Bulkki vai Dietti? Fyysinen duuni+saliharjottelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja morsseli
  • Aloitettu Aloitettu

morsseli

Liittynyt
12.11.2010
Viestejä
91
Lueskelin läpi noi aikasemmat ketjut mitä löysin fyysisen työn ja kuntosaliharjottelun yhidstämisestä, mutta en löytäny juttua varsinaisesti itseäni kiinnostavaan tietoon. Eli kannattaisiko hyödyntää fyysinen työ dietin kannalta vai jatkaa bulkilla?

23-vuotias mies rapiat 180 cm pituutta ja painoa 75kg. Salilla käynyt säännöllisesti noin 6kk, jota ennen pari vuotta epäsäännöllisesti. Bulkilla ollu viimeset 2 kuukautta ja 1-jakosta tehny 3x viikkoon, paino & sarjapainot noussu tänä aikana sopivasti :)
Nyt alotellu tekee 4-jakosta ma,ti & to,pe. Eli tulee tehtyy lumihommii käsipelillä 8-10h päivä. Tarkkaa kulutusta en osaa sanoa, mutta kyllä hiestä märkänä ollu vaikka pakkasta 10-15 astetta. Uskosin että ainaki 1000kcal tulee kulutettuu. Tietty tarkka kulutus kiinnostais ja mietinki pitäskö hommata joku sykemittari/rannetietokone siihe avuks? Kokemuksia tämmösistä apuvälineistä mittamaan duunipäivän kulutusta ja miksei salitreeninki?
Unet 7-8h yö ja ainaki nyt viikon jaksanu hyvin duunin jälkeen lähtee salille repii. Ylikuntoki tietty pelottaa hieman.
Bulkkia oli tarkotus jatkaa, mut nyt kun tuli tää fyysinen duuni alko sen hyödyntäminen kiristelymielessä kiinnostaa, koska mahaa kuitenki jonkuverran on ja ei oo diettaamista aiemmin tullu kokeiltuu.
Onko kokeneempien mielestä järkevää siirtyy dietille ja jatkaa reenailua 4-jakosel? Vähentää saliharjotteluu, ettei vedä itteensä loppuun? Koittaa jotain syklityst esim 4vk bulkki 2vk dietti? Vai miten toimia?
 
Ite voisin kyl suositella sykemittarin hankintaa, varsinki jos kiinnostaa seurata omaa kalorinkulutusta ja sykettä. Hyödyllinen kapistus kyllä! Se vedätkö ittes piippuun riippuu aika pitkälti siitä miten kovaa treenaat ja tietty safkoista varmasti myös. Miten pitkään fyysinen työ jatkuu? Toi syklitys vois olla ihan fiksu veto. Pari viikkoo voi olla isommillaki miinuksilla, joka varmasti onnistuu suht helposti tolla kulutuksella. Tärkeintä on mun mielestä kuitenki että kuuntelet omaa kroppaas.
 
Itse teen fyysistä työtä joka helpottaa dieettiä aivan valtavasti, eipä ole tarvinnut miettiä pitäisikö lähteä aamukuudelta lenkille :D

Mutta itse asiaan, tuossa kun katselee sinun pituuttasi ja painoa niin suosittelisin vain jatkamaan "bulkilla", näin jaksat niin töissä kuin salilla. Toisekseen olet treenannut vasta 6kk joten sieltä tulee vielä helposti niin lihaa kuin voimaa, tuota aloittelijan joulua kun ei kannata tuhlata mihinkään dieettiin vaan ottaa kaikki hyöty siitä irti. Paljonko sinun paino on noussut 2kk aikana? Painat tosiaan ainoastaan 75kg niin silloin kropan näkö muuttuu kyllä aika paljon jo 5kg nousullakin ja tuntee itsensä "läskiksi".
 
Onko nois kaikis sykemittareis joku remmisysteemi, mikä pitää vetää kehon ympäri? vai jotain malleja vain rannekelloineen, jotka
kuitenki mittaa sykkeen ja kalorinkulutuksen?
Fyysinen duuni jatkuu 1-2kk eli ei hirveen kauan. Myös sen takia miettiny, että kannattaisko hyödyntää toi lyhyt mahdollisuus.
Ongelmiaki tullu tässä jo vastaan. Eli ilmeisesti oon arvioinu ton duunin kulutuksen aika alakanttiin, kun koittanu syödä
300-500 kcal yli kulutuksen, mut paino vaan tippunu viikos noin 2kg. Pakko vissii hommaa se sykemittari, et näkee edes vähän kulutusta, toivottavasti
kestävät pakkasta. Hankala vetää mitää evästä tuol duunis kun paikat vaihtuu nii paljo, ei oo mitää mikroja/jääkaappeja käytössä +
taukojaki tosi vähän. Pähkinöitä vetäny aika paljon, mut neki tulee jo korvist ulos ja vettä tietty ottanu paljon.
Tuntuu et ei olis mitää ongelmii vetää kovillaki miinuksilla kun laihtuu jo nyt, vaik yrittää päinvastast.
Painoa kyl tosi vähän ja ei kiinnosta miltää skeletonilt näyttää, mut olisha se hienoa saada lihaksiakin paremmin näkyviin.
Koska kyllä niitä nyt jonkun verran jo on, vaikka tiedostanki että ei vielä paljo paskaakaan ja 6kk on lyhyt aika, mut kaipa tost parin vuoden epäsäännöllisemmäst reenist jotain hyötyy.
4-6 kiloo nous paino ton 2kk bulkin aikana eli noin 0.5- 1kg per viikko.
Ainaki tähän asti jaksanu hyvin käydä myös salilla. Kiitos vastauksista ja ihmees lisää kommenttia vaan!
Nyt olis ajatuksissa ton sinkin kommentinki jälkeen kokeilla syklitystä ja myöhemmi varmaan kokonaan diettii. Tähän päätökseen tähän asti ajo se että tullu palautetta, et kannataisha se lyhyt mahdollisuus hyödyntää, et kylhä sit bulkkii ehtii vetää sillon, kun ei ole mahdollista tehä fyysist duunii. Lisäks tietty toi et näyttää paino putoovan melkeen itestään, joten dietti ei mitään paineita/hanlaluuksia siinä mieles tois. Tietty se et lihat paremmin näkyviin ja kun ei ole ikinä mitään suunniteltua diettiä vetäny. Pitää vaihtaa suunnitelmaa jos alkaa pahasti liian luurangolta näyttää, mut vatsasta ainaki varaa lähtee ihan hyvin.
Lisää kommenttia vaan ihmees!
 
180cm ja 75kg. Anteeksi, dietti? Kummasta haluat siis eroon, nahkasta vai luista?
Älä höpise termeillä bulkki tai dietti kun olet täysin aloittelijan tasolla voimaharjoittelussa (tai jos haluat leikkiä bodaria niin sanotaan vaikka kehonrakennusta).
Alat syömään 2-3 tunnin välein niin että olet jatkuvasti vatsa täynnä ja keskityt saamaan kyykky- ja maastavetokuntosi yli 200 kilon ja huomaat jossain vaiheessa olevasi 90-100kg painava. Silloin voit alkaa miettiä termejä bulkki ja dietti, dietti ehkä ensin että saat hieman mahaa pois.
 
No syvimmät pahottelut nyt vaan termien käytöstä.
Täytyy vissii viel selventää noit tavotteit vähän. Eli tosiaan tavotteena ei ole ensisijaisesti saada kyykky ja maastavetotuloksia 200 kiloon, tai ulkonäöllisesti näyttää voimanostajalta eikä Jay Cutlerilta. Monella täällä varmasti on, mut ihmiset on erilaisia.
Omana tavotteena parantaa fyysistä kuntoa ja elää terveellisemmin. Ulkonäöllisesti tavotteena näyttää urheilullisesti & normaalisti lihaksikaalta, jos niin voi sanoa :D
Hankala selittää, mut paino alhasten rasvojen kanssa joskus tulevaisuudessa 80kg: tienoilla. Ei haittaa jos muutaman kilon alle tai yli.
 
Ok pahoittelen, voimakkaiden termien käyttö vain hämäsi tavoitteitesi hahmottamisessa.
Jos tuo on tavoite, saavutat sen hikoilemalla kuntosalilla ja muissa urheilulajeissa koko kehoa rasittaen 3-5 päivää viikossa, syömällä paljon vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja kalaa ja välttämällä herkkujen syöntiä ja runsasta alkoholin käyttöä. Turha mitään kaloreita miettiä. Projekti vaatii vain aikaa ja säännöllisyyttä noin 5 vuotta ja sen jälkeen ylläpitoa kun kehitys pysähtyy.
 
Joo en suosittelisi diettiä tuollaisilla työpäivillä sanan varsinaisessa merkityksessä, oli paino mikä tahansa. Kulutus on tod näk aika hurjaa päivän aikana.
 
Heikko sanoi:
Ok pahoittelen, voimakkaiden termien käyttö vain hämäsi tavoitteitesi hahmottamisessa.
Jos tuo on tavoite, saavutat sen hikoilemalla kuntosalilla ja muissa urheilulajeissa koko kehoa rasittaen 3-5 päivää viikossa, syömällä paljon vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja kalaa ja välttämällä herkkujen syöntiä ja runsasta alkoholin käyttöä. Turha mitään kaloreita miettiä. Projekti vaatii vain aikaa ja säännöllisyyttä noin 5 vuotta ja sen jälkeen ylläpitoa kun kehitys pysähtyy.
Click to expand...

Vähän nopeemmin olis tarkotus tavotteisiin päästä kun viidessä vuodessa, kun ei kuitenkaan ole ihan niin kovat noi tavotteet. Ja plussilla ja miinuksilla pelatessa kulutuksen kanssa, olen ymmärtänyt että on mahdollista nopeuttaa projektia.



Kiitos kokeneemille vastauksista. Jatketaan taas vähän viisaampana.
 
Vähän myöhässä vastaan mutta ehdottomasti sykemittari käyttöön! Itse kokeilin ravintola työssä (kokkina) mitata päivän kulutuksen ja se oli mittarin mukaan yli 2700kcal josta miinustetaan peruskulutus eli tulos oli jäätävä n.2000kalorin kulutus töissä :O :D Siinä sitten vielä kun ei ehdi päiväs aikaan syömään niin ei oo helppoa koittaa käydä vielä salilla ja saada vajeita kuntoon :D
 
Feenix82 sanoi:
Vähän myöhässä vastaan mutta ehdottomasti sykemittari käyttöön! Itse kokeilin ravintola työssä (kokkina) mitata päivän kulutuksen ja se oli mittarin mukaan yli 2700kcal josta miinustetaan peruskulutus eli tulos oli jäätävä n.2000kalorin kulutus töissä :O :D Siinä sitten vielä kun ei ehdi päiväs aikaan syömään niin ei oo helppoa koittaa käydä vielä salilla ja saada vajeita kuntoon :D
Click to expand...


Parempi myöhään, kun ei milloinkaan :) Oisko sul suositella jotain mittaria? Tai edes Polar vai Suunto? Oon aika paljo noit puolesta ja vastaan tekstejä lukassu. Täl hetkel sillä kannalla et Polar lähtee tilaukseen jostain ulkomailta, kun tulee halvemmaks. Mallina todnäk Polar FT4. Aika perus mittari siis hakuses, et tärkeimmät just sykkeen lisäks, kulutus ja kello. Tietty jos ei nyt hirveesti hintaa oo nii voi paremmanki ostaa, mut jotain max 100e perusmittarii ostamas.
Siis oliks sul tossa esimerkissä mittari koko päivän kehon ympärillä? Vai kui pitkä duunipäivä? Miten noi kikkailut menee ton peruskulutuksen kans? Et tietää mitä kuluttaa vaikkapa 8h duunipäivänä tai 1h lenkillä?
 
morsseli sanoi:
Parempi myöhään, kun ei milloinkaan :) Oisko sul suositella jotain mittaria? Tai edes Polar vai Suunto? Oon aika paljo noit puolesta ja vastaan tekstejä lukassu. Täl hetkel sillä kannalla et Polar lähtee tilaukseen jostain ulkomailta, kun tulee halvemmaks. Mallina todnäk Polar FT4. Aika perus mittari siis hakuses, et tärkeimmät just sykkeen lisäks, kulutus ja kello. Tietty jos ei nyt hirveesti hintaa oo nii voi paremmanki ostaa, mut jotain max 100e perusmittarii ostamas.
Siis oliks sul tossa esimerkissä mittari koko päivän kehon ympärillä? Vai kui pitkä duunipäivä? Miten noi kikkailut menee ton peruskulutuksen kans? Et tietää mitä kuluttaa vaikkapa 8h duunipäivänä tai 1h lenkillä?
Click to expand...

Joo eli itellä on Polarin FT7 ja hinta oli jotain 110e jos nyt oikein muistan. En oo varma onko nois mitään hirmu eroja ft4 vs ft7...vissiin toi että näet reeninjälkeen paljonko aikaa meni "rasvanpolttoon" ja paljonko "kunnon kohottamiseen". Tosi tyytyväinen ainakin itse ollut tuohon omaan mittariin :)

Joo mulla oli koko duunipäivän mittari käynnis (tosin pistin sen tauolle kun kävin vessas ja sitten se unohtui joten työajasta jäi 1h uupumaan)...se "vyö" rinnalla ja kello taskussa. Eli todellisuudessahan mun kulutus oli vieläkin enemmän kuin toi 2000kcal kun siitä jäi se 1h uupumaan, mutta sitten taas toisaalta tää "työ liikunta" on vähän kakspiippuinen juttu ja ei sitä minusta ainakaan ihan suoraan voi nakata peruskulutukseen, koska jos laitan sen 2000kcal mun peruskulutukseen n.2400kcal niin päästään aikamoisiin lukemiin ja ruokaa pitäs upota aikamoiset setit päiväs! :D Kalorilaskuria käytän päivittäin näitten kaloreitten kans :) Linkkaan tähän vielä sen mun työpäivän mittarin tulokset:

Kesto 6h40min (ruokatauon ja palaverin ajaksi laitoin paussille, mutta sitten unohdin tän paussille kun kävin vessas joten oikea työaika olis ollut vielä 1h enemmän :D )
Kalorit: 2755kcal
Keskisyke: 105
Maxsyke: 138
Ja rasv. polttoa tuossa tais olla melkein koko aika :D

Tuohon kuinka kikkaillaan noitten peruskulutusten ja mittarin lukeman kanssa auttaa just kalorilaskuri...sinne kun lisää liikuntana mittarin tiedot niin se automaattisesti miinustaa peruskulutuksen pois. Mutta voi sen laskea nopeesti niinkin että kun tiedät oman kulutuksen...äh laitan esim. tähän omasta :D Eli mulla on PK 2400/päivä kcal = n. 100kcal/h jos teen 7h työpäivän miinustan mittarin lukemasta 700kcal...eli toi 2755kcal - peruskulutus 700kcal/7h = 2055kcal/7h kulutus. Eh onko tää sekavaa !? :D No toivottavasti vähän selventää asiaa :)
 
Onko noihin sykemittareihin todellakin luottamista? Joskus vuosia sitten testailin polarin ja jonkun vastaavan välillä, heittoa oli melkein 400kcal.. mhmp.
 
jonlokke sanoi:
Onko noihin sykemittareihin todellakin luottamista? Joskus vuosia sitten testailin polarin ja jonkun vastaavan välillä, heittoa oli melkein 400kcal.. mhmp.
Click to expand...

Aikamoinen heitto tosiaan :O Hmm testasitko kenties samaa aikaa 2 mittaria vai erikseen ? Oliko harjoituksesi/reenisi identtinen ?

Itsellä tuntuu että on aivan hyvin pitänyt paikkansa, mitä nyt on 1.5kk mittaria käytellyt...

Tosin onhan noissa merkeissä varmasti eroja ja "vikoja"...jossain katoaa signaali salireeneis jos esim. käsi menee liian pitkälle lähettimestä...toisessa sekoilee muuten vain lähetin (ottaa häiriöitä jostain) jne.
 
Back
Ylös Bottom