Bulkkaanko vai diettaanko vai mitä häh?

[Void]

Itekki kysyn tässä samassa topicissa että kun ikää on 14 ja haluaisin todellakin suurimman osan läskistä pois ja lihakset näkyviin (niitä kun käsissä ja jaloissa jo jonkin verran löytyy) pituuskasvu taitaa tosiaan olla vasta suurimmin osin edessä kun pituutta about 168cm ja painoa 72kg, niin vedänkö vain normaalin ruokavalion mutta jätän limpsat sun muut karkit pois ja vedän proteiinia päivässä 1,5-2g päivässä painokiloa kohden?

Yrität vaan syödä terveellisemmin ja proteiinia juuri tuon verran painokiloa kohden. Aloittelija voi pudottaa rasvaprosenttia ja kasvattaa lihasta samaan aikaan jonkin verran, joten ei tarvitse mitenkään erikseen lähteä dieettaamaan.



http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/The effects of strenght training on body composition Hulmi 2005.pdf

"In conclusion: heavy hypertrophic strength training regimens reviewed in this study increased lean body mass averagely ~0.5 kg and decreased percent fat ~0.6% per one month training. In practice, the changes in lean body mass and percent fat were same in men and in women. The research clearly shows that significant increase in muscle mass is possible in both women and men without simultaneous increase in body fat even without a help of pharmacological substances!"

 

[max power]

Itekki kysyn tässä samassa topicissa että kun ikää on 14 ja haluaisin todellakin suurimman osan läskistä pois ja lihakset näkyviin (niitä kun käsissä ja jaloissa jo jonkin verran löytyy) pituuskasvu taitaa tosiaan olla vasta suurimmin osin edessä kun pituutta about 168cm ja painoa 72kg, niin vedänkö vain normaalin ruokavalion mutta jätän limpsat sun muut karkit pois ja vedän proteiinia päivässä 1,5-2g päivässä painokiloa kohden?

kalorit pienemmälle ja intervalli harjotuksia 3krt viikkoon sit yksjakonen treeniohjlema 3xviikossa päälle niin oot kesällä rantakunnossa ...rasvat vaan alas ei oo mitään järkee päästää kuntoo koskaan löysäks... kasviksia joka aterialla ja ylenpalttinen proteiinin mättäminen on ihan turhaa 150glihaa/25g heraisolaattia aterialla 4-6h välein riittää lisäks hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja, eikä sitte mitään mässypäiviä yhden aterian korkeintaan voi joskus kerran pari kuussa korvata jollain epäterveleelisellä

 

[Walloy]

mitä meinaat sanalla intervalli? vielä vähän termit hukassa :D ja tosiaan, kesään mennessä rantakunnossa :o ja tarkotat yksjakosella ohjelmalla että esim yhteen viikkoon vaan vatsaa ja sitten toiseen ojentajia ja jne? ja voitko sanoa esimerkkejä hyviin ja huonoihin hiilihydraatteihin ja rasvoihin?

 

[jammi]

mitä meinaat sanalla intervalli? vielä vähän termit hukassa :D ja tosiaan, kesään mennessä rantakunnossa :o ja tarkotat yksjakosella ohjelmalla että esim yhteen viikkoon vaan vatsaa ja sitten toiseen ojentajia ja jne? ja voitko sanoa esimerkkejä hyviin ja huonoihin hiilihydraatteihin ja rasvoihin?

http://www.fit.fi/kayttajat/timo-haikarainen/tehoa-rasvanpolttoon-intervalleista
Tuolla selitetään aika hyvin mitä intervalli on


Hyviä hiilihydraatteja on esim ruisleivässä, puurossa ja muissa samankaltaisissa tuotteissa. Huonoja ovat taas melkeinpä kaikki herkut, kuten sipsit, karkit, keksit, leivoinnaiset ja muu tuollainen.

Hyviä rasvoja ovat tyydyttyneet kovat rasvat jota on esim. pikaruuassa ja muissa herkuissa. Hyviä rasvoja ovat tyydyttämättömät pehmeät rasvat, joita on esim kalassa, siemessä ja pähkinöissä. Hyvä muisti sääntö on että, mitä pehmeämpää rasva on huoneenlämmössä, sitä parempaa se on .

Muista kuitenkin että mitään ei pidä jättää kokonaan pois ruokavaliosta, vaikka olisikin "huonoa".

 

[Walloy]

Kiitän! kannattaako pähkinää esim sijoittaa välipaloille?

 

[zipa]

Intissähän on todella paljon aerobista liikuntaa ja kulutus pysyy korkealla. Ruokaa taas tuskin saa niin paljoa että pääsisi plussalle, eli suurimmaksi osaksi miinuskaloreilla mennään! Onkohan intissä mitään mahdollisuutta pystyä diettailemaan rasvoja pois, ilman että kuihtuu myös lihaksien osalta ihan kynäniskaksi? Dieetillähän pitäisi saada paljon protskua, että ne lihakset ei lähde karkaamaan. Ei mahda mukana raahattavien tonnikalapurkkien protskumäärät riittää. Sinne kuntosalillekkaan intissä nyt tuskin kovin usein pääsee, ainakaan alkujaksolla.

- Aerobisen liikunnan määrä intissä vaihtelee todella paljon riippuen siitä missä tehtävissä olet. Hyvää se vaan tekee, peruskunto kasvaa kohisten ainakin jos et mikään maratoonari ole.

- Ruokaa saa kyllä niin paljon kun jaksaa turpaansa mättää, ja aina voi tosiaan ottaa vaikka pussista vähän lisää vaikkapa iltadrinkin muodossa. Ensimmäisiltä lomilta voi melko huoletta jo tuoda omat lisäravinteet mukanaan.

- Kuntosalille pääsee aina kun et ole leirillä, poislukien ehkä pari ensimmäistä viikkoa. Niille päiville riittää kuitenkin ohjelmaa ja muuta ihmeteltävää sen verran että tuskin kauheasti ehdit sitä punttista kaipaamaankaan.

En nyt oikein muutenkaan ymmärrä ongelmaa? Toki jos olet SM-tason bodari niin varmasti vähän lihasta lähtee, mutta muuten en oikein jaksa uskoa että mitään kovin peruuttamatonta vahinkoa intin aikana kunnollesi tai lihaksillesi sattuisi, jos nyt et sitten vietä kaikkia iltoja sotkussa munkkia mussuttaen.

 

[Void]

mitä meinaat sanalla intervalli? vielä vähän termit hukassa :D ja tosiaan, kesään mennessä rantakunnossa :o ja tarkotat yksjakosella ohjelmalla että esim yhteen viikkoon vaan vatsaa ja sitten toiseen ojentajia ja jne? ja voitko sanoa esimerkkejä hyviin ja huonoihin hiilihydraatteihin ja rasvoihin?

Yksjakonen ohjelma on koko kroppa läpi yhdellä treenikerralla. Lue aloittelijoiden osion jokainen sticky ennen kuin alat säätämään treenejä.

 

[jammi]

Kiitän! kannattaako pähkinää esim sijoittaa välipaloille?

Eihän sillä sinäänsä ole väliä milloin syöt mitäkin, mutta pelkästä pähkinästä ainakaan et saa kunnon välipalaa jos sitä tarkoitit :D Itse ja varmasti moni muukin vetää pähkinöitä iltapalalla, jos päivän kalorit eivät ole tarpeeksi korkealla.

 

[max power]

kesään on vielä aikaa, tossa on hyvä esimerkki mitä puolessa vuodessa saa aikaan jos on tieotaito hallussa http://www.fit2fat2fit.com/

 

[wihannes]

- Aerobisen liikunnan määrä intissä vaihtelee todella paljon riippuen siitä missä tehtävissä olet. Hyvää se vaan tekee, peruskunto kasvaa kohisten ainakin jos et mikään maratoonari ole.

- Ruokaa saa kyllä niin paljon kun jaksaa turpaansa mättää, ja aina voi tosiaan ottaa vaikka pussista vähän lisää vaikkapa iltadrinkin muodossa. Ensimmäisiltä lomilta voi melko huoletta jo tuoda omat lisäravinteet mukanaan.

- Kuntosalille pääsee aina kun et ole leirillä, poislukien ehkä pari ensimmäistä viikkoa. Niille päiville riittää kuitenkin ohjelmaa ja muuta ihmeteltävää sen verran että tuskin kauheasti ehdit sitä punttista kaipaamaankaan.

En nyt oikein muutenkaan ymmärrä ongelmaa? Toki jos olet SM-tason bodari niin varmasti vähän lihasta lähtee, mutta muuten en oikein jaksa uskoa että mitään kovin peruuttamatonta vahinkoa intin aikana kunnollesi tai lihaksillesi sattuisi, jos nyt et sitten vietä kaikkia iltoja sotkussa munkkia mussuttaen.

Kiitän vastauksista. Jooh, ehkä stressailen vähän liikaa. Peruskunto on jo ihan hyvä eri harrastuksien pohjalta ja munkkeja tai muita en ole mussutellut yli vuoteen, enkä aiokkaan. On vaan niin kiire ja halu siihen omaan "unelmakuntoon", että tulee stressattua jo intistäkin kun se matka ja kehitys pysähtyy hetkeksi. Onhan tässä elämä vielä aikaa. Sitä vaan mietiskelin, että jos tuon intin ajan jopa saisi jotenkin hyödynnettyä ja pystyvän kehittymään sielläkin. Eli jonkinlaista dieettiä vaikkapa vedeltyä. Intissä on kätevää kun sitä aerobista tulee pakolla vedettyä niin paljon, että eiköhän siinä luulisi rasva alkavan vähän tirisemään ja jos miinuksilla tulee vedeltyä(toki voi siellä sitten varmaan plussallekkin syödä). Tämän kanssa kun nyt saisi vaan lihakset vielä pysymään tallella niin tehokas monen kuukauden dieetti. :D

Nojoo, pieni aikahan tuo intti vaan on elämästä ja kuten sanoin, stressaan liikaa. Todella nopeasti ne menetyt lihat saa treenillä takaisin, jos niin sattuu käymään. Ihan hyvillä mielen minä sinne muuten olen menossa.

 

[Sketsi]

Bulkilla mennään, keväällä on aikaa dieettailla sitte!

- - - Updated - - -

Nyt tuli kyllä ihan väärään ketjuun äskeinen viesti.