Challenge: Inttiin rinta rottingilla

Inarilainen

Liittynyt
10.1.2013
Viestejä
7
Moro!

Näin aluksi: En ole satavarma minne tämä pitäisi laittaa joten laitan tänne, kun kuitenkin cooperiakin pitäisi parantaa.

Ok, eli aluksi vähän faktoja. 17-vuotias (elokuussa 18) lukion kakkosluokkalainen. Pituutta viimeksi mitatessa 177cm ja painoa 62kg. Sählyä pelaan kahdesti viikossa.


Sitten varsinainen tavoite on, että ennenkuin inttiin astun keväällä 2014 niin pystyisin tekemään kaikki nämä, aina parempi jos putkeen, mutta se ei ole niin tärkeää.

100 leukaa (kämmenet molemmin päin)
100 punnerrusta
100 yhden jalan kyykkyä kummallakin jalalla
+3500m cooperissa.

Tällä hetkellä menee about

20 leukaa (kumminkinpäin)
40 punnerrusta
5 yhen jalan kyykkyä kummallakin jalalla
vaivaiset 2200m cooperissa.

Onko minkäänlaisia ohjeita tähän. Kuntosalilla en käy, ja tarkoituksena olisikin saavuttaa tavoite painottomilla treeneillä.

Leukoja teen jokapäivä ainakin 10, joskus (kerran viikossa) vedän maksimit. Punnerruksia myös jokapäivä, näitä tosin 20. Yhden jalan kyykyt olivatkin yllättävän rankkoja ja niitä pyrin tekemään sen 5 joka päivä.
Lenkillä en ole näin talven aikana hirveästi käynyt, koska pakkaset ja laiskuus :<

Itteä pitäis otta niskasta kiinni ja vaan lähteä lenkille/hiihtämään/kun luistimet saan niin luistelemaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Satavarmasti ihan hyvä paikka postauksellesi, mutta satavarmasti kannattaa punnita uudelleen mihin kaikkeen ihminen pystyy ja missä ajassa.
 
ai siis 100 leukaa kerralla? good luck.
 
Tässä muutama linkki mitä itselleni ainakin tuli mieleen tavoitteistasi:

Sivun yläpalkista artikkelit -kohdasta lisää leuanveto-ohjeita: http://www.super-sets.com/2012/06/20/leuanveto-ylavartaloliikkeiden-kuningas/

Cooperiin liittyen: http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3464

Keskustelussa useita Pakkislaisten tekemiä ohjelmia ja vinkkejä Cooperin parannukseen: http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/101294-cooperin-nopea-parannus/

Mutta tosiaan kannattaa pohtia tosissaan nuo tavoitteet. Ja sellainenkin että ainakin itsellä auttaa motivoimaan enemmän treenissä kun ensin asettaa tavoitteen matalemmalle (t. ex. Cooper 2700m) ja sitten kun eka tavoite on saavutettu niin nostetaan sitä. Tulee myös onnistumisen tunnetta eikä pelkkää kuumottelua ja ahdinkoa siitä että koska se Cooper menee 3000m tai vastaavaa.
 
Kannattaa ensin keskittyä saamaan 18 leukaa minuutissa, 50 punnerrusta minuutissa, ja 25 yhden jalan kyykkyä minuutissa, sekä Cooper alkuun 2800 m. Nuo on hurjia kokonaistavoitteita, mitä laitoit. Vähänkään enempää lihasmassaa omaavalle henkilölle nuo ovat mahdottomia, eli kannattaa miettiä pitkän juoksun tavoitteita myös kropan kehittämisessä.

EDIT: Missä vatsat? Niitä myös pitää tehdä 50 minuutissa. Muistaakseni jonkinlainen selkäpuolen nostokin siellä oli testissä. Olisiko ollut, että joku pitää jalkoja maassa, ja siitä nostetaan yläkroppaa alaselällä ylös.
 
monoxide sanoi:
Tässä muutama linkki mitä itselleni ainakin tuli mieleen tavoitteistasi:

Sivun yläpalkista artikkelit -kohdasta lisää leuanveto-ohjeita: http://www.super-sets.com/2012/06/20/leuanveto-ylavartaloliikkeiden-kuningas/

Cooperiin liittyen: http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3464

Keskustelussa useita Pakkislaisten tekemiä ohjelmia ja vinkkejä Cooperin parannukseen: http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/101294-cooperin-nopea-parannus/

Mutta tosiaan kannattaa pohtia tosissaan nuo tavoitteet. Ja sellainenkin että ainakin itsellä auttaa motivoimaan enemmän treenissä kun ensin asettaa tavoitteen matalemmalle (t. ex. Cooper 2700m) ja sitten kun eka tavoite on saavutettu niin nostetaan sitä. Tulee myös onnistumisen tunnetta eikä pelkkää kuumottelua ja ahdinkoa siitä että koska se Cooper menee 3000m tai vastaavaa.
Click to expand...

Olet aivan oikeassa, että välietappeja on oltava. Tässä kun paranen nuhasta sen verran että pääsen tuonne Juutuanvaaraan hiihtämään niin tarkoituksena olisi käydä vähintään kahdesti viikossa se 5km hiihtämässä. Ainakin näin aluksi...

Kiitän näistä linkeistä. Huomasin ainakin, että leukoja on tainnut tulla tehtyä väärin :( Kuulin joskus, että käsiä ei saa kokonaan suoristaa niin itsellä ne on jääneet aika koukkuun, kuitenkin lähempänä suoraa kuin 90 astetta.

reenailija sanoi:
Kannattaa ensin keskittyä saamaan 18 leukaa minuutissa, 50 punnerrusta minuutissa, ja 25 yhden jalan kyykkyä minuutissa, sekä Cooper alkuun 2800 m. Nuo on hurjia kokonaistavoitteita, mitä laitoit. Vähänkään enempää lihasmassaa omaavalle henkilölle nuo ovat mahdottomia, eli kannattaa miettiä pitkän juoksun tavoitteita myös kropan kehittämisessä.

EDIT: Missä vatsat? Niitä myös pitää tehdä 50 minuutissa. Muistaakseni jonkinlainen selkäpuolen nostokin siellä oli testissä. Olisiko ollut, että joku pitää jalkoja maassa, ja siitä nostetaan yläkroppaa alaselällä ylös.
Click to expand...

Niin nyt puhut intin kokeista, vai?
Ja tavoitteinahana nuo on hurjia sitä ei parane kieltämään, mutta sitten kun saavuttaa hurjat tavoitteet niin se fiilis minkä siitä saa. Se on jotain ihanaa.

Eräs tuttavanikin sanoi, että tuo 3500m kuulostaa aika mahdottomalta. Ymmärrän. Ja olen asiaa pohtinutkin sen jälkeen kun tuttava asiasta mainitsi. mutta sen näkee kuitenkin vasta sitten kesällä kun maastot sulaa sen verran, että voi lähteä tuonne porojen sekaan rynnimään.

Kyseinen tuttava myös mainitsi vatsalihaksista. Olen niitä sen jälkeen alkanut tekemään ja huomasin kuinka rapakunnossa ne olivatkaan. Muistan jättäneeni vatsalihasten tekemisen pois, koska silloin ja edelleen luiseen alaselkään kävi kipeää, kun luut hankasivat lattiaa vasten. Se oli tietysti huono tekosyy, koska voihan siihen selän ja lattian väliin laittaa jumppamaton. Näin ainakin olen nyt tehnyt ja kyllä varmasti vatsalihaksetkin tästä kehittyvät.
Selkälihaksia ei ole kummemmin tullu tehtyä mutta kyllä ne tulee. Vuorottelen vatsaa ja selkää niin, että kun on saanut yhden sarjan vatsoja tehtyä niin heti pyörähdetään vatsalleen ja tehdään selkälihaksia.

Palataan asiaan kun jotain uutta pamahtaa mieleen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom