Bulkkikauden ruokavalio?

[Alec]

Tavote olis syödä n. +5000kcal per päivä. Paino nyt noussut iha hyvää tahtia, viikkossa on muutama päivä jolloin yleensä menee miinus kaloreille.

Aamupala: Ruisleipä (kinkkua, juustoa, voita ja kurkkua)

2. Aamupala, jonka syön n. klo. 9.30: Ruisleipä (kinkku, juusto, voita ja kurkkua)

1. lämmin ateria: Yleistä kouluruokaa + Maitoa n. lasillinen

Välipala klo. 13.45: Pari mandariinia ja banaani + koulussa saatava välipala (Hedelmä, kakun jämät, tjsp.)

2. lämmin ateria usein vasta treenin jälkeen eli n. klo. 17-18: Normaali kotiruokaa + Vettä tai mehua

Iltapala: 2 prk rahkaa + Purkki ananasta

2. Iltapala: Samaa kotiruokaa mitä aikaisemmin söin + Hedelmä.

En ole mitenkää tarkemmi laskeskellut kaloreita, tällä kuitenki paino noussut. Neuvoja ja vinkkejä saa ihan vapaasti antaa. Aamupalani on erittäin heikonlainen mutta aamuisin on vaikea syödä ja harvoin ehtii saatika jaksaa valmistaa mitään :(. Päivääni kuuluu erillaistan vitamiini juomien juominen sun muut. Aamuisin runsaasti antioksidantteja, entsyymejä, jne... ja iltaisin kivennäisiä. Vettä juon salilla 1½l. - 2l. Koitan myös juoda vettä runsaasti salin ulkopuolellakin.

mä lisäisin ainakin proteiinin määrää,varsinkin noihin aamun ruokailuihin.jos aamulla on vaikea syödä niin ota se brekkari juomamuodossa,esim.rahkaa+jogurttia tai sitten ihan vaan protskudrinkki.
samoin tolle 13.45 välipalalle,vaikka protskupatukka jos ei kehtaa kouluun protudrinkkiä kantaa

 

[Syksy07]

Mullaki tarkotus nostaa tuota painoa tällä hetkellä ja lounas (kouluruoka) ei uppoa sitte millään :o Olisko parasta ottaa prodedrinkki mukaan vai onko mitään vinkkejä "eväistä" joita vois ottaa mukaa? (:

 

[Elopaino]

Asiaa sivuten; Kun olette aloitelleet bulkkausta niin kuinka jesus ootte päässeet tuommoisiin määriin ruokaa?

....

Eli miten ruokahalua saa lisää että pääsee 3500kcal lukemiin!

Itellä on auttanut, kun kotona syödessä aloitan hieman etukenossa ennen vaimoa ja poitsua, sitte chillailen pöydän ääressä tyhjän lautasen edessä ku muut vielä syö ja lopuksi syön muilta jäljelle jääneet lihat/kanat/kalat. Alkaa pikkuhiljaa pötsi venymään :D

Lisäksi, laitan 2 rkl oliiviöljyä _aina_ kun vedän ehramin (2-3 prk/pvä). Tää ei vaadi hirveetä ämppäystä mut kaloreita tulee jee.

 

[Narunpala]

Tavoitteena olisi muodostaa itsekin bulkki-ruokavaliota, mutta sanokaas, että miltä tälläinen näyttää? Pitäisiö olla enemmän vai ?

Aamupala 7.30: kaurapuuroa 1,5dl + mustikoita, lasi maitoa + kahvi
Lämminruoka 11.00: ihan perus kouluruokaa, että mitä nyt tarjolla on, ruisleipä + maitoa 2 lasia
15.00: 250g rahkaa, desi jogurttia, mysliä, banaani + omena

treeni ja palkkariksi desi heraa + malto

17.30: kotona perus kotiruokaa: perunaa, lihaa, kanaa, kalaa, 2 ruisleipää kinkulla, vihreää salaattia, raejuustoa puolipurkkia tms

21.00: rahkaa 250g, jogurttia desi + tonnikalaa purkki + 2 kananmunaa


Vai onko vielä melko diettipainotteinen -_-

Vaikea kaloreita laskea, kun on kuitenkin vielä kouluruoka + mutsin tekemä ruoka kehissä..

 

[S-kolmonen]

Narunpala, arvaas mitä? LASKE KALORIT!






:D

Edes suuntaa-antavasti, että saisi jotain käsitystä, missä ne kalorit liikkuvat. Tuossa voi olla liikaa tai liian vähän, mutta vaikea sanoa, kun ei tiedä määriä.

 

[Sakk3]

Dr. Phil on puhunut.

 

[Luigimario]

Osaiskohan kukaan arvioida eres suurpiirteisesti mun tän päivän kalori ja prodemääriä.
Muukin arvostelu suotavaa :D

pieni lautasellinen mysliä.
1.5l kevytmaitoa.
0.5l rasvatonta jogurttia.
5klp vaasan ruisleipiä(puolikkaita)joissa päällä voimariini,juustoa ja kinkkua reilusti.
500g rahkaa, jossa mausteena hilloa
pienehkö annos kaalipataa(eli kaalia ja jauhelihaa)
2klp atrian jauhelihapihvejä(n60g kpl)
2klp normikokoista perunaa
3kpl kananmunia keltuaisineen
1kpl banaani+salaattia ruuan kanssa

edit. juusto on kevyempi oltermanni eli 17% rasvaa ja voimariini 80%.Mysli on taas aika makeaa.

ite arvioin että protskua n 160g, joka on mulle sopivasti, mutta kalorit saattaa jäädä vähän liian mataliksi kun tavote ois n 3100-3200kcal.Vai oonko ihan hakoteillä?

 

[Östermalmi]

Syösyösyö...

Tää bulkkaaminenhan ja yleisesti painon kasvatus on loppujen lopuks hyvin helppoa... Ei tartte muutakun syödä enemmän kuin kuluttaa. Heh. Ja tänhän näkee siitä ku käy vaa'alla että nouseeko se paino, jos ei, syöt vieläkin liian vähän.

Ja ärsyttää tää hifistely kaloreista millilleen. Kunhan pitää näppituntuman että ravintoarvot on about 40-60% hiilareita, 20-35% proteiineja ja 10-25% rasvoja.

Ja tämänhän pitäisi onnistua jo kaikilta hetken treenanneilta....


Jees ei mulla muuta, jatkakaa...

 

[Fuhrer]

Joo, liika laskeminen on perseestä.
Heh, tulipas mieleen yks iltapa tossa taannoin.. Enemmän kaloreita ku perus pakkislaisella päivässä :D
500g suolapähkinöitä, 2 pkt kinkkua, 400-500g täysrasvasta juustoa, 500g rahka, n.puol pakettia paahtoleipää, litran maito ja limu, ja siihen vielä 2 jätskiä matkalla kaupasta takaisin :D

 

[Östermalmi]

Jumalauta :hyvä: Tollanen satsi iltapalaks on kyllä aika saavutus. Kauas meni tota tuhotessa?

 

[Munakas]

neuvoja

osaisitteko kertoa mikä vois olla kulutuksen taso jos liikun aktiivisesti päivittäin (aerobinen)
ja treenaan esim. pari kertaa päivässä.
Eli mites kannattais syödä kun tavoitteena kuitenkin on saada painoa/massaa lisättyä.

Mites muuten toi iltapala: voiko syödä huoletta parikin leipä viipaletta ilman että siitä on erityisemmin haittaa kasvuhormonin eritykselle.

Kiitos jo etukäteen jos saan tähän vinkkejä.

 

[_JoE_]

osaisitteko kertoa mikä vois olla kulutuksen taso jos liikun aktiivisesti päivittäin (aerobinen)
ja treenaan esim. pari kertaa päivässä.
Eli mites kannattais syödä kun tavoitteena kuitenkin on saada painoa/massaa lisättyä.

Mites muuten toi iltapala: voiko syödä huoletta parikin leipä viipaletta ilman että siitä on erityisemmin haittaa kasvuhormonin eritykselle.

Kiitos jo etukäteen jos saan tähän vinkkejä.

Ei kukaan osaa tuollaiseen antaa suoraa vastausta tietämättä esim. sun pituutta ja painoas ja silloinkin voidaan antaa vaan jonkinlainen summittainen arvio. Jonkinlaisen summittaisen arvion päivän kulutuksestasi saat myös esim. http://www.kalorilasku.fi -sivustolta ja syöttämällä sinne tarvittavat tiedot.

Tarkempaan laskelmaan ei oikein ole muuta vaihtoehtoa kuin pitää ruokapäiväkirjaa esim. viikon ajan, laskemalla päivittäiset keskiarvikalorit ja vertaamalla painonmuutosta ko. viikon ajalta.

 

[Bodari]

Asiaa sivuten; Kun olette aloitelleet bulkkausta niin kuinka jesus ootte päässeet tuommoisiin määriin ruokaa? Omat eväät on:
06.10 purkki rahkaa, sekaan 2dl nallen kauraruis ja pari desiä maitoa ja 2rkl öljyä.
09.00 ruispalan molemmat puolet välissä kalkkunaa neljä siivua ja keitetty muna.
11.00 normi ruoka(lihaa,kalaa,kanaa+pasta,peruna,riisi) ja puoli lautasellista salaattia (joskus repsahtaa hampurilaisateria ;))
14.30 ruispalan molemmat puolet välissä kalkkunaa neljä siivua ja keitetty muna.
16.00 normi ruoka(lihaa,kalaa,kanaa+pasta,peruna,riisi)
18.00 desi muscle+ ja 4 desiä maitoa(reenipäivinä maito korvattu vedellä)
20.00 reenipäivinä 2dl sydänmakaroonia ja purkki tonnikalaa
+ n litra maitoa ruokajuomina

Ja tuntuu että enempää ei mahdu mahaan sitten millään! Viikonloput toki menee sitten päin seiniä. Yksi olut naamariin niin ruokahalu katoaa tyystin.

Pituutta on 177 ja aamupaino oli tänään 71.1 eikä se tunnu siitä nousevan!

Eli miten ruokahalua saa lisää että pääsee 3500kcal lukemiin!

Ota kaloreita rypsi/oliiviöljystä.

 

[Kotipohja]

Joo, liika laskeminen on perseestä.
Heh, tulipas mieleen yks iltapa tossa taannoin.. Enemmän kaloreita ku perus pakkislaisella päivässä :D
500g suolapähkinöitä, 2 pkt kinkkua, 400-500g täysrasvasta juustoa, 500g rahka, n.puol pakettia paahtoleipää, litran maito ja limu, ja siihen vielä 2 jätskiä matkalla kaupasta takaisin :D

Ei vttu oon hajoillu näille jätkän ruokavalioille. :lol2: Jätkä syö uutisten aikaan saman mitä teinityttö kahessa viikossa. :hyvä:

Niin ja mäkin kyllästyin tohon vitun kalorien tarkkailuun laskureilla, päätin vaan vetää ruokaa parin tunnein välein niin että paino nousee. Jos ei niin syö sitten enemmän!