Dieetillä matalat kalorit vs lisää liikuntaa

reenailija

Liittynyt
25.7.2005
Viestejä
3 930
Elikkäs sellainen kysymys kun tässä dieetillä ollaan, että kun painon pudotuksen vauhti alkaa hidastumaan, niin kannattaako laskea päivittäistä kalorimäärää, vai vetää enemmän aerobista? Jos vetäisi enemmän aerobista, voisiko paino laskea jopa enemmillä kaloreillakin?

Plussakysymys rasvoista: kannattaako laskea 30 %:sta 20 %:in, kuten usein sanotaan?
 
Kaloreita kannattaa ehdottomasti pudottaa.
Sitten kun kaloreiden pudottaminen ei enää auta, lisätään asteittain aerobista ohjelmaan.

Älä kuitenkaan pudota kaloreita liian alas vaan pidä ne siinä -500kcalorissa. Jos painonpudotus ei enää onnistu noilla kaloreilla, lisää liikuntaa. Aamuaerobiset olisivat tässä vaiheessa bueno.

Siis: Vähennä kaloreita aluksi --->jonkin ajan päästä painon putoaminen lakkaa ---> vähennä lisää kaloreita ---> painon putoaminen lakkaa jälleen
---> lisää aamuaerobista ja vähennä hieman kaloreita jos ei paino aerobisenkaan jälkeen putoa.

Kannattaa laittaa dieetin kalorimäärä jo alussa niin korkealle, että on sitten varaa
mistä pudottaa. Jos kalorit on jo alussa liian alhaalla, painonpudotus tulee olemaan hankalaa, jos tarkoituksena on säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa.
 
Jos on aikaa niin lisää aerobisen määrää. Kaloreissa ei kannata mennä "haamurajan" alle, isolle miehelle 2.000 kcal on tällainen raja.
 
Plagioitu Lylen palstalta: aerobisen lisääminen ja kalorien laskeminen ilmeisesti näkyvät pitkälti saman tuloksen tuovina noin aineenvaihdunnan hidastumisen ja läskin lähtemisen kannalta. (Linkki vaatisi rekisteröitymisen, en siis linkkaa tähän.) Valitse miellyttävämpi vaihtoehto - syö vähemmän tai liiku enemmän, suurta eroa ei pitäisi tuon tiedon mukaan olla.
 
protsku sanoi:
Jos on aikaa niin lisää aerobisen määrää. Kaloreissa ei kannata mennä "haamurajan" alle, isolle miehelle 2.000 kcal on tällainen raja.
Click to expand...

Jos ISO=Läski niin ne läskikilot ei hirveästi kaloreita kuluta.
 
Dobermann sanoi:
Jos ISO=Läski niin ne läskikilot ei hirveästi kaloreita kuluta.
Click to expand...

Eikö? Pistäpä itsellesi 50 kilon painoliivi ja yritäppä kävellä sen kanssa kauppaan. :lol2:
 
protsku sanoi:
Jos on aikaa niin lisää aerobisen määrää. Kaloreissa ei kannata mennä "haamurajan" alle, isolle miehelle 2.000 kcal on tällainen raja.
Click to expand...

Tämä on totuus. Jos menet kaloreissa liian alas, paino kyllä putoaa, mutta et laihdu haluamallasi tavalla.
 
Heikki722 sanoi:
Tämä on totuus. Jos menet kaloreissa liian alas, paino kyllä putoaa, mutta et laihdu haluamallasi tavalla.
Click to expand...

Oletetaan, että mies on iso ja painaa 100 kg. On kaksi vaihtoehtoa.

a) Ravintoa ruoasta. 200 g proteiinia / 800 kcal, 50 g rasvaa / 450 kcal ja hiilareita 188 g / 752 kcal = 2002 kcal. Aerobista -500 kcal. = 1502 kcal.

b) Ravintoa ruoasta. 200 g proteiinia / 800 kcal, 50 g rasvaa / 450 kcal ja hiilareita 63 g / 252 kcal. Ei aerobista = 1502 kcal

Olen pahoillani, mutta en ymmärrä mitä eroa noilla a) ja b) - tavoilla on painon pudotuksen/rasvan polton kannalta. Toisessa mennään 500 kcal "maagisen rajan" alle ruoasta saatavilla kaloreilla ja toisessa aerobisella liikunnalla. Lisäksi proteiiniakin saadaan molemmissa 2g/kg. Voitko selittää?
 
reenailija sanoi:
Elikkäs sellainen kysymys kun tässä dieetillä ollaan, että kun painon pudotuksen vauhti alkaa hidastumaan, niin kannattaako laskea päivittäistä kalorimäärää, vai vetää enemmän aerobista? Jos vetäisi enemmän aerobista, voisiko paino laskea jopa enemmillä kaloreillakin?
Click to expand...

Painon putoaminen vähentää energiantarvetta. Tämä aiheuttaa painonpudotuksen hidastumisen dieetin edetessä, mikäli energiansaanti ja kulutus pysyvät tasaisena. Palaminen voidaan siten aktivoida joko laskemalla saantia edelleen tai lisäämällä kulutusta. Ainakin itsellä palautuminen dieetillä on hitaampaa, joten kulutuksen lisääminen (3 * sali, 2 h sulkapallo, 1 h lenkki, 1 km uinti per viikko) on aika vaikeaa, eli jatkan prosessia laskemalla energiansaantia portaittain (3-viikon välein).

Epäilen tuota "isojen miesten" 2000 kcal:in haamurajaa. Oma paino dieetin alussa oli 95 kg (iso mies?), joten kaavalla [(paino*11,6)+879] saadaan perusaineenvaihdunnaksi 1981 kcal. Tässä kaavassa vaihteluväli on +/- 20%, joten perustaso oli välillä 1585-2377 kcal. Kun voimaharjoittelu kuluttaa noin 600 kcal per tunti, kokonaiskulutus olisi 2185-2977 kcal per päivä. Tällä otolla painon ei siten tulisi laskea/nousta, joten erityisesti tuosta alemmasta tasosta ei "haamurajan" vuoksi paljoa laihduteltaisi energiansaantia vähentämällä.
 
protsku sanoi:
Jos on aikaa niin lisää aerobisen määrää. Kaloreissa ei kannata mennä "haamurajan" alle, isolle miehelle 2.000 kcal on tällainen raja.
Click to expand...

Naulan kantaan. Oon nyt dieetannu 10 viikkoa ja paino on pudonnut 92 -> 87 eli ihan hyvään tahtiin. Tähän mennessä kalorit on olleet n.2300, josta proteiinin osuus n.35%. Treenitulokset on pysyneet ihan samalla tasolla kuin tähänkin asti.
Nyt oon yrittäny kuitenkin pudottaa kaloreja tuonne 2000 tuntumaan, eikä tunnu enää yhtään kivalta. Jatkuva nälkä ja heikotuksen tunne painaa.
Vielä kun on tuo pirun vuorotyö, niin alkaa vaikeaa olla.
Täytynee vain yrittää lisätä aerobista ja ottaa mukaan myös treenin jälkeinen lyhyt sessio, jospa se auttas.
Tavoitteena ois 82 kiloa joulukuun 18. päivän aamuna!
Sitten vois taas lihottaa ittensä ens kesäks :hyper:
 
OutOfShape sanoi:
Oletetaan, että mies on iso ja painaa 100 kg. On kaksi vaihtoehtoa...

...Toisessa mennään 500 kcal "maagisen rajan" alle ruoasta saatavilla kaloreilla ja toisessa aerobisella liikunnalla.
Click to expand...

Jos laskee pelkästään sen varaan että ruokavalio tiputetaan miinuskaloreille niin silloin tapahtuu seuraavat asiat:

1.Ei jaksa tehdä mitään kun on koko ajan nälkä
2.Läskin sijasta kulutetaan myös lihaksia
3.Lihaskadon myötä perusaineenvaihdunta menee entistä enemmän persiilleen

Jos taas syödään vähintään se 2.000 kcal - joka on käytännössä jokaisen vähänkin liikuntaa harrastavan perusaineenvaihdunnan alaraja, monilla toki tästäkin suurempi - niin ei tarvitse kärvistellä jatkuvassa nälässä ja pystyy tekemään maltillisesti treeniä sen dieetin ohessa.

Eli kun tredin aloituspostissa kysyttiin että kummasta olisi enemmän hyötyä, siitä että vähentää vielä entisestään kaloreita vai siitä että lisää liikuntaa, on mielestäni liikunnan lisäämisestä enemmän hyötyä. Tämä sillä edellytyksellä että on sitten tarpeeksi aikaa tehdä sitä liikuntaa. Jos aika ei riitä liikkumiseen niin sittenpä vaan helvetilliselle nälkäkuurille - samalla lihat menettäen.
 
protsku sanoi:
Jos laskee pelkästään sen varaan että ruokavalio tiputetaan miinuskaloreille niin silloin tapahtuu seuraavat asiat:

protsku sanoi:
1.Ei jaksa tehdä mitään kun on koko ajan nälkä
Click to expand...

Olen tästä samaa mieltä, että useilla nälkä tulee ongelmaksi, mutta ei kaikilla.

protsku sanoi:
2.Läskin sijasta kulutetaan myös lihaksia
Click to expand...

Siis kaloreita vähentämällä kulutetaan enemmän lihaksia, kuin vastaavan vajeen luominen aerobisella liikunnalla? Sitäkö tarkoitat?

protsku sanoi:
Jos aika ei riitä liikkumiseen niin sittenpä vaan helvetilliselle nälkäkuurille - samalla lihat menettäen.
Click to expand...

En puhunut helvetillisestä nälkäkuurista ja tuo ei vieläkään ole vastaus edellä esittämääni tilanteeseen. Jos proteiinin ja rasvan saanti on riittävää, mitä eroa sillä on syödäänkö 1500 kcal edestä vai syödäänkö 2000 kcal edestä ja kulutetaan aerobisella 500 kcal? Kummassakin energiatasapaino on sama.
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom