D-vitamiini

Meta title: 💥 D-vitamiini – pieni molekyyli mutta jättimäinen vaikutus jaksamiseen, vastustuskykyyn ja hyvinvointiin

Meta description: Keskustelua D-vitamiinin tasoista, annostuksista, vaikutuksista ja tutkimuksista – paljonko tarvitaan ja miksi se on niin tärkeä erityisesti...


En muista missä ketjussa juteltiin @Force noista kalaöljyistä, ni kysyn tässä. Ostin sillon sitä sports researchin omega-3 fish oil triple strenghtiä, kun sitä suosittelit laadukkaana öljynä. Olen sitä sen yhden kapselin ottanut myös aamupalan yhteydessä.

Kysymys on että onko se sun mielestä tarpeeksi se yksi kapseli päivässä, vai olisiko sitä syytä ottaa enemmän?

Kalaa siis ei tule syötyä kuin jouluna. Muita rasvanlähteitä mitä käytän on oliiviöljy, kananmunat, mantelit, cashewpähkinät. Ja tietty 4kananmunasta ja 100grammasta kaurahiutaleista tulee myös rasvoja. Ja sitten kerran päivässä 150g kymppi prossasta nautaa. Kokonaisrasnamäärä päivässä noin 65-70g.

Sanotaan näin että yhdestä saat suurimmat hyödyt. Mutta ottamalla 2 kapselia niin hyödyt lisääntyy vielä. Todennäköisesti ottamalla 3 niin lisääntyy edelleen mutta selvästi vähemmän.

Itse otan yleensä 2 ja joinain päivinä 3.
 
Sanotaan näin että yhdestä saat suurimmat hyödyt. Mutta ottamalla 2 kapselia niin hyödyt lisääntyy vielä. Todennäköisesti ottamalla 3 niin lisääntyy edelleen mutta selvästi vähemmän.

Itse otan yleensä 2 ja joinain päivinä 3.
Ok. Eli otan sit toisen kapselin lisää siihen. Kiitos👍🏻
 
Söin aikoinaan ainakin 10 v kalaoöjykapseleita, mutta luin jostain tutkimuksista, että pelkän öljyn syömisestä ei olisikaan juuri hyötyä toisin kuin (rasvaisen) kalan syönnistä. Onko aiheesta tullut uutta tietoa, veren hyytymisominaisuuksiin kai ainakin isot öljymäärät vaikuttavat?
 
Söin aikoinaan ainakin 10 v kalaoöjykapseleita, mutta luin jostain tutkimuksista, että pelkän öljyn syömisestä ei olisikaan juuri hyötyä toisin kuin (rasvaisen) kalan syönnistä. Onko aiheesta tullut uutta tietoa, veren hyytymisominaisuuksiin kai ainakin isot öljymäärät vaikuttavat?
No kun tämäpä just. 2020-2025 tullu kokonais näyttö on vähän hataraa kalaöljyn hyödyistä.
 
Itse syön purkista monivitamiinia näin dieetillä, kun ravinteita tulee ruoasta vähemmän. D-vitamiinia on tullut syötyä aika vaihtelevasti, mutta näin punapäänä arvot ovat aina olleet kunnossa.
 
Ehkäpä d-vitamiinia lukuunottamatta moni ravintolisä on turha purkista otettuna, jos ruokavalio on monipuolinen, saa siitä pitkälti ne vitamiinit ja hivenaineet mitä pitääkin saada.
Muutamia mineraaleja on hyvä ottaa, mutta iso osa vitamiineista on kyllä melko katettuna jos syö yhtään ruokaa. C-vitamiinia ei yleensä saa juurikaan jos ei syö lähteitä ja dieetillä saattaa olla aika rajattu ruokavalio.
 
Tällaisissa asioissa ei ikinä kannata kysyä ihmisten kokemuksia. Niillä ei tee yhtään mitään. Liian monta muuttujaa.
Tää on niinkuin niin helvetin totta kun voi olla. Ja pätee sitten niin moneen asiaan treenaamisessakin. Voin sanoa, että teistä kukaan ei huomaa yhtään mitään vaikka testot vähän liikahtais, eikä sillä olis edes mitään merkitystä, ei niinkuin mitään. Enemmän hyötyä saa tekemällä yhden toiston enemmän viikossa salilla, niin pieni marginaali jollain d-vitamiinilla asiassa on.
 
Screenshot_20251229_190049_Facebook.webp
 
Onko d-vitamiinilla positiivista vaikutusta testosteroniin?kokemuksia?
Matalilla d-vitamiini tasoilla ja matalilla testotasoilla on tutkimuksissa todettu korrelaatiota.

Ainakin omista kokemuksista voin sanoa että jos vapaatesto on matala 100-200 ja on matalan teston oireita yö/aamu seisokit puuttuu, olematon karvojen kasvu tms. niin ei noilla testotasojen nousuilla ole mitään merkitystä mitä ruokavalio/lisäravinne/elintapa muutoksilla voi saada.

Ainoa mikä auttaa noissa tapauksissa on ulkoinen testo.
 
Lyle mcdonald suosittelee noin 1,8-3g kalaöljyä. Vetää muuten samaa sport researchin.

Ite en syö kun 1-1,5g.
Aivan upouus vertaisanalySOIMATON tutkimus:
Results:
A total of 34 RCTs (36 datasets; n=114,326) were included in this meta-analysis. Only studies including patients at high-risk for CVD who were treated with high-doses of EPA/DHA (>1500 mg/day) showed a statistically significant increase in AF risk with a pooled odds ratio (OR) of 1.48 (95% CI, 1.21-1.81) and an absolute risk difference of 0.8% (0.40-1.1%). None of the other three groups showed statistically significant levels of AF risk (ORs 1.07 (high risk, low dose), 1.06 (low risk, low dose) and 0.95 (low risk, high dose).

Conclusion: This meta-analysis suggests that treatment with EPA/DHA is most likely to increase risk for AF in patients at high-risk for CVD who are treated with high doses of EPA/DHA. The risk for AF should be balanced against the benefits of EPA/DHA in making treatment decisions.
 
Pistetään d vitamiiniaiheinenki. ;)

Viikko sitten julkastu;

Preclinical studies show that vitamin D plays a key role in muscle regeneration and immune modulation. Some trials suggest a U-shaped relationship between 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] concentrations and fall risk. Optimal 25(OH)D concentrations for minimizing fall risk may range between 20 and 40 ng/mL, with risks increasing at both lower and higher concentrations. Results of clinical trials with vitamin D supplementation on muscle performance and fall prevention in older adults are not conclusive.

There is a curvilinear relationship between low vitamin 25(OH)D concentrations and increased risk of cardiovascular diseases. In patients with heart failure or myocardial infarction, circulating 25(OH)D concentrations below 10 ng/mL have been associated with increased left ventricular end-diastolic and systolic diameters, ventricular dilatation, and worse clinical outcomes. Although randomized controlled trials show inconsistent results, some studies suggest that vitamin D supplementation may reduce adverse left ventricular remodeling and lower the incidence of atrial fibrillation, particularly in older adults or patients with heart failure and hypertension.

There are clear inverse correlations between vitamin D status and insulin resistance, the risk of diabetes, and chronic diabetic complications. Vitamin D supplementation improves blood glucose, reduces the progression to diabetes, and increases the likelihood of regression to normal glucose regulation in adults with prediabetes, though optimal dosing strategies, are yet be investigated.

Obesity is inversely related to vitamin D status, with higher adiposity linked to lower vitamin D, and weight loss increases vitamin D concentrations. Obesity may cause low vitamin D due to dilution in larger body mass, storage of vitamin D in adipose tissue, and decreased activity of CYP2R1. This results in a reduced increase in 25(OH)D concentrations following supplementation which in turn may explain its still unclear role in obesity.

Future studies, also based on national and international registries, on the effect of vitamin D supplementation on cardiometabolic outcomes using individualized approaches —tailored to baseline vitamin 25(OH)D concentrations, patient risk factors, and comorbidities— and focusing on vitamin D-deficient populations will be helpful in better defining optimal regimens and fully exploring the clinical potential of vitamin D supplementation on cardiometabolic health as well as other extra-skeletal endpoints.

Consensus statement on vitamin D role in metabolic health​


 
Ainakin omista kokemuksista voin sanoa että jos vapaatesto on matala 100-200 ja on matalan teston oireita yö/aamu seisokit puuttuu, olematon karvojen kasvu tms. niin ei noilla testotasojen nousuilla ole mitään merkitystä mitä ruokavalio/lisäravinne/elintapa muutoksilla voi saada.

Ainoa mikä auttaa noissa tapauksissa on ulkoinen testo.

Se on täysin väärin sanottu. Asia on aivan päinvastoin toisin kuin korvaushoitokeskustelussa monet jauhaa shaibaa ettei pysty vaikuttaa. Pystyy ihan saatanasti vaikuttamaan. Elintavat voi helposti olla niin huonot että ne korjaamalla testot tuplaantuu labroissa ja oireet kaikkoaa. Jos syy on kropan metabolisessa tilassa eikä varicocele tai muu kiveksien vaurio tai aivolisäkkeen vaurio.

Jos joku on 60 kg ylipainoinen juoppo diabeteksella niin 2 vuoden päästä kun on 12 % rasvoissa, verensokeri kohdallaan, terveellisellä ruokavaliolla ja hyvillä unillan niin kroppa on käytännössä vaihdettu kokonaan uuteen. Ja tätä esimerkkiä paljon vähemmän dramaattisillakin muutoksilla on hyvin vahva vaikutus. Läskeillä metabolisesti sairailla ei kellään ole hyvät testot.

Ainoastaan jos ei ole hirveästi parannettavaa elintavoissa ja terveydessä niin sitten ei pysty parantamaan.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom