Bulkkaus ei onnistu

Hmm noi on tosi kalori pitoisia ruokia, mutta ei ne mäkki ruuat ja kebabit ole body ruokaa. Vaikka kaloreita pitäisikin saada paljon niin yrittäkää saada ne kunnon bodysafkoista, mutta teidän että se on vaikeata, mutta yrittäkää, nälkä kasvaa syödessä. Sitten yksi hyvä resepti nopean aineenvaihdunnan omaavalle ihmiselle:
100g jotain gaineria esim. Mass Blastia tai Mass2:sta
7dl tai niin paljon kuin sheikeriin mahtuu punaista maitoa
3 rkl rypsäriä

Eiköhän tuosta liukene ihan mukavasti kaloreita, tosin mitään bodyruokaa tuo ei oo, kun siinä on pajon tyydyttynyttä rasvaa ja nopeata hiilaria, mutta vaivattomasti saa noin 1000 kaloria.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
NGV sanoi:
Hmm noi on tosi kalori pitoisia ruokia, mutta ei ne mäkki ruuat ja kebabit ole body ruokaa. Vaikka kaloreita pitäisikin saada paljon niin yrittäkää saada ne kunnon bodysafkoista, mutta teidän että se on vaikeata, mutta yrittäkää, nälkä kasvaa syödessä. Sitten yksi hyvä resepti nopean aineenvaihdunnan omaavalle ihmiselle:
100g jotain gaineria esim. Mass Blastia tai Mass2:sta
7dl tai niin paljon kuin sheikeriin mahtuu punaista maitoa
3 rkl rypsäriä

Eiköhän tuosta liukene ihan mukavasti kaloreita, tosin mitään bodyruokaa tuo ei oo, kun siinä on pajon tyydyttynyttä rasvaa ja nopeata hiilaria, mutta vaivattomasti saa noin 1000 kaloria.
Click to expand...


Ensin sanot, että "hyi hyi ei saa syödä roskaruokaa" ja sitten heität itse kehiin ressun, jossa on 50g sokeria ja 25g tyydyttynyttä rasvaa. Mielestäni jotkut makkarat ja suklaapatukat on ihan yhtä OK, jos energianhankinta on päällimmäisenä mielessä.

Suosittelen monien muiden tapaan sitä rypsäriä aterioille ja niiden väliin. 1 ruokalusikallinen = n.140 kcal. Sekä korvaamaan nykyisen ruokajuoman maidolla, mikäli mahdollista.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Nyt vähän tsemppiä!
Click to expand...

Noi on aina hyviä tollaset kommentit jossa ei vaivauduta ollenkaan selittämään omaa kantaansa. Jos niin kiire on ettei kerkeä ollenkaan perustelemaan mitä sanoo kannattaa varmaan jättää kirjoittamatta koko kommentti.
Tosta pitäisi ilmeisesti tulkita että olet erimieltä?
Sinun mielestäsi siis hitaasta aineenvaihdunnasta on hyötyä LIHASmassan hankinnan kannalta?
 
syöttösika sanoi:
Sinun mielestäsi siis hitaasta aineenvaihdunnasta on hyötyä LIHASmassan hankinnan kannalta?
Click to expand...

Lihavilla ihmisillä on yleensä myös reilusti lihasmassaa. Jos ihminen polttaa tehokkaasti "ylimääräiset" kalorit pois ja ruokahalun hallinta toimii liiankin hyvin, niin ei se minusta mikään kovin hyvä asia lihasmassan keräämisen kannalta ole.
 
Shammer sanoi:
Ensin sanot, että "hyi hyi ei saa syödä roskaruokaa" ja sitten heität itse kehiin ressun, jossa on 50g sokeria ja 25g tyydyttynyttä rasvaa. Mielestäni jotkut makkarat ja suklaapatukat on ihan yhtä OK, jos energianhankinta on päällimmäisenä mielessä.

Suosittelen monien muiden tapaan sitä rypsäriä aterioille ja niiden väliin. 1 ruokalusikallinen = n.140 kcal. Sekä korvaamaan nykyisen ruokajuoman maidolla, mikäli mahdollista.
Click to expand...
Mitäs minä sanoin, että bodyuokaa to ei ole, mutta jos se kaloreiden saanti on jollekin vaikeata ja plus ei kiinnosta onko bodyruokaa vai ei niin sitten menoksi vaan, mutta en minä tuommoisia voisi vetää vaikka peruskulutus olisikin 5000 kaloria ilman liikuntaa.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Lihavilla ihmisillä on yleensä myös reilusti lihasmassaa. Jos ihminen polttaa tehokkaasti "ylimääräiset" kalorit pois ja ruokahalun hallinta toimii liiankin hyvin, niin ei se minusta mikään kovin hyvä asia lihasmassan keräämisen kannalta ole.
Click to expand...

En kyllä allekirjoittaisi tota.
Ensinäkään minusta lihavilla ihmisillä ei ole keskinmäärin kovin paljon enempää lihasta kuin normi/laihavartaloisilla. Monesti saattaa varmasti saattaa näyttää siltä kun kaikki raajat ovat paksumpia, mutta siitä paksuudesta ei luultavasti paljon jää jäljelle kun rasvat diettaa pois.
Se että on nopea aineenvaihdunta tarkoittaa sitä että ravintoaineet kulkeutuvat nopeammin lihaksiin -> palautuminen on nopeampaa -> kehitys on nopeampaa.

Mitä tarkoitat sillä että "ruokahalun hallinta toimii liiankin hyvin"?
Eikä ne ylimääräiset kalorit pala mihinkään taivaan tuuliin sen enempää nopean kuin hitaankaan aineenvaihdunnan omaavilla henkilöillä. Nopeamman aineenvaihdunnan omaavilla lihakset (yms solut) pystyvät ottamaan vastaan suuremman määrän ravintoaineita pienemmässä ajassa, joten suurempi osa kaloreista menee heti käyttöön ja pienempi osa rasvaksi. Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla henkilöillä taas solut ottavat hitaammin ravintoaineita -> ja suurempi osa kaloreista menee fläsäksi.

Myös ihan käytännön kokemus sanoo:
ruoka maistuu -> treenit kulkee
ruoka ei maistu -> ylikuntoa? -> rauta on raskasta
 
syöttösika sanoi:
Ensinäkään minusta lihavilla ihmisillä ei ole keskinmäärin kovin paljon enempää lihasta kuin normi/laihavartaloisilla.
Click to expand...

Käsittääkseni ihmisen lihoessa siitä lisääntyneestä painosta osa on aina lihasmassaa. Osin johtuu tietysti siitä, että vastus lisääntyy (painavampaa ruhoa on raskaampi liikuttaa), mutta se ei selitä kokonaan sitä lihasmassan lisäystä.

syöttösika sanoi:
Mitä tarkoitat sillä että "ruokahalun hallinta toimii liiankin hyvin"?
Click to expand...

Tarkoitan, että energiansaannin ja rasvamassan kasvaessa ruokahalu vähenee tehokkaasti. Eli jotkut ihmiset kompensoivat lihomistaan syömällä vähemmän (ruokahalu vähenee), suurin osa ei.

syöttösika sanoi:
Eikä ne ylimääräiset kalorit pala mihinkään taivaan tuuliin sen enempää nopean kuin hitaankaan aineenvaihdunnan omaavilla henkilöillä.
Click to expand...

Henkilöiden välillä on kyllä suurta hajontaa sen suhteen, kuinka keho reagoi energiansaannin lisääntymiseen. Tässä puhutaan sellaisesta käsitteestä kuin NEAT (nonexercise activity thermogenesis).
 
itsekin nyt hiukan laskeskelen kuinka paljon kaloreita kertyy.
ja kun en jaksa kokoajan valmistaa jotain ym, niin tulee rypsäristä otettua lisä kaloreita. mutta olen hiukan mietiskellyt kuinka järkevää on vedellä paljon rasvaa, eikä siitä ole haittaa. jotain kolesteroli ym juttuja??

noin 500 kalorin juoma:
1/2 purkki rahkaa
munan valkuainen
banaania/mustikkaa/kaakaota
rypsäriä 1-3 rkl
prode jauhoo 2 rkl kukullaan
maitoa 3-5dl

sauvalla sekaisin ja naamaan, ei pahemmin ähkytä
 
voisko joku heittää sellasen 3000kalorin setin tänne? Sellasen joka koostus proteenilisistä ja ruuasta.
 
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Suora kopi-peist aloitteljoiden osiolta.
 
syöttösika sanoi:
Noi on aina hyviä tollaset kommentit jossa ei vaivauduta ollenkaan selittämään omaa kantaansa. Jos niin kiire on ettei kerkeä ollenkaan perustelemaan mitä sanoo kannattaa varmaan jättää kirjoittamatta koko kommentti.
Tosta pitäisi ilmeisesti tulkita että olet erimieltä?
Sinun mielestäsi siis hitaasta aineenvaihdunnasta on hyötyä LIHASmassan hankinnan kannalta?
Click to expand...
Ensimmäinen kommenttini oli sellaisenaan vähän turha, pahoittelut siitä :)
Trollikin käväisi mielessä, joten en viitsinyt alkaa vastaamaan kysymykseen.

Kun on nopea aineenvaihdunta, energiakulutus on korkea, tällöin ei ole tietenkään mitään järkeä nopeuttaa aineenvaihduntaa entisestään käyttämällä stimulantteja kuten kofeiini tms.

Lihaskasvu ei ole suoraan verrannollinen aineenvaihdunnan nopeuteen. Nopea aineenvaihdunta vaikeuttaa lihaskasvua siksi että korkea energiankulutuksen takia henkilön voi olla vaikeaa syödä tarpeeksi (etenkin jos henkilö liikkuu aktiivisesti). Tuo frankensteinin mainitsema lihavien ihmisten suurempi lihasmassa on luullakseni kiinni juuri tuosta kaloriylimäärästä, josta sitten osa menee rasva-anabolian lisäksi lihasanaboliaksi.

Tuon ruokahalun yhdistäminen aineenvaihdunnan nopeuteen on vähän arveluttavaa. Nälän tunne on kiinni esim. vatsalaukun tilavuudesta, joka taas ei riipu aineenvaihdunnasta mitenkään.
 
MikaB sanoi:
voisko joku heittää sellasen 3000kalorin setin tänne? Sellasen joka koostus proteenilisistä ja ruuasta.
Click to expand...

Esimerkki n.3000kcal

AP: 140g kaurahiutale, 10 lesitiini, 200g raejuusto, 2dl maito. Kalaöljyt + vitamiinit

VP1: Omena 1kpl, 50g Fast protein 80

AT1: Riisi (basmati) 100g, Paistijauheliha 7% 150g + vihanneksia mielen mukaan

VP2: Kaurahiutale 60g, raejuusto 200g, mehukeitto (sokeroimaton=

Treeni ja perään palkkari

AT2: Sama ku AT1 mutta lisäksi 2kpl REAL viipaletta treenin jälkeen

IP: 80g American proslow + kalaöljyt
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom