähtöpaino oli 110kg
Paino ei silti putoa?

Eikö tuossa ole paino tippunut 5 kiloa, enemmän kuin puoli kiloa viikossa. Jatka vaan samaan malliin.

 

[RSH]

puntti ... 5kertaa viikossa.
...
preworkout : inzane, aminot
...
Huomaako joku jotain outoa

Laturi joka treeniin ?

 

[Karihtala]

Moikka!

Pyytäisin nyt apua viisaammiltani. Olen 183cm/105kg ja puntti on vedetty sellainen 5vuotta non stoppina 5kertaa viikossa. aerobista 4krt ja lisään joka viikko 5min. Ongelmani on seuraavanlainen: olen dieetillä ollut 2kk lähtöpaino oli 110kg, makroni ovat tällä hetkellä 160-180g p, 180-220g H ja 70-100g r + kuitua saan 30-40gr päivää kohden.

Aamupala: kaurahiutaleet 70g, 20g kookosöljy, 30g wheyprotein
Lounas: 200g kasviksia, 150g broileri ja 10g oliiviöljy
Päivällinen: 200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino)
preworkout : inzane, aminot
Palautusjuoma: prode, aminot, krea 5g ja gluta 5g
Iltapala:200g kasviksia. 150g broileri ja 50g riisiä (kuivapaino), 10g oliiviöljy
ennen nukkumanmenoa : Leaderin softbar patukka, 25g cashew pähkinä

Ja kalorinkulutukseni on: yli 3000kalori sanoisin niin.

Paino ei silti putoa? Huomaako joku jotain outoa tai osaisiko joku jakaa vinkin?

Näin nyt vähän vaivaa ja syötin tuon sun esimerkkiruokavaliosi Sulamoon. Tulokseksi tuli 205g protskua, 142g hiilaria ja 69g rasvaa. 2071kcal kokonaisuudessaan.

Ihan nyt vertailun vuoksi mä pudotan parhaillaan painoa ensi viikonlopun EM-kisoihin, pituus meillä on sama, mutta painan 86,5kg aamupainossa. Mun LEPOPÄIVÄN kalorinkulutus on 2400, tuohon on laskettu -300kcal vaje jo mukaan. Treenipäivänä 300-600 kcal lisää, riippuen onko 1 vai 2 treeniä päivässä.

Ainiin ja mä teen istumatyötä

 

[rytmo]

Noilla treenimäärillä ja kehonpainolla sun energiansaanti näyttää olevan liian vähäistä. Syy painon putoamattomuuteen vois löytyä siitä ja todellisuudessa tuosta jo lähteneestä 5kg:sta on varmasti nestettä paljon.

 

[masamyyris]

Riippuu ihan kauan oot ollu dietillä? Toi 5 kiloahan on erittäin hyvä pudotus vaikka 10 viikon aikajaksoon.

Vai menikö niinkuin "yleensä", että ekalla viikolla putos toi 5kg ja sen jälkee paino junnannut samassa?