c-vitamiini, rauta, kalsium ja hemoglobiini aerobisessa

[hkultala]

Postaanpa tännekin, postasin saman myös Juoksufoorumille..

Viime aikoina on tullut treenattua juoksua paljon mutta tulokset eivät ole nousseet kovin paljoa. Ruokavaliossani ei ole ollut kovin suurta määrää C-vitamiinia, ja ruoan kanssakin on tullut juotua aina maitoa, jossa on paljon kalsiumia.

Mietin että johtuisikohan treenin tehoamattomuus siitä, että jos c-vitamiinin puutteen sekä raudan kanssa samanaikaisesti nautitun kalsiumin takia rautaa ei ole päässyt kovin paljoa imeytymään, ja hemoglobiini on sen takia alhaalla. Tämä luonnollisesti näkyy hapenottokyvyssä.

Nyt suunnittelin että kokeilisin popsia sekä rauta- että c-vitamiinitabletteja esim. kuukauden ajan ja jätän maidon pois lounaalta (joisin sitä silti muina aikoina kuin ennenkin), ja sitten vertaan kuntoa nykyiseen, pitäen treenin intensiteetin samana.(tuli tänään kokeiltua cooper). Ehtiikö kuukaudessa hemoglobiini nousta selvästi, vai näkyykö vaikutus vasta pidemmän ajan kuluttua?

tosin pitäisi ehkä käväistä hemoglobiinikin nyt mittauttamassa, pitääkö mennä terveyskeskuksen sitä varten vai onnistuuko helpommalla jossain?

Ja jos nyt treenimärään nähden "huono" kehitys on johtunut huonosti hemoglobiinista, tarkoittaako se sitä että lihakseni yms. ovat kuitenkin kehittyneet kohtalaisesti ja sitten kun hemoglobiinin saa kuntoon, onko odotettavissa sen seurauksena heti selkeä suorituskykyparannus, vai näkyykö tämä vasta sitten siinä että tämän jälkeen "treeni alkaa tehota niinkuin sen pitäisi" ?

 

[ysikymppinen]

Rautaa voi helposti ottaa liikaa ja sitä on aika paljon jo ruoassakin. Esim. maidon kanssa voisi vaikka aamulla ja treenin jälkeen heittää kaakaojauhetta mukaan, siinä taitaa olla rautaa ihan hyvin. Samoin, viljatuotteissa, kasviksissa, lihassa, kalassa ja kananmunissa jne.

C-vitamiinia taas kannattaa ottaa ainakin aamulla ja treenin jälkeen 500-1000mg lisöravinteena. Sitä on aika vaikea tai oikeastaan mahdotonta saada ruoasta urheilijalle sopivia määriä.

 

[hkultala]

Tuli sitten käytyä mittauttamassa se hemoglobiini... 147, eli ihan normaaleissa lukemissa, ei anemiaa. Tosin onhan tuo kestävyysurheilijalle vähän pienehkö lukema, joten päätin kuitenkin alkaa rauta+c-vitamiini-yhteis-tabletteja popsimaan.