Dieetin jälkeinen heikkous ja masennus

[Mustala]

Tuli tässä keväällä vhh dieetillä oltua 2kk ja 4pv. Rasvat tippu n.10% 98kg~ 84kg. Parilla vikalla viikolla alkoi lipsuminen kroisantteja ym suklaata mutta jäin kuitenkin miinuksille. kulutus kalorilaskurin mukaan on 2300kaloria pv ja menin 500_1000kalorin miinukset. Paino rupes junnaa paikallaa ja joteki into ja jaksaminen päättyi ja lopetin dieetin. Salilla tullu tehtyä 2jakoista ja ns voimaharjoittelua. Voimat ei paljon pudonnut, esim penkki- 5kg

Nyt oon ollu jopa 900kalorin plussilla jatkuvasti heikkp olo ja makean nälkä, esim iltapalan jälkeen ei jaksa odottaa aamiaista ja suklaata menee pv 200g ja oob miettiny onko syömishäiriöistä jos kulutan ns.huonot kalorit liikunnalla? Viime tammikuussa päiväkalorit liikku 4000-5000 ja nyt lähinnä 3000-4000 ja silti vetämätön olo ja tekis normaalin ruuan kyljessä mättää kaikkee sokeri ja kaloripitoista. onko mulla kenties joku puutos tila proteiinia tulee kuitenkin 2gper kg ja viime massakaudella oli tapana syödä suklaapatukka joka ilta vaikka moni ajattelee et tyhmää mut nykyää tuntuu et pitää olla 10patukkaa eikä riitä. Makaronia en ole syönyt läheskään enää viime massakaudella meni puoli kiloa viik. Pitäisikö huolestua vai onko dieetti aiheuttanut jotain vai miksi kaikesta syömisestä huolimatta on nälkä

 

[jk0-]

Dietillä ollessasi aineenvaihduntasi on pienentynyt, eli kyseessä ns. metabolic damage ilmiö. Nälkäsi ei lähde syömällä ja pystyisit syömään aivan järkyttäviä määriä ruokaa ja kroppasi varastoi kaiken nyt helpommin rasvaksi. Sinun tulisi nyt ottaa käyttöön ne kalorit, millä olit dieetin lopulla ja lisätä siihen nyt aluksi n. 10% lisää hiilyhydraatteja, ja sen jälkeen viikoittain lisätä hiilihydraattien määrää n. 2-5% jolloin aineenvaihduntasi hiljalleen palautuu ja se loputon nälkäkin ajan myötä häviää. Tuo, että olet siirtynyt heti dieetin jälkeen 900kcal plussille on pahin virhe, mitä dieetin jälkeen voit tehdä.

 

[pakkiis]

2 kuukautta on vielä niin lyhyt aika, että en jaksa uskoa että olisit saanut aikaan aineenvaihdunnassa pahaa tuhoa.

Ottaisin keventely viikon salista tai jopa viikon kokonaan lepoa siitä ja kalorit lähinnä ylläpito tasolla, josta sitten pikkuhiljaa niitä lisäilemään. Ite lisäilly about 100kcal / viikko ja ihan hyvin on rullaillu. Jos herkkuja kovasti tekee mieli niin ota cheat meali viikkoon, se ei kokonaisuutta tuhoa mutta helpottaa sun oloa kun tietää että kerran viikossa saa syyä hyvää.

 

[Voimaporsas]

En tiedä miten kauan tota makeanhimoa on jatkunut, mutta nämä alkaneet helteet voi aiheuttaa joillekin just ton että jatkuvasti pitää olla jotain sokeria mättämässä.

 

[Mustala]

Lähinnä välipalan,.illallisen ja yön välillä tulee se makean himo. Ennen söin makaronia aika paljon joka täytti mahan nyt aika olemattomasti esim syön 700kalorin lounaan jamitat on 191/84kg onko liia vähä jos parin tunnin päästä nälkä.

 

[JPO1512]

Mites kasvikset ruokavaliossa tällä hetkellä? Jos on jonkin/joidenkien kivennäisaineiden puutosta tuo? Kokeileppa lisätä päivittäiseen ruokavalioon oikeasti paljon ja monipuolisesti eri kasviksia. Ja nimenomaan monipuolisesti!

 

[Sppu]

Se nälkä meikäläisellä on sitä kun tulee syötyä 6 kertaa päivässä pienet annokset niin väkisin tulee nälkä oli se sitten just syöty välipala tai ruoka vaikka vedän "normaalia safkaa" ja 2 lämintä ateriaa kalorit pyörii 2500 paremmalla puolella itse oon mitoiltani samoissa lukemissa parikiloa painavampi ja pari senttiä pidempi.. Jos itsestä tuntuu että ei jaksa niin vedän huomattavasti enemmän ruokaa toki cheatti päiväkin tulee mutta ruualla haen pois sen pahan nälän saattaa mennä kerralla puolkiloa lihaa ja siihen normisetti riisiä päälle. Toki itse kiristelen kesää kohti vielä mutta se nälkä on vittumainen tunne. Mää ehdottaisin että monipuolistat kaikki välipalat toki kertonut et ole mitä syöt mutta paskaruuan pois jättäminen sen korvaaminen "kotiruualla" on ihan tajuton määrä safkaa jos vetää +3200kcal ni sen ahtaminen tuntuu ihan mahdottomalta ei pitäisi nälkä yllättää. Rohkeesti kävelet karkkihyllyjen ohi ja otat hedelmiä/puuroa ruisleipää!!

 

[Fox]

No ihan normaalista ilmiöstä on kyse nopean laihduttamisen jälkeen. "Nälkähormonitasot" esim. leptiini- ja greliinitasot ovat korkealla nopean laihtumisen jälkeen ja kroppa pyrkii takaisin tasapainotilaan.

Pöperöproffa: Nälkävelka

Koita lisätä proteiinia ruokavalioon ja ylipäätään syödä kalorit suht puhtaasta ruuasta, koska sitä vaan ei pysty määrällisesti syömään niin paljon kuin esim. suklaata ym. kaloripitosta. Sitä paitsi kovin hiilari- ja sokeripitoinen ruoka väsyttää. Itsellä on nyt dieetissä ylläpitovaihe ja syön paljon proteiinia ja vältän nopeita hiilareita, koska ne lisää syömishimoja.