Dieetti - mielipiteitä ruokavaliosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Slash
  • Aloitettu Aloitettu

Slash

Liittynyt
28.7.2005
Viestejä
165
Tarkotuksena on siis aloittaa dietti ylihuomena, eli tarkoituksena on saada lihat esille:rock: . Tänään selailin netistä eri ruoka-aineiden ravintoarvoja ja suunnittelin ruokavaliota. Kalorit jne sain Finelin sivuilta. Tällaista ajattelin:

-broilerin rintafilee 500g
-kaurapuuro 200g
-maitarahka 0,5% 500g
-ananas(säilyke) 300g
-keitetty riisi 200g
-omenoita 200g
-raejuusto 250g

Noista tulee yhteensä päivän aikana siis 2150g ruokaa ja kaloreita tulee 1605. Tuohon lisätään vielä salipäivinä palkkari, eli noin 400-500kcal. Perusravintoaineet ilman palkkaria: Proteiinia 213g, hiilareita(imeytyvä) 137g ja rasvaa 17g.
Vaikuttaa aika paljolta, siis ei kalorit vaan tuo ruuan määrä! No, kai se on vaan syötävä :D . Niin, ja vitamiinit etc tulee osaksi purkista...

Ittestä vielä sen verran, että painoa löytyy 83kg ja pituutta 186cm. tarkoituksena on pudottaa paino tuonne 77kg kohdille. Salilla on aikomus käydä n 4krt/viikko. salilla painopiste voimatreenissä. Mättöpäiviä tulee pidettyä ehkä noin puolentoistaviikon välein.:kippis1:

Eli siis mielipiteitä, ehdotuksia, kysymyksiä..... Kiitos.

Edit: eli siis kulutus (kcal/d) nettilaskureiden mukaan on noin 3000kcal
 
Slash sanoi:
Tarkotuksena on siis aloittaa dietti ylihuomena, eli tarkoituksena on saada lihat esille:rock: . Tänään selailin netistä eri ruoka-aineiden ravintoarvoja ja suunnittelin ruokavaliota. Kalorit jne sain Finelin sivuilta. Tällaista ajattelin:

-broilerin rintafilee 500g
-kaurapuuro 200g
-maitarahka 0,5% 500g
-ananas(säilyke) 300g
-keitetty riisi 200g
-omenoita 200g
-raejuusto 250g

Noista tulee yhteensä päivän aikana siis 2150g ruokaa ja kaloreita tulee 1605. Tuohon lisätään vielä salipäivinä palkkari, eli noin 400-500kcal. Perusravintoaineet ilman palkkaria: Proteiinia 213g, hiilareita(imeytyvä) 137g ja rasvaa 17g.
Vaikuttaa aika paljolta, siis ei kalorit vaan tuo ruuan määrä! No, kai se on vaan syötävä :D . Niin, ja vitamiinit etc tulee osaksi purkista...

Ittestä vielä sen verran, että painoa löytyy 83kg ja pituutta 186cm. tarkoituksena on pudottaa paino tuonne 77kg kohdille. Salilla on aikomus käydä n 4krt/viikko. salilla painopiste voimatreenissä. Mättöpäiviä tulee pidettyä ehkä noin puolentoistaviikon välein.:kippis1:

Eli siis mielipiteitä, ehdotuksia, kysymyksiä..... Kiitos.

Edit: eli siis kulutus (kcal/d) nettilaskureiden mukaan on noin 3000kcal
Click to expand...

Kaloreita näyttää tulevan aika hemmetin vähän, samoin rasvaa. Treenipäivinä kannattaa mielestäni myös muuttaa makrosuhteita niin, että saat vähän enemmän hiilaria. (Vaikka sulla se palkkari siellä onkin..) Jos lyöt tuollaiset miinukset päälle, saat ennenpitkää heittää hyvästit lihaksillesi rasvan sijaan. Lisää esim. rypsiöljyä tuohon perusrunkoon vaikka 30-40g. Lähtisin liikkeelle n. 2700 kalorista, ja seuraisin painon kehkeytymistä viikon verran. Sitten tarvittaessa pudotat n. 200kcal pois, mikäli paino ei lähde putoamaan.
 
jees, oon ajatellu ihan samaa. Onhan tuo n 2100kcal vähän, mutta jotenkin tuntuu, että jopa toi nykynen määrä tekee tiukkaa. Pitää koittaa lisätä tuo rypsiöljy listaa ja katto miten se vaikuttaa. Lisäravinteisiin kun ei oo varaa...
 
Jees.. Toi 17g rasvaa on aivan liian vähän! Tolla määrällä saat pään jumiin ja oman rasva-aineenvaihdunnan täysin sekaisin.. Lisäksi voisit potkia ton kokonaisenergian tonne +2000. Tosiaan joko rypsäriä tai pähkinöitä kehiin..
 
Samaa kompaten, että reilusti sitä rasvaa lisää. Samoin noi kalorit pitää hilata yli ton 2000 heti. Eipä kyllä 1600 kaloria päivässä ilman palkkaria riitä siihen että jaksaisi vielä treenatakin. Ennemmin otat hiukan enemmän kaloreita ja lisäät vaikka viikkoon vielä pari kevyttä lenkkiä (yhteensä noin ~300-500 K-kaloria pois helposti). Kun sulla ei näköjään muutenkaan ole suurta ongelmaa tuon rasvan määrän kanssa niin ei kannata tuota dieettiä aloittaa lihasten kustannuksella.

Muutenhan tuo näyttää hyvältä (ja maukkaalta :kuola: )
 
Slash sanoi:
Tarkotuksena on siis aloittaa dietti ylihuomena, eli tarkoituksena on saada lihat esille:rock: . Tänään selailin netistä eri ruoka-aineiden ravintoarvoja ja suunnittelin ruokavaliota. Kalorit jne sain Finelin sivuilta. Tällaista ajattelin:

-broilerin rintafilee 500g
-kaurapuuro 200g
-maitarahka 0,5% 500g
-ananas(säilyke) 300g
-keitetty riisi 200g
-omenoita 200g
-raejuusto 250g

Noista tulee yhteensä päivän aikana siis 2150g ruokaa ja kaloreita tulee 1605. Tuohon lisätään vielä salipäivinä palkkari, eli noin 400-500kcal. Perusravintoaineet ilman palkkaria: Proteiinia 213g, hiilareita(imeytyvä) 137g ja rasvaa 17g.
Vaikuttaa aika paljolta, siis ei kalorit vaan tuo ruuan määrä! No, kai se on vaan syötävä :D . Niin, ja vitamiinit etc tulee osaksi purkista...

Ittestä vielä sen verran, että painoa löytyy 83kg ja pituutta 186cm. tarkoituksena on pudottaa paino tuonne 77kg kohdille. Salilla on aikomus käydä n 4krt/viikko. salilla painopiste voimatreenissä. Mättöpäiviä tulee pidettyä ehkä noin puolentoistaviikon välein.:kippis1:

Eli siis mielipiteitä, ehdotuksia, kysymyksiä..... Kiitos.

Edit: eli siis kulutus (kcal/d) nettilaskureiden mukaan on noin 3000kcal
Click to expand...
Ei mitään järkeä pitää mitään mättöpäiviä noin usein, paitsi jos tarkoitat sillä hiilaripäivää. Se energia ei katoa mihinkään, jos yhtenä päivänä, n.1,5 viikon välein vedät kaiken paskan ja rasvan naamaasi... Hiilaripäivä on sitten erikseen, mutta sekin pitää laskea viikon kalorikeskiarvoon. Pitkällä dieetillä voi pitää muutaman mättöpäivän, jos se helpottaa oloa, mutta IMO kerta kuukaudessa olisi ehdoton maksimi.
 
ehkä ilmotin "hieman" epäselvästi. Siis mistään mielettömästä mättöpäivästähän ei ole kysymys, vaan juuri enemmänkin hiilaripäivästä...

Vaihdoin muuten broilerin pois ja tilalle jauhelihaa (400g) - sai rasvoja vähän ylemmäs...
 
Slash sanoi:
ehkä ilmotin "hieman" epäselvästi. Siis mistään mielettömästä mättöpäivästähän ei ole kysymys, vaan juuri enemmänkin hiilaripäivästä...

Vaihdoin muuten broilerin pois ja tilalle jauhelihaa (400g) - sai rasvoja vähän ylemmäs...
Click to expand...
Tosin esim. rypsiöljyn rasva olisi parempi laatuista. Juu, hiilaripäivä on ihan hyväkin ottaa mukaan, ainakin jossain vaiheessa...
 
hlz sanoi:
Molempi parempi. Eivät ne tyydyttyneet rasvat ole mitenkään huonolaatuista, vaan niitä pitää myös saada. Ainoa huonolaatuinen rasva on transrasvaa.
Click to expand...
Niin pitää, mutta hyvin, hyvin vähän... En lähtisi itse lisäilemään päivän rasvansaantia tyydyttyneillä eläinrasvoilla.
 
Benchpress86 sanoi:
esim. rypsiöljyn rasva olisi parempi laatuista. .
Click to expand...

En tajua miksi hoetaan kilpaa "rypsiöljyä... rypsiöljyä...jne" Monityydyttymättömiä rasvoja siinä kyllä on juu, mutta ne tärkeimmät
omega-3:set? Ulkomuistista luokkaa ~5%. Muotoa ALA. Pellavansiemenöljyssä vastaava prosentti (ulkomuistista) ~60%. Mistäs te ne kalaöljyt otatte(?), kapselèista? Kolme päivässä, piisaa juu vallan hyvin :) .

Rasvalisää kun lähtee ruokavalioon hakemaan niin kalaöljy pitäisi olla ensisijaisesti listassa ylimpänä, jollei syö rutkasti kalaa jo muuten. Rasvaisia kaloja. Tonnikalapurkin auringonkukkaöljy tai mitä lie telaöljyä onkaan ei kuulu kategoriaan.
Oliiviöljy myös rypsiöljyä parempi vaihtoehto kertatyydyttymättömien rasvahappojensa takia.
Kolmas suosimani vaihtoehto on kookosöljy. Ei kannata kauhistua tyydyttyneiden rasvahappojen määrää (93%), sillä kookosöljy on juoksevaa about 25 celsiuksessa. Ruuminlämpö ~36-astetta, joten ei kaiken järjen mukaan pitäisi jämähtää versuonten seinämiin, kuin se kuuluisa paska junttilan tuvan nurkkaan. Tyydyttyneiden rasvojen rooli hormonien muodostuksessa oli (muistaakseni) todella oleellinen, joten niitä on saatava. Jos edellinen kohta meni väärin niin tuoreempimuistinen korjatkoon.

Kookosöljy on tosin kallista verrattuna esim. oliiviöljyyn, mutta on se sentään hyvän makuista:lol2: .
 
Laita 100g tonnikalaa öljyssä. 100g broilerin rintafileen sijaan. Lisäksi kasviksia, tomaattia, parsakaalia, pinaattia vaikka osan riisistä tilalle. Oliiviöljyä.
 
Mikä on hyvää dieettiruokaa??

Koko ajan tuntuu olevan nälkä, ja vaikka mitä ruokia kattelee, niin tuntuu kaikessa olevan kaloreita. Jopa riisissä näyttäs olevan aika paljon kaloreita (370kcal / 100g).

Eli mikä on sellanen perushyvä dieetillä nautittava pääruoka?
 
esko88 sanoi:
Mikä on hyvää dieettiruokaa??

Koko ajan tuntuu olevan nälkä, ja vaikka mitä ruokia kattelee, niin tuntuu kaikessa olevan kaloreita. Jopa riisissä näyttäs olevan aika paljon kaloreita (370kcal / 100g).

Eli mikä on sellanen perushyvä dieetillä nautittava pääruoka?
Click to expand...

Kanaa ja kokojyväriisiä. :kuola:

Paistijauhelihaa ja tummaa pastaa. :kuola:
 
esko88 sanoi:
Jopa riisissä näyttäs olevan aika paljon kaloreita (370kcal / 100g).
Click to expand...

No 100g riisiä kun keittää vedessä niin se kcal määrä tipahtaa kolmasosaan valmiista ruuasta. Ähh, toisin sanottuna riisi turpoaa kolminkertaiseksi.
 
Sun pitäis syödä enemmän kaloreita. Kerrot oman kehon painos noin 40 ja saat päivän kulutuksen siitä. eli sulla se olis noin 3300. vähennä siitä 15-20% niin siinä on hyvä rasvanpolttoalue. paino ei ehkä putoa hirveen nopeesti, mutta lihakset säilyy kunhan syöt 2,5g proteiinia/painokilo.
 
Pitää muistaa että noi kalorimäärät on aika paljon yksilöstä kiinni, kokeilemalla sen parhaiten saa selville. Itellä on aina noussu paino 3000 kalorilla nykyiseen 115 kiloon asti, mikä ei ainakaan tuon Hirkkauksen kaavan mukaan pitäisi olla mahdollista. Kun perusluonne on tämmöinen patalaiska ja unelias niin vähilläkin kaloreilla pärjää hyvin.
 
Vargas sanoi:
Miksi diettaat ylipäätänsä? 186/83kg.... Vaikuttaa melkee alipainolta tohon pituuteen...
Click to expand...

Kyllä noihinkin mittoihin mahtuu aika paljon vauvalihaa jos ei omista paljoa lihasta. Tai no ei nyt kauheesti, mutta sen verran, että häiritsee esim. sixpäkin olemassaoloa.
 
Back
Ylös Bottom